8 Pokarmy zwiększające koncentrację mózgu, aby być bardziej skoncentrowanym

Czy wiesz, że to, co jesz, wpływa nie tylko na energię Twojego ciała, ale także na siłę koncentracji mózgu? W rzeczywistości jedzenie, które jesz, może również mieć wpływ na przepływ krwi i tlenu do mózgu. Okazuje się, że to właśnie może wpływać na długość czasu, w którym możesz skupić się na wykonywaniu codziennych czynności.

Dlatego dla tych z Was, którym łatwo jest stracić koncentrację na czynnościach, oto kilka pokarmów, które mogą pomóc zwiększyć koncentrację mózgu podczas codziennych czynności.

Jedzenie i picie zwiększające koncentrację mózgu

1. Woda

Ponad 70 procent twojego ciała składa się z wody. Zatem każda funkcja organizmu będzie zależała od wody, w tym aktywność mózgu i układu nerwowego.

Brak spożycia wody może spowodować utratę koncentracji, zmęczenie, osłabienie pamięci, a nawet bóle głowy, problemy ze snem i tak dalej. Tak więc, aby zoptymalizować funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza przy zwiększaniu skupienia lub koncentracji, należy spożywać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

2. Gorzka czekolada

Badania przeprowadzone przez Michelle Montopoli i wsp. W 2015 roku odkryli, że spożywanie gorzkiej czekolady, która w 60% składa się z kakao, może zwiększyć czujność i skupienie mózgu.

Badanie z 2013 roku wykazało również, że osoby, które codziennie piły dwie filiżanki czekolady przez miesiąc, poprawiły przepływ krwi do mózgu, więc wypadały lepiej w testach pamięci. Spożycie ciemnej czekolady może również zwiększyć poziom serotoniny i endorfin, które odgrywają rolę w zwiększaniu poziomu koncentracji mózgu.

3. Kofeina

Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Floriana Koppelstättera wykazało, że spożycie kofeiny może sprzyjać zwiększonej aktywności mózgu związanej z procesami planowania, uwagi, monitorowania i koncentracji. Niestety, wpływ kofeiny na każdą osobę będzie różny; w tym wpływ kofeiny na zwiększenie koncentracji mózgu, ponieważ zazwyczaj efekty te są efektami krótkotrwałymi.

4. Banany

Badanie z 2008 roku wykazało, że uczniowie, którzy jedli banany przed egzaminem, radzili sobie lepiej niż ci, którzy tego nie robili. Zawartość potasu, który jest ważnym minerałem, który jest ważny w bananach, może pomóc zoptymalizować działanie mózgu, nerwów i serca.

5. Jajka

Wcześniejsze badania wykazały, że spożycie omega-3 zawartego w jajach może poprawić wydajność mózgu, w tym pamięć, skupienie i nastrój. Jajka zawierają również cholinę, związek, który pomaga w utrzymaniu zdrowych błon mózgowych.

6. Łosoś

Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w budowie komórek mózgowych, spowolnić spadek funkcji poznawczych i wzmocnić synapsy w mózgu, które są powiązane z pamięcią. Zawartość białka w łososiu może również pomóc mózgowi skupić się na wykonywaniu codziennych czynności.

7. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera naturalną kofeinę, która może pomóc Ci bardziej się skupić. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, a także zawiera aminokwas teaninę. Badania wykazały, że kwas teaninowy może zwiększać skupienie lub koncentrację mózgu.

8. Jagody

Badanie przeprowadzone w 2010 roku opublikowane przez Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazali, że osoby, które codziennie piły sok z jagód przez dwa miesiące, znacznie poprawiły swoje wyniki w testach uczenia się i pamięci. Zawartość przeciwutleniaczy w jagodach może również poprawić pamięć, aktywując enzymy ochronne dla mózgu.