Zdrowe i łatwe przepisy na płatki owsiane do domu

Owsianka to rzeczywiście zdrowa żywność, która jest sycąca i może obniżyć poziom cholesterolu. Jednak jedzenie go bez dodatków byłoby bardzo uciążliwe. Dlatego przyjrzyjmy się niektórym z poniższych zdrowych i pysznych przepisów na płatki owsiane na śniadanie!

Zdrowy przepis na płatki owsiane na śniadanie

Możesz być trochę zdezorientowany mieszaniem owsa z innymi pokarmami, ponieważ obawiasz się niezrównoważonych poziomów kalorii w swojej diecie. Nie martw się, rozważ następujące proste przepisy na płatki owsiane.

1. Banan i płatki owsiane

W przeciwieństwie do innych słodkich płatków owsianych, ta domowa wersja zawiera kilka dawek cynamonu (cynamonu), aby uzyskać mocny smak bez dodawania dużej ilości kalorii.

Banany to naturalny słodzik i wzmacniacz błonnika, który może utrzymać poziom elektrolitów w organizmie i zapobiegać skurczom mięśni podczas ćwiczeń.

Tymczasem omega-3 z orzechów włoskich może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu, a jednocześnie pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, choroby serca i rak.

Jedyne potrzebne materiały to owies, woda, banany, posiekane orzechy włoskie i cynamon. A całkowita ilość kalorii w misce owsa to 310 kalorii.

2. Płatki owsiane Chai

Aby uzyskać kolejną zdrową miskę płatków owsianych, możesz dodać otręby owsiane. To sprawi, że jedzenie będzie smaczne, a także doda więcej błonnika do diety.

Jeśli lubisz smak herbaty chai, możesz cieszyć się tą wersją z dodatkiem kolendry, cynamonu i kurkumy.

Potrzebne składniki to mleko, sól, kolendra, kardamon, cynamon, kurkuma, miód, ekstrakt waniliowy, zwykła pszenica i otręby owsiane. Kalorie podane przez tę miskę owsa to 248 kalorii.

3. Grillowane płatki owsiane

Jeśli nie jesteś fanem owsa ze względu na jego kształt, spróbuj zamiast tego grillować. Będzie smakować jak mieszanka przekąski do żucia i miski śmietanki owsianej.

Składniki, których możesz użyć to surowa, szybko gotująca się pszenica, brązowy cukier, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, proszek do pieczenia, mleko, mus jabłkowy, masło, jajka i spray do gotowania.

Połącz wszystkie składniki i piecz w piekarniku. Kalorie w jednej misce tej owsianki to 281 kalorii.

4. Przepis na krojoną stalową owsiankę posypaną solonym karmelem

Jeśli masz ochotę na słodkie potrawy bez poczucia winy, może Ci pomóc karmel ze słoną polewą. Ten przepis wymaga owsa stalowego ciętego, który ma nieco niższy indeks glikemiczny niż płatki owsiane.

Oznacza to, że są mniej podatni na skoki poziomu cukru we krwi. Potrzebne materiały to surowa stal cięta pszenica, mleko, cukier, lekka czekolada, sól, bita śmietanai świeże owoce.

Kalorie w tej misce owsa to 242 kalorie.

5. Owsianka z rodzynkami i kompotem bananowym

Wypełnienie żołądka tym przepisem to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jedna porcja zawiera 15 gramów białka i 8 gramów błonnika, które można przygotować w kuchence mikrofalowej w celu szybkiego podania.

Potrzebny materiał to mleko, płatki owsiane, rodzynki, banany i imbir. Masz więcej kalorii na miskę owsa niż inne, czyli 420 kalorii.

6. Daty przepis na płatki owsiane klonowe

Możesz nawet zrobić je luzem, a niektóre zamrozić do wykorzystania w przyszłości.

Składniki potrzebne do tej zdrowej owsianki to syrop klonowy, posiekane orzechy włoskie, daktyle, brązowy cukier, cukier, jajka, masło, mus jabłkowy, jogurt waniliowy, mąka, szybko gotujący się owies, soda oczyszczona, sól i cynamon.

7. Delikatne płatki owsiane

Ten przepis składa się z gruszek, suszonej żurawiny i cydru jabłkowego, aby uzyskać odrobinę naturalnej owocowej słodyczy.

Potrzebne składniki to woda, cydr jabłkowy, płatki owsiane organiczna, sól, gruszka, suszona słodka żurawina, cynamon, ekstrakt waniliowy, posiekane orzechy pekan i mleko, ilość kalorii w jednej porcji to 256 kalorii.

Przy wytwarzaniu płatków owsianych, które wymagają wody, należy wziąć pod uwagę ilość wody. Powinieneś zwrócić uwagę na wskazówki z boku pojemnika na płatki owsiane i postępować zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć bladej, lepkiej i gęstej tekstury.

W przypadku owsa stalowego ciętego stosunek wody wynosi 1 szklankę wody na 1/4 szklanki owsa. Jeśli używasz szybko gotującej się pszenicy lub płatki owsianestosunek to 1 szklanka wody na per szklanki owsa.