8 Głównym kluczem do zapobiegania nawrotom depresji z powrotem & byk; witaj zdrowo

Depresja jest rzeczywiście przewlekłą, uporczywą chorobą psychiczną, ale to nie znaczy, że jej objawy utrzymują się przez cały czas. Większość ludzi z depresją może wykonywać czynności i pracować jak zwykle, ale w rzeczywistości straciła serce i znaczenie tego, co się robi. Objawy depresji mogą powrócić w dowolnym momencie. Osoby, które doświadczyły depresji, mają o 50 procent większe ryzyko wystąpienia nawrotu, nawet jeśli nasilenie może być poważniejsze. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać nawrotom depresji. Jakie kroki należy podjąć, aby zapobiec nawrotom depresji? Sprawdź to poniżej.

Można zrobić różne rzeczy, aby zapobiec nawrotom depresji

1. Dyscyplina poddania się leczeniu

Leki są jednym z ważnych filarów zapobiegania nawrotom depresji - czy to poprzez sesje doradcze z zaufanym psychologiem, przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, czy też połączenie obu.

Jeśli przepisano Ci lek przeciwdepresyjny, nie przerywaj go nagle bez wiedzy lekarza. Nie należy też arbitralnie zmieniać dawki w celu przyspieszenia gojenia lub uniknięcia ryzyka skutków ubocznych leku. W przyszłości będzie to faktycznie szkodliwe dla zdrowia.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się możliwych skutków ubocznych lub masz inne obawy dotyczące swojego stanu. Ważne jest również, aby wyposażyć się w strategie radzenia sobie ze stresem, który może prowadzić do nawrotu depresji.

2. Wyśpij się

Brak snu jest czynnikiem powodującym pojawienie się depresji, więc objawy depresji będą bardziej narażone na nawrót, gdy nie śpisz do późna.

Aby mieć pewność, że zawsze będziesz się wyspać, co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, możesz wprowadzić kilka prostych zmian w następujących wytycznych dotyczących czystego snu:

Unikaj spożywania dużych porcji na 3 godziny przed snem, w tym napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane i energetyzujące. Unikaj także picia alkoholu i palenia przed snem.
Upewnij się, że kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta. Na przykład, jeśli chcesz wstać o 6 rano, powinieneś iść spać około 23:00. Ustaw alarm przypomnienia, który Ci pomoże.
Zarezerwuj sobie czas na przygotowanie się do snu 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli masz iść spać o 23:00, przerwij męczącą aktywność fizyczną i psychiczną o 21:30 lub wcześniej, jeśli to możliwe.
Ogranicz drzemki do maksymalnie 30 minut i rób je przed 15:00.
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemnym, chłodnym i cichym miejscem. Idealna temperatura pokojowa do spokojnego snu to 20-23 ° C. Używaj zatyczek do uszu, jeśli nie możesz spać w hałaśliwym otoczeniu.
Pozbądź się wszelkiego rodzaju gadżetów, które mogą odwracać uwagę od dobrego snu.

3. Unikaj negatywnych ludzi

Jesteś tym, który najlepiej rozumie, jaki jesteś, a także jacy są ludzie wokół ciebie. Otaczaj się ludźmi, którzy naprawdę Cię kochają i troszczą się o Ciebie.

Zminimalizuj interakcje z ludźmi, którzy łatwo sprawiają, że czujesz się przygnębiony i gorszy. Jeśli uważasz, że lepiej będzie, jeśli przerwiesz z nimi kontakt, decyzja należy do Ciebie i masz do niej prawo.

4. Spędzaj mniej czasu korzystając z mediów społecznościowych

Różne badania wykazały, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z uzależnieniem, które może obniżyć jakość i ilość interakcji społecznych. Ostatecznie może to wywołać nawrót depresji.

Określ maksymalny czas interakcji w cyberprzestrzeni w ciągu dnia, na przykład tylko 2 godziny, i użyj alarmu lubstoper do kontrolowania korzystania z mediów społecznościowych. Zmniejsz także liczbę odwiedzin w różnych witrynach internetowych lub aplikacjach, z których zwykle korzystasz, na przykład z 5 ulubionych witryn internetowych do 3, i stopniowo zmniejszaj liczbę odwiedzin.

Szukanie innych zajęć może również zmniejszyć intensywność gry w mediach społecznościowych. Im bardziej jesteś zajęty, tym mniej czasu spędzisz w mediach społecznościowych. Spróbuj zwrócić uwagę na sport lub spotykać się z najbliższymi.

Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do korzystania z mediów społecznościowych tylko wtedy, gdy chcesz coś zrobić, a nie dlatego, że potrzebujesz czegoś do zrobienia.

5. Utrzymuj idealną dietę i wagę

Badanie przeprowadzone przez CDC w Stanach Zjednoczonych pokazuje, że istnieje ścisły związek między otyłością a depresją. Jest również ściśle powiązany z dietą. Wybór niezdrowej żywności, takiej jak wysokotłuszczowa i cukrowa, zmniejszy chęć wybierania zdrowej żywności. W rezultacie organizm będzie pośrednio doświadczał braku innych ważnych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne.

6. Rutynowa aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna zwiększa metabolizm i podnosi temperaturę ciała oraz działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy. Podczas aktywnego ruchu organizm wspomaga wydzielanie endorfin, które mogą poprawiać nastrój. Aktywność fizyczna może również zmniejszyć ilość substancji chemicznych w organizmie, które mogą pogorszyć depresję.

Aby rozpocząć aktywność fizyczną, aktywność fizyczną można wykonywać, aktywnie wykonując pracę lub uczestnicząc w niektórych zajęciach sportowych. Rutyna jest najlepszym sposobem zapobiegania nawrotom depresji.

7. Przezwyciężyć przewlekłą chorobę

Przewlekłe choroby, takie jak udar i cukrzyca, to choroby, które mogą łatwo wywołać objawy depresji. Aby zapobiec pogorszeniu się choroby, konieczne jest odpowiednie postępowanie w przypadku choroby, takie jak regularne leczenie i wczesne leczenie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie, gdy choroba przewlekła się pogorszy.

8. Przygotuj się na najgorszą sytuację

Wymaga to prawidłowego zidentyfikowania czynników wywołujących depresję. Warunki, takie jak wspomnienie ukochanej osoby, która zmarła, wspomnienie rozwodu lub nieunikniona interakcja z kimś, z kim czujesz się niekomfortowo, mogą wywołać nawrót objawów depresji. Aby temu zaradzić, możesz przygotować się w następujący sposób: