7 przepisów na pyszne koktajle suhoor, które sycą Cię przez cały dzień

Twój miesiąc postu w tym roku jest pełen pracy? Jak w takim razie przygotować pyszne i pożywne suhoor? Nie martw się. Możesz naprawdę zrobić sahur z menu, które jest łatwe do wykonania, smaczne, pełne składników odżywczych, a także zapewniające sycenie przez cały dzień. Tak, możesz zrobić koktajle na sahur.

Sahur z menu smoothies jest bardzo praktyczny. Nie musisz zawracać sobie głowy gotowaniem, a zjedzenie ulubionych koktajli zajmie Ci tylko kilka minut. Możesz również przygotować składniki przed pójściem spać.

Potrzebne składniki odżywcze o świcie

Wiele osób waha się przed przygotowaniem koktajli na sahur z obawy, że nie będą pełne. W rzeczywistości jedna szklanka gęstych i gęstych koktajli jest bogata w składniki odżywcze, które mogą nasycić Cię przez cały dzień. Nawet pełnia trwa dłużej niż sahur ze smażonym ryżem.

Aby pozostać najedzonym przez długi czas i nie będziesz mieć niedoboru składników odżywczych przez cały dzień, oto lista składników odżywczych, które należy uzupełnić na suhoor.

Złożone węglowodany. Na przykład z owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Błonnik. Na przykład z warzyw, zbóż, owoców i produktów pełnoziarnistych.
Białko. Na przykład z jogurtu, mleka krowiego i mleka sojowego.
Witaminy i minerały. Na przykład z owoców i warzyw.
Tłuszcze nienasycone. Na przykład z orzechów, owoców i warzyw.

Przepis na koktajle na sahur

Jako wariacja na temat sahurowego menu dla Ciebie i Twojej rodziny, możesz spróbować zrobić różne koktajle na sahur w domu. Poniższe siedem przepisów na koktajle może zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe na sahur.

1. Smoothie płatki kukurydziane i mleko sojowe

Niezbędne materiały:

Kubek zimnego mleka sojowego
Pół szklanki płatków kukurydzianych (płatki kukurydziane)
Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
Pół szklanki truskawek
W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Wymieszaj wszystkie składniki przepisu na koktajle na powyższy posiłek w blenderze i zetrzyj na gładką masę (około jednej minuty). Podawaj na zimno.

2. Koktajle owsianka i banany

Niezbędne materiały:

Pół szklanki pełnoziarnistych (owsianka)
Kubek mleka migdałowego lub krowiego
Jeden banan Ambon
Dwie łyżki miodu
Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu

Jak zrobić:

Wymieszaj pełnoziarniste, mleko, banany i miód w blenderze i zetrzyj na gładką masę. Wlej koktajle do szklanki i posyp mielonym cynamonem do posiłku. Podawaj na zimno.

3. Koktajl warzywno-jabłkowy

Niezbędne materiały:

125 ml soku pomarańczowego (można go zastąpić czystą wodą kokosową)
Kubek liści szpinaku
Kubek cienko pokrojonego ogórka
¾ szklanki liści selera
Jedno czerwone jabłko (około 200 gramów), które zostało pokrojone na kawałki
W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładką masę. Podawaj na zimno.

4. Koktajle owsianka i masło orzechowe

Niezbędne materiały:

Dwie łyżki masła orzechowego
Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
Jedna czwarta filiżanki pełnoziarnistych (owies)
Pół szklanki mleka krowiego lub sojowego
Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zacieruj do uzyskania gładkości, czyli przez około dwie minuty. Wlać do szklanki i posypać zmielonym cynamonem. Podawaj koktajle na zimno do posiłku.

5. Koktajl z imbirowej papai

Niezbędne materiały:

Jedna mała lub średnia kalifornijska papaja
Pół szklanki jogurtu
Dwie łyżki soku z cytryny
Pół łyżki miodu
Pół łyżki obranego imbiru
W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Imbir pokroić w małe kwadraty. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładko. Podawaj na zimno.

6. Koktajl ze szpinaku, banana i migdałów

Źródło: www.fannetasticfood.com

Niezbędne materiały:

Kubek mleka migdałowego
Jedna łyżka migdałów
Kubek liści szpinaku
Jeden banan, który był zamrożony w lodówce
Ćwierć łyżeczki mielonego cynamonu
Jedna łyżka miodu

Jak zrobić:

Połącz wszystkie składniki w blenderze na tyle mocnym, aby zmiażdżyć migdały. Zmiażdż wszystkie składniki do miękkości. Podawaj na zimno.

7. Koktajl z awokado i jabłka

Niezbędne materiały:

Kubek czystej wody kokosowej
Jedno biedne jabłko (lub czerwone jabłko)
Kubek liści szpinaku
Pół banana z bursztynu, który został zamrożony w lodówce
Jedno awokado
W razie potrzeby kostki lodu

Jak zrobić:

Wszystkie owoce pokrój w drobną kostkę. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i rozgnieć na gładko. Koktajle do posiłku są gotowe do spożycia.