7 zdrowych wskazówek żywieniowych dla kobiet w okresie menopauzy & byk; witaj zdrowo

Menopauza przytrafia się każdej kobiecie. W tym czasie ciało kobiety może się zmienić. To czas, aby kobiety zmieniły styl życia na lepsze, aby zachować zdrowie na starość. Kluczem jest spożywanie pożywnych pokarmów i aktywność fizyczna. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dobrze się odżywiać w okresie menopauzy? Sprawdź poniższe recenzje.

Dlaczego konieczne jest przestrzeganie diety w okresie menopauzy?

Menopauza może wystąpić w różnym wieku, przeciętna kobieta po menopauzie ma 51 lat. Wiele zmian, które zachodzą u kobiet po menopauzie, ciało kobiety może nie być tym, czym było kiedyś. Kobiety po menopauzie mogą przybrać na wadze. Może się to zdarzyć z powodu zmian hormonalnych w okresie menopauzy.

U kobiet po menopauzie utrzymanie wagi jest zwykle trudniejsze. Stracisz dużo masy mięśniowej i zyskasz więcej tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. To oczywiście może zwiększyć zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne.

W tym celu musisz utrzymywać dietę, aby dobrze kontrolować swoją wagę. To klucz do poprawy zdrowia organizmu i zapobiegania różnym problemom zdrowotnym.

Jaka jest dobra dieta w okresie menopauzy?

Aby utrzymać prawidłową i zdrową wagę, musisz dbać o swoją codzienną dietę. Poniżej przedstawiono zdrową dietę dla kobiet w okresie menopauzy.

1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców

Zaleca się codzienne spożywanie 5 porcji owoców i warzyw. Taka ilość może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, a także błonnik. Badania wykazały, że osoby, które codziennie spożywają co najmniej 5 porcji warzyw i owoców, mają mniejsze ryzyko chorób serca, udaru mózgu i raka. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców może również pomóc w utrzymaniu wagi.

2. Pij dużo

Kobiety po menopauzie zwykle odczuwają suchość pochwy i suchość skóry spowodowane obniżeniem poziomu hormonu estrogenu. Tak więc picie dużej ilości wody (co najmniej osiem szklanek dziennie) może pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry. Picie dużej ilości wody jest bardzo potrzebne, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

3. Niewystarczające zapotrzebowanie na białko

Białko jest potrzebne organizmowi do wzmocnienia układu odpornościowego i naprawy uszkodzonych komórek. Wiele źródeł żywności zawiera białko, więc bardzo łatwo jest Ci zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko. Chude mięso, ryby, jajka i orzechy to dobre źródła białka.

4. Zdobądź wystarczającą ilość wapnia

Spadek hormonu estrogenu w okresie menopauzy powoduje szybką utratę masy kostnej, a tym samym pogorszenie stanu zdrowia kości. W tym celu musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Zaleca się zaspokajanie zapotrzebowania na wapń aż 1200 mg dziennie. Możesz znaleźć wapń w mleku, jogurcie, serze, rybach z ościami (takich jak sardynki i anchois), brokułach i orzechach.

5. Zdobądź wystarczającą ilość żelaza

Oprócz wapnia innym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla Ciebie w okresie menopauzy, jest żelazo. Zaleca się zaspokajanie zapotrzebowania na żelazo nawet do 8 mg dziennie. Możesz to uzyskać z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, jajek, zielonych warzyw liściastych, orzechów i nasion.

6. Ogranicz spożycie tłustych potraw

Tłuszcz jest faktycznie potrzebny organizmowi. Jednak zbyt dużo tłuszczu w organizmie też nie jest dobre. Ponadto zwróć uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu. Postaraj się zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz pochodzący z tłuszczów nienasyconych (takich jak awokado, łosoś i oliwa z oliwek).

I odwrotnie, ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans (takie jak tłuste mięso, margaryna i smażone potrawy). Może to pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w organizmie. Wysoki poziom cholesterolu w organizmie może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

7. Ogranicz użycie cukru i soli

Spożycie zbyt dużej ilości cukru lub słodkich potraw i napojów może prowadzić do nadwagi. Może również zwiększać ryzyko próchnicy. Tymczasem spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów zawierających dużą ilość soli może zwiększać ryzyko nadciśnienia.