8 wskazówek, jak przygotować się psychicznie przed zostaniem nowym ojcem

Nazwa gotowa, torba szpitalna zaaranżowana, nawet dekoracja dziecięcego pokoju jest piękna jak pałac. Myślisz, że wszyscy są gotowi na powitanie długo oczekiwanych urodzin. Ale czy nowy ojciec jest gotowy fizycznie i duchowo?

Praca przyszłego ojca na sali porodowej to nie tylko fotograf, który podwaja się jako ręka żony, aby ją trzymać (lub ściskać). Aura, którą emitujesz towarzysząc żonie, będzie miała bezpośredni wpływ na stan dziecka i matki. Bycie tak spokojnym, pewnym siebie i czujnym pomoże twojej żonie zrelaksować się podczas porodu od początku do końca.

Spokojnie, istnieje wiele łatwych sposobów mentalnego przygotowania nowego ojca do późniejszego stawienia czoła pracy żony.

Jakie przygotowania psychiczne powinien zrobić nowy tata przed porodem?

1. Omów swoje obawy z żoną

Obowiązkiem męża jako głowy rodziny jest stać się silną i niezłomną postacią. Ale w dniu porodu przybranie nieustraszonej twarzy macho nie zrobi wiele dobrego dla twojej żony.

Jeśli masz jakieś szczególne zmartwienia, zmartwienia lub obawy związane z byciem nowym ojcem, bądź szczery ze swoim partnerem. Dzieląc się swoimi przemyśleniami, oboje możecie uzgodnić swoje poglądy i znaleźć wyjście z chłodną głową oraz dowiedzieć się, jak najlepiej się wspierać. Kiedy ty i twój partner poznacie się nawzajem, możecie mentalnie przygotować się na zmiany, które zachodzą, gdy rodzi się dziecko. Może to uchronić Cię przed depresją poporodową, która może przytrafić się również ojcu.

2. Można płakać

Matki nie są jedynymi osobami, które podczas rodzicielskiej podróży doświadczają wahań hormonalnych. Mój ojciec również doświadczył wahań hormonów, szczególnie spadku poziomu testosteronu. Tłumienie emocji wynikających ze zmiany poziomu tych hormonów może spowodować wystąpienie objawów depresji poporodowej.

Pozwól sobie tak swobodnie, jak to tylko możliwe, naprawdę poczuć wszystkie emocje, które pojawiają się, aby móc rozpocząć nową stronę. Płacz przed innymi ludźmi to chyba wstyd, jeśli chcesz, możesz znaleźć miejsce na samotność i pozwolić łzom płynąć - możesz też poczytać lub posłuchać czegoś, co wzbudzi emocje.

3. Ćwiczenia uwalniające stres

Czasami nie wystarczy uwolnić się od negatywnych emocji poprzez sesje upustowe lub prowadzenie dziennika - śmieci mogą wymagać utylizacji poprzez aktywność fizyczną. Zrób listę wszystkich obaw związanych z narodzinami dziecka i wszystkich dziedzin swojego życia, na które poród wpłynie. Codziennie lub co drugi dzień wybierz jeden z lęków z listy i poćwicz. Kiedy biegasz (lub jeździsz na rowerze lub wykonujesz inne ćwiczenia) wyobraź sobie, że wszystkie Twoje lęki rozpuszczają się w kroplach potu.

4. Praktykuj medytację lub ćwiczenia oddechowe

Jeśli jesteś naprawdę zaniepokojona i zdenerwowana przed porodem, ważne jest, aby znaleźć sposoby na zachowanie spokoju. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, skup się na szczęśliwym wspomnieniu lub wyobraźni, a następnie powoli zrób wydech.

Może się to wydawać trochę niezręczne, ale w końcu możesz wrócić do najlepszej kondycji i być najlepszym wsparciem dla żony podczas porodu.

5. Okaż swoje wsparcie

Panika może przytłoczyć matkę rodzącą. A najlepszą osobą, która może polegać na jej powrocie do rzeczywistości, jesteś ty, mąż. Jesteś tym, który go najlepiej rozumie, prawda?

Gdy tylko jej skurcze staną się silniejsze, przekonaj ją, że do tej pory robiła wszystko, co w jej mocy, i że ją kochasz. Możesz także pomóc swojemu partnerowi, przykładając okład z lodu lub wycierając pot z czoła. I chociaż niektóre kobiety mogą nie lubić dotykania podczas porodu, inne doceniają delikatne pociągnięcia po szyi lub plecach.

Poród może być długi i żmudny. W rzeczywistości możesz nawet spędzić całą noc na czekaniu. Odwróć jej uwagę od stresu i nerwowości podczas porodu, zajmując ją. Skonfiguruj odtwarzacz muzyki z jego ulubionych piosenek, pogadaj swobodnie lub zaproś go do gry w karty lub inne gry planszowe.

6. Załóż grubą twarz

Kobieta, która rodzi, może częściej niż zwykle używać ostrych słów jako sposobu radzenia sobie z potwornym bólem. Staraj się nie brać tego zbyt osobiście. Ale jeśli naprawdę poczujesz się urażony, poproś pielęgniarkę, aby przez chwilę opiekowała się twoją żoną, podczas gdy Ty wyjdziesz na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i trochę spokoju.

7. Bądź rzecznikiem żony

Nie czekaj, aż twój partner wyje z bólu z powodu rozdzierających serce skurczów, aby dowiedzieć się, jakiej pomocy potrzebuje od ciebie. Omów plany porodu z wyprzedzeniem - dowiedz się, co myśli o nacięciu krocza i jakie są nadzieje lub zalecenia lekarza. Zagłębienie się we wszystkie szczegóły dotyczące porodu pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi przedyskutować wszystkie pytania i zmartwienia, o których nigdy nie pomyślałaś.

W ten sposób „Kiedy matka cierpi, ojciec często jest w stanie lepiej zrozumieć jej potrzeby i upewnić się, że są one zaspokajane” - powiedziała Sarah Kilpatrick, profesor położnictwa / GYN na Uniwersytecie Illinois.

Jednocześnie bądź elastyczny po rozpoczęciu porodu - partner może zmienić zdanie lub sytuacja może wymagać nowego planu działania. „Nikt nie chce mieć cesarskiego cięcia, ale pamiętaj, że sprawy nie mogą potoczyć się zgodnie z planem” - powiedziała pielęgniarka Lisa Castillo z George Washington University Hospital. Mimo to nie wahaj się pytać o swoje opcje - zwłaszcza jeśli twoja żona jest zbyt chora, by zadawać je sama.

8. Odpręż się

Może zastanawiasz się, dlaczego to ojciec musi się rozpieszczać, podczas gdy jego żona przechodzi tak ciężki proces?

Twoje życie zmieni się o 180 stopni, gdy dziecko urodzi się później. To sprawia, że nieformalna filiżanka kawy lub poranna wycieczka rowerowa po mieście jest niezapomnianym przeżyciem. Poświęcenie czasu na pielęgnowanie swojego wewnętrznego i zewnętrznego dobrego samopoczucia przed narodzinami dziecka pomoże Ci z większą pewnością wejść w świat nowego ojca.

Wreszcie wiedz, że żaden plan nie jest doskonały. Ale poklep siebie po ramieniu, ponieważ zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc swojej żonie powitać narodziny dziecka; następnie przejdź dalej, wiedząc, że twoje przygotowanie nie pójdzie na marne. Siła emocjonalna, którą zbudowałeś od zera, bardzo ci pomoże w przyszłości.