Spisu treści:
- Ponieważ szybko stajesz się głodny
- 1. Odwodnienie
- 2. Brak snu
- 3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów
- 4. Stres
- 5. Brak spożycia tłuszczu
- 6. Ignoruj czas podjadania
- 7. Efekty uboczne leczenia
Ile pokarmu spożywasz w ciągu dnia? Czy jadłeś regularnie każdego dnia? Aby mieć energię do wykonywania codziennych czynności, musisz mieć regularną dietę. Jedzenie pomaga być bardziej skoncentrowanym i energicznym w wykonywaniu codziennych czynności. Kiedy czujesz się głodny, mniej skupiasz się na tym, co zamierzasz zrobić, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na senność. Czy jednak prawdą jest, że głód, który pojawia się na uboczu intensywnego życia, wynika z nieregularnej diety?
Pierwszym powodem, dla którego czujesz głód, jest to, że Twój mózg odczytuje zmiany hormonów i składników odżywczych we krwi. Mózg odczytuje znaki, które są w naszym ciele. Jeśli coś jest nie tak z ciałem, ciało wyśle sygnał do mózgu, a mózg zareaguje. Głód jest odpowiedzią generowaną przez mózg, gdy w organizmie pojawiają się oznaki, że brakuje nam składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Okazuje się, że istnieje kilka innych przyczyn szybkiego uczucia głodu, na przykład aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna spala kalorie w twoim ciele, więc twoje ciało wysyła sygnały, które potrzebują więcej kalorii do spalenia. Co w takim razie może spowodować, że szybko zgłodniejesz, mimo że właśnie zjadłeś?
Ponieważ szybko stajesz się głodny
1. Odwodnienie
Brak płynów w organizmie, czyli odwodnienie, można odczytać jako głód według Alisy Rumsey, mówczyni z American Academy of Nutrition and Dietetics. Okazuje się, że gdy w organizmie odczuwamy brak płynów, mózg doświadcza zamieszania w odczytywaniu sygnałów wysyłanych przez organizm. Mózg odczytuje to jako głód potrzebuje pokarmu, a pragnienie potrzebuje płynów. Dlatego, gdy pijemy za mało, często towarzyszy mu głód. Według Rumseya: „Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę wody i odczekaj około 15-20 minut, zobacz, czy głód się zmniejszy”. Oprócz wywoływania głodu, odwodnienie może również łatwo powodować senność.
2. Brak snu
Jednak według Rumseya, prelegenta American Academy of Nutrition and Dietetics, głód może być spowodowany brakiem snu. Według niego brak snu sprawi, że zwiększysz poziom hormonu greliny, hormon ten pobudza uczucie chęci zjedzenia czegoś. Ponadto brak snu spowoduje również obniżenie poziomu hormonu leptyny. Ten hormon jest hormonem stymulującym uczucie sytości. Mózg odczytuje te hormony, gdy jesteś pozbawiony snu, więc wystarczająca ilość snu może sprawić, że poczujesz się świeższy i nie będziesz głodny wcześniej.
3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów
Istnieją trzy rodzaje pokarmów węglowodanowych, z których jeden powoduje szybsze pojawienie się senności, to węglowodany bogate w skrobię, takie jak pączki, makaron, krakersy i ciastka. Uważaj na te pokarmy, ponieważ mogą one podnieść poziom cukru we krwi i szybko go obniżyć. Rezultatem tego szybkiego wznoszenia się i opadania jest to, co powoduje, że szybko stajesz się głodny. Lepiej wybrać węglowodany bogate w błonnik, takie jak jabłka.
4. Stres
Kiedy jesteś zestresowany, pomyślisz dwa razy więcej niż zwykle. Ten stan wielu myśli sprawia, że potrzebujesz więcej energii. Kiedy potrzebujesz więcej energii, twoje ciało wysyła sygnały do mózgu. Ponadto mózg pod wpływem stresu obniża poziom hormonu serotoniny. Obniżony poziom hormonu serotoniny powoduje, że odczuwasz głód, nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny. To jeden z powodów, dla których stres zabiera Ci jedzenie i zawsze chcesz coś zjeść.
5. Brak spożycia tłuszczu
Często boimy się jeść tłuste potrawy. Jednak spożywanie mniejszej ilości tłuszczu może również łatwo wywołać głód. Spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się pełny, dopóki nie nadejdzie pora ponownego jedzenia. Wybierz źródło zdrowych tłuszczów, takie jak awokado. Według ekspertów spożycie tłuszczu powinno wynosić około 20-35 procent całkowitej dziennej ilości kalorii.
6. Ignoruj czas podjadania
Podjadanie też jest dobrą rzeczą. Między posiłkami podjadanie może sprawić, że żołądek będzie pełny. Jeśli żołądek jest zbyt długo pusty, spowoduje to produkcję hormonu greliny. Jak wyjaśniono powyżej, ten hormon stymuluje uczucie chęci zjedzenia czegoś.
7. Efekty uboczne leczenia
Jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, takie jak Zoloft i Paxil, możesz częściej odczuwać głód. Jeśli po ciężkim posiłku odczuwasz głód i przyjmujesz leki, lepiej skonsultuj się z lekarzem. Może się zdarzyć, że lek, który zażywasz, faktycznie wpływa na Twój głód, więc lekarz może zalecić Ci inne leki.
