7 sposobów na spokojny sen, gdy pojawia się astma

Astma jest powszechną chorobą układu oddechowego i często utrudnia ludziom zasypianie. Wiele osób z ciężką astmą doświadcza objawów, takich jak kaszel, świszczący oddech i duszność, które nasilają się w nocy. Oprócz obniżenia jakości snu, brak snu może pogorszyć objawy astmy. Nie musisz się martwić, możesz skorzystać z niektórych metod opisanych w tym artykule, aby dobrze się wyspać podczas astmy.

Dlaczego osoby z astmą mają problemy ze snem w nocy?

Niektóre osoby z astmą mogą często budzić się w nocy z objawami cięższymi niż zwykle. Ten stan jest znany jako nocna astma.

Przyczyną nawrotów astmy w nocy jest zwykle ekspozycja na alergeny, temperaturę, pozycję do spania lub wytwarzanie pewnych hormonów, które podążają za zegarem biologicznym organizmu.

Mało tego, objawy astmy i zapalenia zatok pojawiają się również częściej w nocy, zwłaszcza gdy śluz z płuc blokuje drogi oddechowe. Ten stan może wywołać typowe objawy kaszlu związane z astmą.

Zjawisko trudności w zasypianiu i astmy mogą rzeczywiście wpływać na siebie nawzajem. Astma może powodować zaburzenia snu, a zaburzenia snu mogą nasilać objawy astmy.

Bezdech senny, zaburzenie snu, które może nasilać stan zapalny oskrzeli (dróg oddechowych) płuc. To pogarszające się zapalenie może wywołać objawy astmy.

Ponadto niektóre z innych przyczyn astmy w nocy to:

• opóźniona reakcja na wyzwalacze astmy w ciągu dnia
• spadek temperatury ciała, który wywołuje skurcz oskrzeli (napięcie mięśni płuc)
• raz dziennie rano lek na astmę
• kwaśny refluks w nocy

Jak dobrze spać podczas astmy

Istnieje kilka sposobów na spokojny sen podczas astmy. Ta metoda może również pomóc w zmniejszeniu ataków astmy w nocy.

1. Regularnie czyść sypialnię

Sypialnia to miejsce, w którym spędzasz większość czasu. Dlatego upewnij się, że Twoja sypialnia jest zawsze czysta i chroniona przed różnymi alergenami, takimi jak kurz i owady.

Użyj odkurzacza zwysokowydajne filtry cząstek stałych (HEPA), aby złapać roztocza i inne zanieczyszczenia i usunąć je z sypialni. Pierz regularnie prześcieradła, zasłony lub dywany w swoim pokoju.

Ta metoda nie tylko pomaga lepiej spać, ale może również zapobiegać nawrotom astmy jako całości.

2. Upewnij się, że materac i poduszki są zawsze czyste

Oprócz sypialni, regularne czyszczenie materaca i zmiana pościeli to inne sposoby, które musisz robić, aby nie mieć astmy i dobrze spać. Unikaj umieszczania brudnych przedmiotów, takich jak torby lub buty, w pobliżu łóżka. Kurz, który następnie przykleja się do materaca, może wywołać astmę u niektórych osób.

Nabierz nawyku zmiany pościeli co 2-3 tygodnie. Dzięki temu Twoje łóżko zawsze będzie czyste i unikniesz czynników wywołujących alergie, które nasilają objawy astmy w nocy.

3. Zainstaluj nawilżacz

Zimne powietrze jest rzeczywiście bardziej suche i stanowi zagrożenie dla osób z ciężką astmą. Nawilżacz lub nawilżacz może pomóc utrzymać wilgotne powietrze w sypialni.

Cóż, roztocza i kurz są bardzo „w domu” w suchym powietrzu. Dlatego zwiększ wilgotność za pomocą nawilżacz w sypialni może pomóc w zapobieganiu rozwojowi kurzu i roztoczy. Uważa się, że ta metoda skutecznie pomaga w prawidłowym zasypianiu osób cierpiących na astmę.

4. Nie śpij ze zwierzętami

Zwierzęta mogą być jednym z alergenów, które mogą pogorszyć objawy astmy. Sierść Twojego zwierzaka może przykleić się do Twojego dywanu lub posłania i wywołać astmę.

Zatem innym sposobem na spokojny sen podczas astmy jest trzymanie zwierząt z dala od pokoju. Jest to ważne, aby sypialnia była wolna od wypadającej sierści zwierząt lub roztoczy i bakterii ze zwierząt domowych.

5. Podnieś głowę podczas snu

Innym sposobem na poprawę jakości snu, aby był bardziej uspokajający w przypadku astmy, jest odpowiednie dostosowanie pozycji do spania. Jeśli masz przeziębienie lub zapalenie zatok, leżenie na płasko może pogorszyć blokadę dróg oddechowych. Może to wywołać atak astmy w nocy.

Ponadto, jeśli masz w wywiadzie refluks żołądkowy (GERD), leżenie płasko podczas snu również jest narażone na zaostrzenie astmy. Powodem jest to, że spanie w pozycji leżącej może powodować szybsze cofanie się kwasu żołądkowego do gardła.

Według Cleveland Clinic stan ten może spowodować uszkodzenie ścian dróg oddechowych i gardła, powodując zaburzenia oddychania i objawy kaszlu.

Dlatego podczas snu głowa powinna znajdować się wyżej niż stopy. Możesz ułożyć dwie poduszki lub spać, używając poduszki, która jest trochę twarda i gruba.

6. Stwórz komfortową atmosferę do spania

Innym sposobem na dobry sen podczas astmy jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych, co najmniej 30 minut przed snem. Wyłącz także światła w sypialni i użyj małej lampki nocnej jako światła.

Ponadto możesz również rozważyć medytację lub ćwiczenia przynajmniej godzinę przed snem. Upewnij się również, że wybierasz rodzaj ćwiczeń odpowiedni dla astmy.

7. Przyjmuj leki na astmę zgodnie z zaleceniami lekarza

U niektórych osób leki na astmę muszą być regularnie przyjmowane, nawet jeśli nie odczuwają objawów ataku astmy. Powodem jest to, że nigdy nie wiadomo, kiedy nadejdzie atak astmy. Dlatego zachowaj dyscyplinę w przyjmowaniu leków zgodnie z zaleceniami lekarza. W ten sposób możesz lepiej spać, nawet jeśli masz astmę.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, łatwiej będzie zapobiegać napadom astmy w nocy i lepiej się wyspać