8 Pokarmy zwiększające nastoletni wzrost

Wzrost i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ proces podziału i rozwoju komórek wymaga odpowiedniego zaopatrzenia w energię, aminokwasy, wodę, tłuszcze, witaminy i minerały. Ci z Was, którzy wciąż rosną i chcą zmaksymalizować wzrost lub jeśli chcą, aby Twoje dziecko rosło szybciej, mogą zacząć zmieniać dietę, jedząc pokarmy zwiększające wzrost.

Ważna zawartość w żywności, aby zwiększyć wysokość

1. Białko

Według Donalda K. Laymana z The American Journal of Clinical Nutrition różne źródła białka mogą wykazywać różny wpływ na metabolizm kości. Kilka badań wykazało, że mięso (w tym drób i ryby) jest źródłem białka, które ma wyższy poziom w surowicy niż IGF-1 (czynnik wzrostu, taki jak insulina-1), co jest związane ze zwiększoną mineralizacją kości i zmniejszeniem złamań kości. Tymczasem białko pochodzące z roślin strączkowych ma niższy poziom IGF-1.

Badanie kliniczne było prowadzone przez 3 lata i obejmowało 342 zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku ≥65 lat. Ci, którzy spożywali więcej białka i byli wspomagani wapniem, doświadczyli największego wzrostu gęstości masy kostnej. A większość spożywanego białka to białko zwierzęce.

2. Witamina D

Witamina D jest dobra do wchłaniania i wykorzystywania wapnia i fosforu przez organizm. Jest niezbędna dla tworzenia i zdrowia kości, zębów i chrząstki. Szczytową masę kostną osiąga zwykle w wieku 30 lat. Dlatego aktywność fizyczna oraz ilość wapnia i witaminy D spożytej w okresie dojrzewania będą decydować o szczytowej masie kości.

3. Witamina K

Witamina K jest najważniejszą rzeczą w normalnym procesie krzepnięcia krwi i zdrowia kości w organizmie. Większość witaminy K jest wytwarzana przez mikroorganizmy w jelitach i magazynowana w wątrobie.

4. Wapń

Wapń jest niezbędny do tworzenia kości. Wapń jest również niezbędny do odkładania się minerałów kostnych przez całe życie. Aż 99% wapnia w organizmie jest magazynowane w kościach i zębach.

5. Cynk

Cynk jest mikro-minerałem potrzebnym w codziennej diecie, ale jest bardzo mały, zawiera 50 miligramów lub mniej. Cynk odgrywa rolę w mediacji hormonalnej, włączając wydzielanie i syntezę hormonu wzrostu, produkcję hormonu wzrostu w wątrobie somatomedyny-C i aktywację somatomedyny-C w chrząstce. Ponadto cynk oddziałuje również z innymi hormonami związanymi ze wzrostem kości, takimi jak testosteron, hormon tarczycy, insulina i witamina D.

6. Karbohirat i tłuszcz

Według Rona Zernicke, dyrektora Centrum Zapobiegania i Rehabilitacji Urazów Kości i Stawów U-M, ostatnie badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 i złożone węglowodany, takie jak owoce i warzywa, mogą w rzeczywistości zwiększać gęstość kości i wchłanianie wapnia.

Naturalne pokarmy zwiększające wzrost

Wiedząc, jakie składniki odżywcze są potrzebne do wzrostu wysokości, dowiedz się, w jakich pokarmach możemy znaleźć duże ilości tych składników.

1. Rzepa

Rzodkiewki to pokarm bogaty w hormon wzrostu. Oprócz tego rzodkiewki są również bogate w witaminy, minerały, błonnik, białko, cholesterol i tłuszcz. Możesz urosnąć o kilka centymetrów, jeśli dodasz rzodkiewkę do swojej codziennej diety. Rzodkiewki można jeść gotując lub przyjmować ekstrakt w postaci soku, a następnie regularnie pić codziennie, aby po kilku tygodniach zobaczyć efekty.

2 jajka

Jedz 3 jajka dziennie, aby zwiększyć ogólny wzrost. Ponadto Twoje włosy będą dobrze odżywione. Jajka są źródłem białka, które nie jest szkodliwe dla organizmu, nawet jeśli jesz je codziennie. Dla tych z Was, którym zależy na zawartości cholesterolu w jajach, można wybrać jaja Omega-3 lub po prostu jeść białka.

3. Mleko

Picie 2 szklanek mleka każdego dnia może wytworzyć zdrowe kości i zbudować większość komórek ciała. Mleko zawiera nie tylko dużo wapnia, ale także białko. Witamina B12 i witamina D. Wszystkie te składniki są bardzo ważne dla wzrostu kości i naturalnego wzrostu.

4. Bok choy

Kapusta pekińska lub bok choy to kolejne warzywo, które musisz uwzględnić w swojej diecie, aby nabrać wzrostu. Warzywa te zawierają dużo minerałów, witamin, błonnika pokarmowego i węglowodanów. Regularne spożywanie bok choy pomoże pobudzić hormon wzrostu, a także zwiększy wzrost.

5. Rabarbar

Rabarbar to łodyga rośliny, taka jak drzewo taro lub taro. Oprócz dobrego wzrostu, rabarbar jest również dobry w leczeniu cukrzycy. Możesz spożywać tę roślinę na surowo lub gotowaną co 3-4 razy w tygodniu, aby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu w organizmie. Jeśli spożywasz go regularnie, może również zwiększyć Twój wzrost.

6. Szpinak

Szpinak nie tylko wzmacnia Twoje ciało, ale także sprawia, że jesteś wyższy. Szpinak pomaga w funkcjonowaniu organizmu, wzroście mózgu, budowaniu komórek mięśniowych, a także we wzroście kości, ponieważ szpinak jest bogaty w witaminy, żelazo, błonnik i wapń. Weź garść szpinaku i włóż go do blendera, aby zrobić sok szpinakowy, lub możesz również przygotować szpinak jako świeżą sałatkę do spożycia.

7. Brokuły

Brokuły to ważne warzywo, które jest bogate w witaminę C, żelazo, przeciwnowotworowe i błonnik, który jest bardzo dobry dla organizmu. Brokuły mogą stymulować hormon wzrostu ukryty w organizmie, dzięki czemu może zwiększyć Twój wzrost.

8. Groch

Groch to warzywa, które są bardzo pożywne i dobre do codziennego spożycia. Upewnij się, że groszek jest świeży i nie suchy. Groch jest bogaty w witaminy, błonnik, białko, minerały i luteinę. Te różne składniki są dobre do stymulowania hormonu wzrostu i zwiększania wzrostu.