Możesz zapobiec kontuzjom sportowym dzięki 7 prostym wskazówkom

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i kondycji. Jeśli jednak nie będziesz się skupiać lub nie będziesz przy tym ostrożny, mogą wystąpić kontuzje. W tym celu weź pod uwagę ważne wskazówki, aby zapobiec kontuzjom podczas następujących sportów.

Dlaczego doznasz kontuzji podczas uprawiania sportu?

Z raportu Web MD, Geralda Varlotty, dyrektora działu rehabilitacji sportowej w Szpitalu Uniwersytetu Nowojorskiego, wynika, że istnieje wiele rzeczy, które powodują, że osoba podczas ćwiczeń jest podatna na kontuzje.

Najczęściej jest to spowodowane zbyt częstymi ćwiczeniami bez przerywania i nadmiernego wysiłku ciała poza jego granicami tolerancji. Błędy w ćwiczeniu ruchów, niewłaściwa postawa (na przykład podczas biegania lub lądowania ze skoku) i wybór rodzaju sportu, który nie jest odpowiedni dla warunków fizycznych, to także niektóre z innych przyczyn kontuzji podczas uprawiania sportu.

Według Medline Plus istnieje kilka innych czynników, które narażają Cię na kontuzje podczas uprawiania sportu, a mianowicie:

Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami i ochłodzenie po treningu
Nie rób sobie przerwy na odpoczynek podczas jednej sesji ćwiczeń
Niewłaściwy sprzęt
Wymuś ćwiczenia, gdy nie jesteś w formie

Wskazówki dotyczące zapobiegania kontuzjom podczas ćwiczeń

1. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń

Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia kontuzji jest znajomość stanu swojego ciała. Wiek jest nawet brany pod uwagę przy określaniu odpowiedniego sportu dla Twojej kondycji. Powodem jest to, że wybór różnych dyscyplin sportowych dla młodych ludzi wysportowanych z pewnością różni się od wyboru sportów dla osób starszych.

Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od wieku, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spróbuj czegoś lekkiego, na przykład spaceru, pływania, jazdy na rowerze, joggingu lub aerobiku. Jeśli jednak masz słabe nadgarstki, oczywiście podnoszenie ciężarów nie jest właściwym wyborem.

Kenneth Plancher, profesor w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku, radzi najpierw zidentyfikować najsłabsze obszary ciała i unikać czynności, które mogą wywierać nacisk na te obszary.

Jeśli masz jakąś chorobę lub stan, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój lekarz może doradzić, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i jak je bezpiecznie wykonywać.

2. Używaj odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń

źródło: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Każdy rodzaj sportu ma inny sprzęt. Upewnij się, że Twoje trampki są odpowiednie do uprawianego sportu. Oto przykład: chociaż oboje gramy w piłkę nożną, buty piłkarskie i buty do futsalu mają różne funkcje i cechy. Istnieją również różne rodzaje biegania, używane są różne typy butów do biegania. Jeśli zamierzasz podnosić ciężary po raz pierwszy, najpierw zmierz, jaka waga jest idealna, aby nie spowodować obrażeń.

Dostosuj również rozmiar kasku, gogli, ochraniaczy łokci i nakolanników do kształtu ciała. Upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest nadal w dobrym stanie i naprawdę wiesz, jak go prawidłowo używać.

3. Rozgrzej się i ostudź

Rozgrzewka przed ćwiczeniami zapewnia płynny przepływ krwi i rozluźnia mięśnie ciała. Jeśli masz zamiar biegać, przykładem prostej rozgrzewki jest obracanie kostek. Następnie wykonaj szybki spacer przez pięć do 10 minut. Po zakończeniu nie zapomnij się ochłodzić, aby ponownie znormalizować mięśnie i ciało.

4. Nie przesadzaj

Podczas uprawiania sportu organizm potrzebuje odpoczynku. Podobnie z czasem wykonywania ćwiczeń; jakie to jest intensywne i jak długo to potrwa. Twój organizm już codziennie pracuje, dobrze, jeśli Twój program ćwiczeń jest zróżnicowany.

Na przykład w pierwszym tygodniu biegania trzy razy w tygodniu. Nie zapomnij zmieniać dni na zmianę, aby organizm miał możliwość regeneracji i zapobiegania zmęczeniu. Na przykład uruchamiaj w każdy poniedziałek, czwartek i niedzielę. Z biegiem czasu, gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz zwiększyć czas trwania (np. Z 15 minut do 30 minut) i częstotliwość (np. Z 3 razy w tygodniu do czterech).

Różnicuj także rodzaj ćwiczeń, aby mieć możliwość trenowania różnych grup mięśni, abyś mógł czuć się bardziej optymalnie w swojej kondycji ciała. Na przykład w tym tygodniu skup się na bieganiu. W przyszłym tygodniu joga, potem pływanie. Za każdym razem, gdy kończysz ćwiczenia, zrób sobie przerwę.

5. Niewystarczające potrzeby w zakresie picia

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, na klimatyzowanej siłowni czy na rozgrzanym słońcem polu, butelka napoju jest zawsze gotowa. Jest to przydatne w zapobieganiu odwodnieniu, które może obniżyć koncentrację i spowodować obrażenia.

Jeśli intensywność Twoich ćwiczeń jest wysoka przez ponad godzinę, podaj również napój izotoniczny, aby się nie zmęczyć i zachować formę. Napoje izotoniczne mogą zastąpić utracone elektrolity w organizmie.

6. Uzyskaj wskazówki od ekspertów

Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym, powinieneś poprosić o wskazówki kogoś bardziej zaawansowanego lub skorzystać z profesjonalnego trenera osobistego. Jest to nadal ważne, nawet jeśli znasz już i nauczyłeś się podstawowych technik.

Nadzór eksperta może zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń, ponieważ mogą korygować niechlujną postawę i doradzać, jak używać sprzętu do ćwiczeń, aby był bardziej skuteczny.

7. Wezwać lekarza

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, nieprawidłowego oddychania lub nawet omdlenia, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu natychmiastowego leczenia.