7 Przyczyny trudności z odchudzaniem, mimo że stosujesz dietę ketonową

Dieta ketogeniczna, lub częściej nazywana keto, jest jednym z kilku rodzajów diet, które są uważane za skuteczne w utracie wagi w krótkim czasie. Niestety, nie każdy odnosi sukcesy na tej diecie. W rzeczywistości niewielu narzeka, że trudno jest schudnąć, mimo że desperacko byli na diecie ketonowej. Jaka jest przyczyna, co?

Dlaczego trudno jest schudnąć na diecie ketonowej?

Dieta ketonowa to metoda diety, która koncentruje się na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej. Istnieje wiele zalet diety ketonowej, z których jedna jest zdrowa dla serca, pomagając jednocześnie kontrolować poziom cukru we krwi.

Jednak aby uzyskać optymalne wyniki, musisz ściśle przestrzegać zasad diety ketonowej. Jeśli nie, trudno będzie Ci schudnąć i odrzucić dietę ketonową. Teraz spróbuj sprawdzić ponownie. Czy kiedykolwiek wykonałeś jedną lub więcej z poniższych czynności?

1. Spożywanie zbyt wielu źródeł węglowodanów

Głównym powodem, dla którego trudno jest Ci schudnąć, mimo że regularnie stosujesz dietę ketonową, może być to, że nie ograniczasz swojej porcji spożywanych węglowodanów. W rzeczywistości jednym z głównych kluczy do tej diety jest zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Oczywiście czasami nadal trudno jest ograniczyć źródła węglowodanów, aby nie kontrolować dziennych porcji posiłków. Jeśli jednak pozwolisz na kontynuowanie, może to utrudnić utratę wagi lub nawet przywrócić pierwotną liczbę igły wagi.

2. Nieostrożne jedzenie

Dotyczy to nie tylko diety ketonowej, każdy rodzaj diety wymaga zwracania uwagi na codzienne źródła pożywienia. Upewnij się, że spożywasz wysoce pożywne pokarmy. Zalecamy, aby nie polegać tylko na przetworzonej żywności, mimo że jest to dozwolone w diecie ketonowej.

Weźmy na przykład słodycze, desery, peklowaną wołowinę, kiełbaski i inne fast foody. Wszystkie te produkty mogą udaremniać wysiłki związane z odchudzaniem, ponieważ zawierają sporo kalorii, a jednocześnie mają niską zawartość witamin i minerałów.

Jeśli chcesz uzyskać optymalne wyniki, spróbuj jeść pełnowartościowe produkty, w tym mleko, jajka, ryby, kurczaka i zdrowe tłuszcze. Nie zapomnij dodać różnych warzyw do swojego talerza obiadowego, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe i błonnikowe.

3. Masz pewne problemy zdrowotne

Są chwile, kiedy trudno jest schudnąć, gdy dieta ketonowa jest spowodowana nie tylko wyborem niewłaściwego rodzaju żywności, ale może to być spowodowane chorobą.

PCOS (zaburzenia hormonalne u kobiet), duża depresja, niedoczynność tarczycy (niedobór hormonu tarczycy), zespół Cushinga (podwyższony poziom kortyzolu) i hiperinsulinemia (wysoki poziom insuliny) to niektóre schorzenia, które utrudniają utratę wagi nawet jeśli możesz. przestrzegać zasad diety ketonowej.

Rozwiązaniem jest między innymi utrzymanie dyscypliny zdrowotnej, prowadzenie zdrowego trybu życia i przyjmowanie leków w zależności od rodzaju schorzenia. Jeśli stan się nie poprawi, skonsultuj się z lekarzem.

4. Stres i bezsenność

Badanie z Current Obesity Reports wykazało, że stres, szczególnie ten sklasyfikowany jako przewlekły, może niekorzystnie wpływać na proces utraty wagi. Powodem jest to, że organizm będący w stanie stresu będzie wytwarzał dużo hormonu kortyzolu lub hormonu stresu, co powoduje, że organizm gromadzi sporo tłuszczu.

Co więcej, osoby, które doświadczają stresu, często mają również problemy ze snem, co jest następnie związane z przyrostem masy ciała. Z drugiej strony sen, który jest mniej niż optymalny, może zakłócać pracę hormonów regulujących głód, takich jak leptyna i grelina, ostatecznie apetyt ma tendencję do wzrostu.

5. Brak ruchu

Dieta to nie tylko ograniczenie niektórych źródeł pożywienia, zaleca się również zrównoważenie jej regularnymi ćwiczeniami. Oprócz przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej, ćwiczenia fizyczne mogą przynieść niezliczone korzyści.

Na przykład przyspieszenie metabolizmu organizmu, spalanie kalorii i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i depresja.

6. Częste podjadanie wysokokalorycznych potraw

Wiele osób uważa, że podjadanie jest przewidywane jako skuteczny sposób zapobiegania głodowi. Należy jednak uważać, aby spożywanie zbyt wielu wysokokalorycznych przekąsek - w tym orzechów, masła orzechowego, sera itp. - mogło zniweczyć wysiłki mające na celu utratę wagi.

Mimo że jesz tę przekąskę z umiarem, wybór niskokalorycznej przekąski nie zaszkodzi, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która może przekąsić więcej niż raz dziennie.