Lista pysznych i sycących owoców wysokobiałkowych

Jajka, mięso i mleko to prawdopodobnie pierwsze rzeczy, które przychodzą na myśl, gdy słyszysz słowo „białko”. Jednak jest wiele owoców, które zawierają również białko. Oczywiście możesz zrobić różnorodne wysokobiałkowe owoce jako alternatywną przekąskę, która jest zdrowsza i zdecydowanie sycąca. Ponadto owoce zawierają również więcej błonnika, więc jeśli są regularnie spożywane, mogą faktycznie pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Lista wysokobiałkowych owoców na zdrowszą popołudniową przekąskę

1. Suszone morele

Zawartość suszonych moreli jest wyższa niż w wersji świeżej. Jedna 200-gramowa porcja suszonych moreli zawiera około 3,4 grama, podczas gdy świeże morele zawierają tylko 2,8 grama.

2. Guawa

Owoc guawy jest jednym z owoców o wysokiej zawartości białka. Jedna porcja owoców guawy dostarcza 112 kalorii i 2,6 grama białka. Oprócz tego, że jest bogaty w białko, likopen i przeciwutleniacze w owocach guawy są również przydatne jako przeciwutleniacze zwalczające raka.

Co więcej, regularne spożywanie owoców guawy może wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w witaminę C, która jest nawet lepsza niż pomarańcze.

3. Daty

Daktyle są bogate w białko, czyli aż 2,4 grama białka. Co więcej, daktyle są również bogate w potas, który pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych i jest dobrym źródłem błonnika stabilizującego poziom cukru we krwi.

4. Awokado

Zawartość białka w 100 gramach awokado może osiągnąć 2 gramy. Ponadto awokado zawiera również dobre tłuszcze, które pomagają zapobiegać chorobom serca i zapewniają dłużej uczucie sytości. Magnez w awokado jest wystarczająco wysoki, aby złagodzić napięcie mięśni i leczyć zmęczenie.

5. Jackfruit

Jackfruit to owoc bogaty w białko i bogaty w dobre składniki odżywcze, w tym około 1,7 grama białka, potasu, przeciwutleniaczy oraz witaminy C i trochę witaminy A, które pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki.

6. Rodzynki

Na 100 gram rodzynek zawiera aż 3 gramy białka. Rodzynki są również bogate w błonnik i witaminę C. Spożywanie rodzynek pozwala zaspokoić dzienne spożycie białka, pomagając jednocześnie usprawnić proces trawienia.

7. Pomarańcze

Możesz łatwo znaleźć owoce cytrusowe w supermarketach, na rynkach i u sprzedawców owoców. Zwykle ludzie znają owoce cytrusowe, ponieważ są bogate w witaminę C, która jest przydatna w leczeniu owrzodzeń. Ale poza tym inne korzyści z owoców cytrusowych mogą wpływać na piękno, takie jak zapobieganie uszkodzeniom skóry. 100 gramów owoców cytrusowych zawiera 1 gram białka.

8. Banany

Banany są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas i białko. Zawartość białka zawartego w 100 gramach bananów wynosi 1,1 grama. Inne korzyści płynące z bananów dla zdrowia to utrzymanie zdrowej masy ciała, utrzymanie optymalnej pracy układu pokarmowego oraz pomoc w utrzymaniu ciśnienia krwi dzięki zawartości w nim potasu.