Owoce na bóle głowy: 7, które mogą złagodzić cenat

Bóle głowy mogą pojawić się zawsze i wszędzie. Cóż, oprócz odpoczynku i przyjmowania leków przeciwbólowych, możesz też jeść owoce, aby jeszcze szybciej pozbyć się tego schorzenia. Istnieje co najmniej sześć rodzajów owoców, które możesz wypróbować w domu jako środek przeciwbólowy. Co cię ciekawi Zobacz poniższe zalecenia.

Najlepsze zalecenia dotyczące owoców na ból głowy

Niezdrowy czynnik żywieniowy jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Cytowane z Cleveland Clinic, skład chemiczny i zawartość pożywienia może być jednym z wyzwalaczy bólów głowy. Dlatego ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę i zwiększać spożycie warzyw i owoców w leczeniu bólów głowy.

Aby pozbyć się bólów głowy, możesz wypróbować kilka zaleceń dotyczących owoców. Oto opcje:

1. Arbuz

Arbuz to owoc łagodzący bóle głowy spowodowane odwodnieniem. Według badania opublikowanego w British Journal of Nutritionodwodnienie może powodować bóle głowy lub migreny. Wiadomo, że arbuz zawiera 92% wody, która może przywrócić poziom płynów ustrojowych.

Ponadto arbuz zawiera również inne składniki korzystne dla osób cierpiących na bóle głowy, takie jak błonnik, witamina C, witamina A i magnez. U osób cierpiących na bóle głowy potrzebna jest zawartość magnezu. Powodem jest to, że ten niedobór minerałów jest często związany z bólami głowy i mówi się, że jest jednym z wyzwalaczy.

Należy jednak zauważyć, że powinieneś spożywać ten owoc przeciwbólowy w stanie w pełni dojrzałym. Nie jedz arbuza, który jest przejrzały lub prawie zgniły. Powodem jest to, że w procesie rozkładu owoc ten wytwarza odpadową substancję zwaną tyraminą. Tyramina może potencjalnie wywoływać migrenowe bóle głowy u osób wrażliwych.

2. Banany

Możesz również użyć bananów jako owoców, aby złagodzić bóle głowy, w tym bóle głowy klastra. Powodem jest to, że banany zawierają dużo potasu. Potas może pomóc przywrócić płyny i elektrolity w organizmie, które są tracone, gdy odczuwasz bóle głowy z powodu odwodnienia.

Co więcej, banany są również znane z tego, że zawierają magnez, więc mogą zwiększać poziom magnezu, który jest zmniejszony u osób cierpiących na bóle głowy. Wiadomo, że jeden średni banan zawiera 32 mg magnezu. Oprócz bananów wysoki poziom magnezu jest zawarty w migdałach, szpinaku i innych produktach uśmierzających ból głowy.

3. Awokado

Oprócz bananów owoce o dużej zawartości magnezu znajdują się również w awokado. Tak więc ten owoc może być dla Ciebie opcją pomagającą pozbyć się bólów głowy.

Wiadomo, że jedna porcja pokrojonego w kostkę awokado zawiera 44 mg magnezu. Ta ilość to około 11-15 procent dziennego zapotrzebowania na magnez. Zalecana dzienna ilość magnezu to 400-420 mg dziennie u dorosłych mężczyzn i 310-320 mg dziennie u dorosłych kobiet.

Awokado nie tylko zawiera magnez, ale jest również bogate w inne składniki odżywcze, a mianowicie zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, witaminę K, witaminę E, a także potas, z których wszystkie są dobre dla osób cierpiących na bóle głowy.

4. Ananas

Owocem kolejnego bólu głowy jest ananas. Możesz użyć tego owocu, aby złagodzić wtórne typy bólów głowy, szczególnie te, które występują z powodu infekcji zatok lub zapalenia zatok. Ananas zawiera enzym bromelainę, który trawi białko.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku i opublikowane w czasopiśmie Raporty biomedyczne stwierdzono, że bromelaina może skracać czas trwania zapalenia zatok, zwłaszcza u dzieci. Ponadto owoc ten może również usprawniać oddychanie i zmniejszać stany zapalne dróg oddechowych.

Ponadto ananas zawiera również witaminy z grupy B, które mogą pobudzać mózg do lepszego wykonywania swoich funkcji i zwiększać zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Stres jest jednym z czynników wyzwalających bóle głowy, zwłaszcza napięciowe. Jednak spożywanie tego owocu w nadmiarze może również powodować skutki uboczne w postaci bólu brzucha czy biegunki.

5. Żurawina

Żurawina (żurawina) to popularny owoc stosowany w leczeniu infekcji dróg moczowych. Możesz jednak również jeść żurawinę, aby spróbować złagodzić bóle głowy.

Dzieje się tak, ponieważ żurawina ma wysoką zawartość kwas salicylowy który działa tak samo jak aspiryna i łagodzi ból. Ta zawartość może również zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, które są przyczyną bólów głowy.

6. Jabłka

Jabłka to owoc bezpieczny do spożycia dla osób cierpiących na bóle głowy, w tym z objawami migreny. Powodem jest to, że ten owoc zawiera niski poziom tyraminy, dzięki czemu nie powoduje bólów głowy. Nie tylko to, możesz również spróbować tego owocu, aby złagodzić bóle głowy, których doświadczasz.

Mówi się, że jabłka zawierają dużo błonnika i witaminy C oraz kilka związków fitochemicznych, które działają jako przeciwutleniacze. Wszystkie te składniki mogą pośrednio pomóc złagodzić bóle głowy spowodowane niestrawnością.

Oprócz owoców, które są spożywane od razu, możesz je również zjeść ocet jabłkowy lub ocet jabłkowy na ból głowy. Ocet jabłkowy jest również jednym z naturalnych środków na bóle głowy.

7. Wiśnie

Wiśnie są znane ze swoich właściwości obniżających poziom kwasu moczowego. Nie tylko to, uważa się również, że spożywanie tego owocu łagodzi bóle głowy.

Podobnie jak jabłka, poziom tyraminy w wiśniach jest również niski, więc owoc ten jest bezpieczny do spożycia przez osoby cierpiące na migrenę. Ponadto naukowcy z Michigan State University odkryli, że substancja chemiczna, która nadaje wiśniom czerwony kolor, może łagodzić ból lepiej niż aspiryna i zapewnia ochronę przeciwutleniającą porównywalną z suplementem witaminy E.

Ten owoc może również hamować te same enzymy cyklooksygenazy-1 i 2, co aspiryna i ibuprofen, które działają w łagodzeniu bólu u osób cierpiących na bóle głowy.

Możesz regularnie spożywać owoce, aby złagodzić bóle głowy. Jeśli jednak ból głowy, którego doświadczasz, jest naprawdę irytujący lub powoduje dyskomfort, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.

Owoce, których należy unikać, gdy boli cię głowa

Wszystkie rodzaje owoców są w zasadzie dobre dla zdrowia ciała. Rząd owoców powyżej ma nawet dodatkowe zalety jako środki przeciwbólowe.

Istnieją jednak inne owoce, które mogą wywoływać pewne bóle głowy. Jednym z przykładów są owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze, o których uważa się, że u niektórych osób wywołują migreny.

Mimo to nie każdy, kto spożywa te owoce, z pewnością odczuje migrenowe bóle głowy. Mówi się, że jesteś wrażliwy na niektóre owoce, jeśli odczuwasz stały ból głowy od 20 minut do 2 godzin po ich zjedzeniu.

Przyczyna migreny u każdej osoby może być inna. Dlatego, jeśli chcesz poznać przyczynę swoich migren, staraj się prowadzić dziennik, w którym zapisywane są okresy bólu głowy, którego doświadczyłeś. W ten sposób łatwiej będzie Ci zrozumieć, co powoduje ból głowy.

Jeśli niektóre owoce mają tendencję do wywoływania bólów głowy, lepiej jest je jeść rzadko lub w ograniczonych porcjach.