7 pozycji jogi w pozycji siedzącej na fotelu

Sztywność karku, bóle ciała i bóle pleców są powszechne wśród wielu pracowników biurowych, którzy muszą długo siedzieć przed komputerem. Zrelaksuj się, ponieważ istnieje wiele prostych pozycji jogi, które możesz wykonać, aby rozciągnąć i zrelaksować ciało podczas ładowania. Co ciekawe, nie musisz wstawać z krzesła. Oto kilka pozycji jogi w pozycji siedzącej, które możesz wykonywać w biurze.

7 pozycji jogi podczas siedzenia na krześle jest natychmiastowych i łatwych do wykonania

1. Uniesione ręce pozują

Źródło: Huffingtonpost

Pierwsza pozycja jogi w pozycji siedzącej, którą możesz łatwo wykonać, to siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem i rękami skierowanymi prosto do góry i szeroko otwartymi.

Zrób to biorąc głęboki oddech, a następnie wydech. Podczas wydechu cofnij ciało, lekko zginając plecy i klatkę piersiową w kształcie krzesła. Przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie powoli puść ręce po bokach.

2. Przekręć pozę

Źródło: Verywellfit

Wciąż siedzisz na krześle, a plecy są proste. Zacznij od wdechu i wydechu, a następnie połóż obie ręce na uchwycie krzesła i zacznij powoli obracać swoim ciałem z boku na bok. Ta metoda może pomóc złagodzić ból pleców spowodowany zbyt długim siedzeniem i pochylaniem się.

3. Pozycja uwolnienia nadgarstka

Źródło: Huffingtonpost

Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza godziny na pisaniu przy komputerze, czasami nadgarstki i ramiona wymagają rozciągnięcia.

Poświęć chwilę, aby zgiąć nadgarstki we wszystkich kierunkach. Najpierw cofnij prawą rękę, naciskając koniuszki palców lewą ręką, trzymając ją przez kilka sekund. Rób to samo naprzemiennie lewą ręką, naciskając ją prawą ręką.

Po drugie, podnieś otwarte dłonie do góry, a następnie szybko potrząśnij nadgarstkami w bok, w górę iw dół. Spowoduje to uwolnienie napięcia w obu rękach.

4. Pozycja kątowa

Źródło: Verywellfit

Pozostań w pozycji siedzącej ze stopami dotykającymi podłogi. Następnie przyłóż koniuszki palców prawej ręki do podłogi i umieść ją obok nogi, lewą ręką prosto do góry. Weź głęboki oddech, gdy zaczniesz przechylać ciało i opuść prawą rękę, a następnie przytrzymaj ją przez kilka sekund. Rób to samo naprzemiennie, lewą ręką spoczywającą na nodze, a prawą prostopadle do niej.

5. Pozycja wojownika

Źródło: Verywellfit

Teraz zmień swoją pozycję siedzącą z prostej na bok. Zrób to w pozycji bocznej na prawo z prawą stopą przed ciałem, podczas gdy lewa noga jest z tyłu i wyprostowana.

Połóż dłonie po bokach w szeroko otwartej pozycji i weź głęboki oddech. Następnie podnieś ręce prosto do góry, wydychając powoli. wykonuj ten ruch wielokrotnie i na przemian z pozycją lewej nogi z przodu.

6. Pozycja otwieracza na biurko

Źródło: Huffingtonpost

Jak sama nazwa wskazuje, inne siedzące pozycje jogi można wykonywać tak, jakbyś otwierał szufladę. Sztuczka polega na tym, że odsuń krzesło od stołu i upewnij się, że tylko twoje ręce mogą dosięgnąć szuflady stołu. Rozciągnij otwarte ramiona tak, aby dotykały szuflady, a następnie opuść głowę między ramiona, aby uzyskać dobre rozciągnięcie ramion.

Zadaniem tego ruchu jest zapewnienie rozciągnięcia po zbyt długim siedzeniu wyprostowanym na krześle, a także cofnięcie ramion we właściwym kierunku.

7. Relaks: pozycja sawanny

Źródło: Verywellfit

Kiedy wszystko jest zrobione, zamknij oczy, usiądź prosto, trzymaj stopy na podłodze i połóż ręce na kolanach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, ciesząc się procesem. Ta pozycja sawanny pomoże Twojemu ciału wchłonąć wszystkie dobre strony wszystkich jogi, które zostały wykonane wcześniej.