7 Potrawy dietetyczne, które muszą znajdować się w Twojej diecie

Pożywienie w diecie musi nie tylko sprawić, że waga będzie schudnąć, ale także utrzymywać ciało w zdrowiu. Dla diabetyków ważna jest również odpowiednia dieta, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Czy jesteś ciekawy, jakie rodzaje pożywienia w swojej diecie powinieneś spożywać? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Różnorodne produkty do zdrowej diety

1. Jabłka

Wiele osób w swojej diecie traktuje jabłka jako owoce. Ten czerwony lub zielony owoc zawiera dobre składniki odżywcze i może pomóc w utracie wagi. W jednym małym jabłku, czyli około 85 gramów, zawiera tylko 50 kalorii i 12 gramów węglowodanów.

Podczas gdy błonnik w nim zawarty jest rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem, który skutecznie wydłuża uczucie głodu. Możesz więc robić jabłka jako odwrócenie uwagi między posiłkami, aby zapobiec spożywaniu nadmiernych ilości jedzenia. Jabłka mają również niski indeks glikemiczny, dzięki czemu są bezpieczne dla tych z Was, którzy mają cukrzycę, ale chcą kontrolować swoją wagę.

2. Brokuły

Możesz polegać na brokułach jako jednym z pokarmów w swojej diecie. Ponieważ te produkty mają niską kaloryczność, ale są bogate w witaminy, błonnik i minerały. Jedna szklanka brokułów zawiera 30 kalorii. Tymczasem brokuły są bogate w witaminę C, witaminę K i witaminę A. Jeśli chodzi o zawartość błonnika, brokuły zawierają aż 5 gramów błonnika, który może pomóc Ci poczuć się pełnym przez cały dzień.

Tymczasem u osób z cukrzycą ten rodzaj warzyw może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Tak więc jedzenie jak największej ilości brokułów nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.

3. Płatki owsiane

Owsianka to prawdopodobnie pożywienie w diecie, które musi być obecne w Twoim menu każdego dnia. powodem jest to, że spożywanie posiłków poza domem pomaga schudnąć. Dowiodły tego badania przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski przez 6 lat.

W tym badaniu wiadomo, że osoby, które zawsze jedzą śniadanie z płatkami owsianymi, mają niższy wskaźnik masy ciała niż osoby, które w ogóle nie jedzą śniadania oraz grupy osób, które jedzą śniadanie z innym menu.

Owsianka to podstawowy pokarm, który zawiera dużo błonnika i ma niski indeks glikemiczny. Możesz więc polegać na nim jako zamienniku ryżu lub makaronu i kontrolować poziom cukru we krwi i wagę.

4. Białka jaj

Białko jaja to przystawka o wysokiej zawartości białka, ale o niskiej zawartości tłuszczu, dzięki czemu nadaje się jako pożywienie w Twojej diecie. Tak, w zaledwie 100 gramach białka jaja znajduje się 10,9 gramów białka. Tymczasem jest tylko 0,17 grama tłuszczu. Ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, nie musisz się martwić, że te produkty przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.

Ponadto pokarm do tej diety nie posiada wartości indeksu glikemicznego, ponieważ nie zawiera węglowodanów, więc diabetycy mogą spokojnie spożywać białka jaj. Ale nadal musisz spożywać wystarczająco dużo i w razie potrzeby.

5. Ryby

Jeśli chcesz schudnąć, staraj się jeść więcej ryb. Ryby zwykle zawierają dobre tłuszcze, które mogą pomóc w utracie wagi. W przeciwieństwie do mięsa ryby zawierają tłuszcze omega-3, które są dobre dla zdrowia mózgu. Zwykle ten tłuszcz znajduje się w rybach głębinowych, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela.

Ponadto badanie przeprowadzone w Szwecji ujawniło, że osoby, których menu stanowiły ryby, miały o 11% niższe spożycie niż osoby, które jadły mięso. Spożywanie odpowiedniej, a nie nadmiernej ilości jest również sposobem na radzenie sobie z chorobą przez osoby chore na cukrzycę.

6. Zupa

Zupa nie tylko rozgrzewa żołądek, ale także dłużej utrzymuje uczucie sytości. W rzeczywistości zostało to udowodnione w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity of Research. W tym badaniu stwierdzono, że spożywanie około 300 ml bulionu dwa razy dziennie może ułatwić odchudzanie.

Zupę lepiej wykorzystać jako pożywienie w diecie, jeśli doda się do niej różne rodzaje warzyw. Oczywiście te pokarmy są bardzo odpowiednie do spożycia, gdy jesteś na ścisłej diecie i oczywiście nie powodują niekontrolowania cukrzycy.

7. Niskokaloryczne przekąski

Nie musisz rezygnować z podjadania. Nawet jeśli masz cukrzycę i jesteś na diecie, w rzeczywistości nie masz zakazu jedzenia przekąsek. Jednak przekąski, które spożywasz, muszą być niskokaloryczne i nie zawierać cukru. Obecnie istnieje wiele przekąsek zawierających więcej błonnika.

Jeśli chcesz napić się kawy lub herbaty, to też jest w porządku. Jednak ponownie zwróć uwagę na spożycie cukru. Zalecamy unikanie zbyt dużej ilości cukru. Możesz też użyć niskokalorycznych substancji słodzących, aby nie martwić się, że przytyjesz lub zwiększy poziom cukru we krwi.