7 naturalnych środków nasennych dla tych z Was, którzy mają problemy ze snem

Sen jest naturalną potrzebą człowieka. Ponieważ korzyści płynące ze snu są związane ze zdrowiem oraz funkcjonowaniem ciała i mózgu. Niestety wiele osób narzeka, że ​​każdej nocy trudno jest spać, mimo że organizm jest bardzo zmęczony. Czy są więc jakieś naturalne tabletki nasenne, które są bezpieczne w użyciu i nie uzależniają? Sprawdź poniższe recenzje, tak!

Różne bezpieczne naturalne tabletki nasenne

1. Korzeń kozłka

Kozłek lekarski to roślina zielarska pochodząca z Europy i części Azji. Od lat korzeń kozłka lekarskiego jest stosowany jako naturalny lek na objawy lęku, depresji, menopauzy i trudności w zasypianiu. Tak, tym z was, którzy cierpią na bezsenność, może pomóc ten naturalny lek ziołowy.

Kilka badań wykazało również, że spożywanie 300-900 mg waleriany przed snem może szybciej wywoływać senność i poprawiać jakość snu. Jednak wszystkie wyniki tego badania opierają się na obiektywnych pomiarach wykonanych podczas snu, w tym na falach mózgowych i tętnie.

Badanie opublikowane w American Journal of Medicine stwierdza, że ​​krótkotrwałe przyjmowanie waleriany jest bezpieczne dla dorosłych, a uczestnicy rzadko narzekają na poważne skutki uboczne. Co najważniejsze, korzenia kozłka najlepiej unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią.

2. Rumianek

Podobnie jak waleriana, rumianek jest również naturalnym środkiem nasennym, któremu od dawna zaufano w walce z bezsennością. Skuteczność rumianku w poprawie jakości snu nie została zbadana zbyt szczegółowo, ale badania przeprowadzone na zwierzętach dowiodły właściwości rumianku jako naturalnego środka nasennego, który z pewnością jest bezpieczny w stosowaniu.

Nie musisz też być trudny do znalezienia, ponieważ rumianek jest szeroko dostępny na rynku w postaci herbat, ekstraktów, a nawet maści do stosowania miejscowego.

3. Melatonina

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o hormonie, który sygnalizuje mózgowi sen, jest to działanie hormonu melatoniny. Hormon ten jest wytwarzany naturalnie przez organizm, a dokładniej w szyszynce, która znajduje się w centrum mózgu. Dlatego im więcej melatoniny w organizmie, tym bardziej czujesz się senny.

To stwierdzenie jest poparte badaniem w Nutrition Journal, które stwierdza, że ​​melatonina może poprawić jakość snu u osób cierpiących na zaburzenia snu. W szczególności melatonina odgrywa rolę w regulacji zegara biologicznego organizmu. Ten zegar biologiczny, inaczej rytm dobowy, określa, kiedy pojawia się senność i jak długo śpisz.

Wielu badaczy zaleca suplementy melatoniny w celu zwiększenia produkcji hormonów. Jeśli jednak chcesz łatwiejszego sposobu, możesz go zdobyć ze źródeł żywności, takich jak migdały, orzechy włoskie, wiśnie i płatki owsiane.

4. Magnez

Może wiesz, że magnez jest ważny dla funkcji mózgu i serca. W rzeczywistości, oprócz tego, że minerały biorą udział w setkach procesów w ludzkim ciele, są przydatne, aby pomóc uspokoić umysł i ciało, dzięki czemu szybciej zasypiasz.

Potwierdzają to badania pokazujące, że uważa się, że relaksujące działanie magnezu wynika z jego zdolności do regulowania produkcji hormonu melatoniny, który kieruje zegarem biologicznym organizmu. Tymczasem inne badania wykazały, że niski poziom magnezu w organizmie może przyczyniać się do zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

Niewiele różni się od melatoniny, możesz zwiększyć poziom magnezu w organizmie, przyjmując suplementy lub żywność. Orzechy, awokado, banany, mleko, szpinak, brokuły, gorczyca, pełnoziarniste nasiona i ryby to tylko niektóre pokarmy, które mogą pomóc w zapewnieniu odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie.

5. Kwiat męczennicy

Źródło: www.gardeningknowhow.com

Kwiat męczennicy lub znany również jako Passiflora incarnata, pochodzi z Ameryki Północnej, która jest obecnie szeroko uprawiana w Europie, Azji, Afryce i Australii. Od dłuższego czasu roślina ta znana jest ze swojej popularności jako naturalny środek nasenny, zwłaszcza w leczeniu bezsenności.

Badanie porównujące działanie herbaty z męczennicy z herbatą z liści pietruszki, które było testowane na dwóch grupach uczestników badania przez jeden pełny tydzień. Z reguły obie herbaty należy spożyć godzinę przed snem.

Ogólnie rzecz biorąc, jakość snu uczestników była wyższa w grupie, która piła herbatę z marakui, w porównaniu z herbatą z pietruszką. Jak dotąd wydaje się, że preparaty z męczennicy są bardziej korzystne, gdy są przetwarzane jako herbata niż suplementy.

6. Glicyna

Glicyna to aminokwas odgrywający ważną rolę w pracy układu nerwowego organizmu. Z drugiej strony, ostatnie badania wykazały, że glicyna może również wpływać na poprawę jakości snu, obniżając temperaturę ciała, aby zasygnalizować, że nadszedł czas na sen.

Badania, które badają wpływ glicyny jako naturalnego środka nasennego, wskazują, że 3 gramy glicyny przyjmowane regularnie przed snem mogą wywołać senność i przyspieszyć sen.

Glicyna jest dostępna w postaci tabletek lub proszku, które można rozpuścić w wodzie. Jednak możesz również uzyskać zawartość glicyny ze źródeł żywności, takich jak mięso, jajka, drób, ryby, orzechy, szpinak, kapusta, banany i kiwi.

7. Lawenda

Lawenda słynie z pięknych, jasnofioletowych kwiatów. Jego charakterystyczny aromat jest często stosowany w aromaterapii, która koi organizm i przyspiesza sen. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że wąchanie lawendy przez 30 minut przed snem może poprawić jakość snu.

Co więcej, inne badania, które potwierdzają właściwości lawendy, sugerują również, że zapach lawendy ma takie same skuteczne właściwości jak konwencjonalne tabletki nasenne, ale ma znacznie mniej możliwych skutków ubocznych.