Spisu treści:
- 1. Złe nawyki dotyczące snu
- 2. Jedzenie nieregularne
- 3. Pij kawę
- 4. Zbyt długie siedzenie
- 5. Telefon komórkowy
- 6. Praca w godzinach nadliczbowych
- 7. Oglądanie telewizji zbyt długo
- 8. Zbyt często słuchaj upustu
Nie jest już tajemnicą, że pokoleniu milenialsów (obecnie w wieku produkcyjnym) trudno jest uniknąć trzech problemów psychologicznych, a mianowicie stresu, niepokoju i braku produktywności. Dane Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pokazuje, że pokolenie millenialsów jest mniej zdolne do przezwyciężenia tych problemów niż poprzednie pokolenie.
Nie tylko szkodliwe dla zdrowia psychicznego, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda, lęk i stres są związane z ryzykiem chorób serca, migreny, przewlekłych problemów z oddychaniem i innych niekorzystnych warunków.
Niestety, praca, ambicja i różne trudne wybory życiowe są rzeczywiście głównymi przyczynami, dla których dręczą cię stres, niepokój i nieproduktywne skłonności. Jednak rzadko zdajemy sobie sprawę, że codzienne nawyki również powoli kształtują trzy główne problemy pokolenia milenialsów. Te złe nawyki to:
1. Złe nawyki dotyczące snu
Powszechnie wiadomo, że złe nawyki związane ze snem są czynnikiem przyczyniającym się do stresu, niepokoju i nieproduktywnych tendencji. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim stwierdza, że brak snu może zaatakować część mózgu wywołującą niepokój u ludzi. Główną przyczyną braku snu jest rozpoczęcie snu o różnych porach, bez nadawania mu priorytetu, a to, co często się zdarza, to zajęcie się laptopem, telefonem komórkowym lub urządzenie przed pójściem spać.
Rozwiązanie:
Zgłaszanie z Calmclinic.com, Prostą rzeczą, która może być rozwiązaniem tego problemu, jest zaplanowanie snu, usunięcie przedmiotów, które spowodują opóźnienie snu (laptop, telefon komórkowy itp.), A następnie regularne ćwiczenia w ciągu dnia.
2. Jedzenie nieregularne
Udowodniono nie tylko, że jest to kwestia metabolizmu organizmu, ale również regularne jedzenie ma dobry wpływ na stan psychiczny człowieka. Zgłaszanie z bodyandhealth.com, „Zbyt długie opóźnianie jedzenia lub pomijanie śniadania może spowodować niestabilność poziomu cukru we krwi i wywołać niepokój, dezorientację, zawroty głowy i trudności z mówieniem”. Odwodnienie lub brak płynów w organizmie może również mieć ten sam efekt, ponieważ w zasadzie pożywienie i napoje są podstawowymi potrzebami biologicznymi.
Rozwiązanie:
Jedz regularną i konsekwentną codzienną dietę. Trzymaj przekąski z dala od biurka lub biurka w swoim pokoju. Zawsze miej przy sobie butelkę wody mineralnej, gdziekolwiek jesteś.
3. Pij kawę
W kontekście korzyści krótkoterminowych często jako rozwiązanie stosujemy kawę. Na przykład, abyśmy byli bardziej skoncentrowani i czujni w ciągu najbliższych kilku godzin. Jednak poza tymi korzyściami kawa sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi, rozdrażnieni, niespokojni i nerwowi. Okazuje się, że kofeina wywołuje w nas uczucie paniki, a następnie wywołuje u nas lęk. Kofeina jest również diuretykiem, to znaczy wyzwala przyspieszone tworzenie się moczu, co zwiększa jego niepokój.
Rozwiązanie:
Dla fanów kawy naucz się ograniczać porcję kawy do jednej filiżanki dziennie. Jeśli nie możesz nic na to poradzić, przejdź na kawę bezkofeinową lub czarną herbatę. Jeśli uspokoił cię przez kilka tygodni, trzymaj się tej ścieżki.
4. Zbyt długie siedzenie
Zbyt długie siedzenie wywoła niepokój. Świadczą o tym naukowcy z BMC Public Health. Rzeczywistość jest taka, że obecnie większość miejsc pracy stawia nas przy biurkach, a do wszystkich zadań można uzyskać dostęp za pośrednictwem komputerów. Okazuje się jednak, że nie jest to również dobre dla naszej psychiki.
Rozwiązanie:
Wstań i chodź co 90 minut, kiedy siadasz. Lepiej jest, jeśli jest to zrównoważone regularnymi ćwiczeniami.
5. Telefon komórkowy
Technologia oferowana przez dzisiejszą generację telefonów komórkowych czyni nas jeszcze bardziej uzależniającymi. W wielu kontekstach rzeczywiście możemy wiele osiągnąć dzięki technologii oferowanej przez nasze telefony komórkowe. Badania Baylor University w 2014 roku wykazały, że ekran komórka jako centrum informacyjne może zwiększyć aktywność układu nerwowego. Zwiększona aktywność układu nerwowego może wywołać silny niepokój.
Rozwiązanie:
Nie zawsze używaj komórka jeśli jesteś znudzony i nic nie robisz. Przyzwyczaj się do tego komórka Jesteś w torbie lub w kieszeni, gdy nie masz z tym nic wspólnego komórka.
6. Praca w godzinach nadliczbowych
Idź do domu, do części zaplanowanej na Twoją pracę. Cytat z ForbesKiedy praca zajmuje część naszego codziennego życia, automatycznie pojawia się niepokój. Ignorowanie godzin pracy może wyrządzić nam krzywdę psychiczną.
Rozwiązanie:
Zaplanuj wszystkie swoje działania zgodnie z czasem. Ogranicz maksymalny czas pracy i każdego dnia ustalaj swój harmonogram snu. Upewnij się, że Twoje ambicje zawodowe są zgodne z tym, jak kształtujesz zdrowy stan psychiczny.
7. Oglądanie telewizji zbyt długo
Wiele osób uważa odpoczynek na sofie i spędzanie czasu przed ekranem telewizora jako dobrą metodę odpoczynku. Jednak badanie obala tę metodę. Badanie stwierdza, że lęk i stres może wystąpić u kogoś, kto ogląda telewizję dłużej niż dwie godziny z rzędu. Inne badania sugerują również, że ma to równie duży wpływ, jak spędzanie czasu przed ekranem komputera.
Rozwiązanie:
Kiedy skończysz swoją pracę, poszukaj innych zajęć niż oglądanie telewizji. Szukaj czynności, takich jak ćwiczenia, czatowanie, spędzać wolny czas być z parkiem lub pisać. Zwiększ interakcję z naturą i ludźmi wokół ciebie.
8. Zbyt często słuchaj upustu
Wyrażanie niepokoju innym jest próbą uspokojenia umysłu. Jednak jedno badanie wykazało, że jeśli zawsze jesteś miejscem, w którym przyjaciele mogą się zwierzyć swoim uczuciom i emocjom, możesz potencjalnie poczuć się gorzej. Podobnie, jeśli zwierzenie odbywa się w grupie, wtedy czyjś lęk (komu się zwierza) zostanie przeniesiony na grupę.
Rozwiązanie:
Nie oznacza to, że musisz przestać słuchać narzekających znajomych. Ale potem szukaj fajnych ludzi, którzy mogą cię uszczęśliwić, a nawet zapomnieć o wszelkich problemach.
