8 nawyków dziennie

Utrata wagi nie jest łatwa. Czujesz, że sumiennie ćwiczysz i stosujesz program dietetyczny, ale wskazówka skali nie wskazuje w lewo. W rzeczywistości, nierzadko, igła twojej wagi jest skierowana w prawo, co oznacza, że ​​następuje wzrost masy ciała. Wydaje się, że wszystkie wysiłki na rzecz ćwiczeń i diety poszły na marne. Rzeczywiście, wiele czynników związanych ze zwiększoną masą ciała, ćwiczeniami i dietą nie jest dobrze monitorowanych. Ponadto istnieją nawyki, które powodują, że przybierasz na wadze.

Jakie czynniki mogą powodować, że jesteś gruby?

Złe nawyki żywieniowe są jedną z przyczyn przybierania na wadze, ujawniła to Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Dietetian Weight Loss Clinic. Musisz zmienić niektóre nawyki. Zidentyfikuj nawyki, które mogą zwiększyć wagę:

1. Nie skupiaj się na jedzeniu

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o Zen Moment, wiesz, że „Kiedy jesz, po prostu jedz”. Często nasze mózgi wędrują po okolicy, kiedy coś robimy, a jednym z nich jest jedzenie. Jedzenie podczas oglądania telewizji sprawi, że zapomnimy o sobie, nieświadomie wkładamy jedzenie do ust raz po raz. Nie jesteśmy również świadomi smaku spożywanych przez nas potraw. Ani jednej torby kukurydza pop słony może zniknąć w ciągu kilku sekund. Skupienie się na jedzeniu, smaku i każdym żucia może uświadomić nam, że jesteśmy najedzeni.

2. Brak snu

Kiedy brakuje Ci snu, produkowany jest hormon kortyzol, który reguluje apetyt. Będziesz także odczuwać głód, gdy nie będziesz się wyspać, mimo że w rzeczywistości jesteś pełny. Brak snu zwiększa również magazynowanie tłuszczu w organizmie.

3. Zjedz po obiedzie

Mimo to, zdaniem Kathleen Zelman, jedzenie po obiedzie jest nawykiem, który należy zmienić, zwłaszcza jeśli wiąże się to ze spożywaniem słodkich potraw, takich jak ciasto czekoladowe. Zalecamy zastąpienie tych nawyków ciepłą herbatą lub niskokalorycznymi potrawami.

4. Brak picia

Picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że będziesz wyglądać młodo i zdrowo. Ponadto układ pokarmowy może działać prawidłowo. Według Molly Kimball, pisarki o żywieniu w Nowym Orleanie, organizm czasami mylą zmęczenie z głodem. Zmęczenie może być spowodowane odwodnieniem. Badanie przeprowadzone w listopadzie 2008 roku wykazało, że istnieje związek między zwiększeniem spożycia wody a zwiększeniem utraty wagi. Naukowcy Virginia Tech odkryli, że osoba na diecie wypijała dwa razy więcej po osiem szklanek dziennie przed posiłkiem, przez co schudła około 3 kg.

5. Kupuj głodny

Nie jest to dobra kombinacja, jeśli idziesz głodny na zakupy. Skończysz na kupowaniu i jedzeniu dużej ilości jedzenia. Kiedy poczujesz głód, Twój mózg otrzyma sygnał głodu, aby zjeść coś, co jest stymulowane przez hormony grelina, wysyłając w ten sposób sygnały, aby kupić wszystko, co zobaczysz. Rada jest taka, żeby coś zjeść przed pójściem na zakupy. Przynajmniej napełniłeś swój żołądek.

6. Jedz wszystko, co tam jest

Często nie zdajesz sobie z tego sprawy, gdy pracujesz lub na lotnisku, mimo że nie jesteś głodny, jesz to, co jest na twoim biurku, aby rozproszyć uwagę lub coś zrobić podczas oczekiwania na lotnisku. Czasami podjadane jedzenie jest niezdrowe, na przykład smażone, pakowane i słodkie potrawy; Te produkty są nie tylko bogate w kalorie, ale mogą również prowadzić do cholesterolu i cukrzycy. Jeśli często czujesz głód podczas podróży, możesz zrobić własny kanapka co jest zdrowe. Możesz również przygotować pokrojone owoce, koktajllub inne zdrowe przekąski.

7. Napoje wysokokaloryczne

Płynne kalorie zwykle znajduje się w napojach gazowanych i alkoholowych. Oprócz tego musisz też unikać kawy mieszany oferowane w kawiarni, jak zwykle jest dodawane bita śmietana który jest wykonany z białek jaj. Białko może jednak rzeczywiście sprawić, że twoje ciało poczuje się pełne bita śmietana już zmieszane z mlekiem i innymi składnikami, nie zdając sobie z tego sprawy, kalorie, które dostają się do twojego organizmu, to dużo. Możesz go zastąpić sodą dietetyczną lub jasne piwo.

8. Pomiń śniadanie

Ciało potrzebuje energii, po nocnym poście, metabolizm potrzebuje pożywienia. Utrzymuj głód, organizm będzie wytwarzał hormony grelina, i głód jest stymulowany przez ten hormon. Tymczasem potrzebujesz hormonu leptyna, ponieważ ten hormon stymuluje uczucie sytości. Kiedy jesteś nadmiernie głodny, w konsekwencji będziesz jadł zbyt dużo jedzenia w ciągu dnia. Jeśli wykonujesz aktywność tylko w pomieszczeniu, kalorie będą gromadzone w organizmie. Musisz to spalić.