Pokonanie bólu pleców dzięki tym 8 pozycjom jogi

Jaki jest problem z twoim ciałem, który nie znika? U mnie boli mnie plecy. Kiedyś pracowałem w biurze i codziennie siedziałem przy biurku przez prawie 12 godzin, teraz, ponieważ w nocy nadal karmię mojego syna piersią, każdego ranka budzę się, boli mnie talia z powodu pozycji do karmienia w pozycji leżącej .

Jaki jest właściwy lek na przedłużający się ból pleców? Jeśli chodzi o mnie, zwykle w mojej praktyce jogi zawsze stosuję następujące pozy i zwykle działają. Jeśli masz ten sam problem, może możesz wypróbować niektóre z pozycji, które opiszę poniżej.

Joga stwarza ból pleców

1. Paint Cow Pose

Ta pozycja jest dobra dla kręgosłupa i talii, ponieważ pochyla plecy w dół i do góry. Najlepiej robić to każdego ranka, jeśli po przebudzeniu odczuwasz ból pleców.

2. składanie do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana)

Ta pozycja jest łatwa do codziennego ćwiczenia i świetnie nadaje się do łagodzenia bólu w dolnej części pleców. Nie tylko to, ale także wydłużasz wszystkie mięśnie kręgosłupa Ty. Ta pozycja jest również najlepsza, jeśli często siedzisz przez długi czas.

3. Pozycja siedząca do przodu (Paschimottanasana)

Oprócz treningu w pozycji stojącej, tę samą pozycję można wykonać w pozycji siedzącej. Warto spróbować. Jeśli w pozycji stojącej czasami odczuwasz zawroty głowy, zrób to w pozycji siedzącej. Jeśli czujesz, że ta pozycja jest łatwa i nie przynosi efektu uśmierzania bólu pleców, musisz to zrobić odpowiednio.

Włącz podeszwy stóp /elastyczne stopy i najlepiej zbliż klatkę piersiową do przedniej części stóp. Ta pozycja jest dobra do otwierania dolnej części pleców oraz łagodzenia sztywności i bólu mięśni.

4. Pozycja Spinx (Salamba Bhujangasana)

Ta pozycja jest łatwa do ćwiczenia i doskonała do wzmocnienia kręgosłupa. Ta poza również należy do kategorii wygięcie do tyłu co jest dobre, aby złagodzić ból pleców.

5. Eagle Post (Garudasana)

Ta poza obejmuje więcej póz zaawansowane wymaga równowagi i siły, ale jest dobry do rozciągania i otwierania talii i pleców. Dość łatwy w treningu i bardzo dobry do wzmacniania kręgosłupa. Ta poza również należy do kategorii wygięcie do tyłu co jest dobre, aby złagodzić ból pleców.

6. poza lokomotywą (Salabhasana)

Ta pozycja jest świetna do wzmocnienia pleców, talii i pośladków. Jeśli plecy i talia są mocne, zmniejsza się możliwość odczuwania bólu pleców. Zrób tę pozycję, gdy chcesz złagodzić ból pleców.

7. Pozycja mostu (Setubanda Sarvangasana)

Ta pozycja świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni dolnej części pleców, podudzi i pośladków. Wykonaj tę pozycję prawidłowo, aby zmniejszyć ból pleców.

8. Skręcenie kręgosłupa na plecach (Supta Jathara Parivartanasana)

Jednym z łatwych sposobów na złagodzenie bólu krzyża jest wykonanie pozycji jogi okrężnym ruchem górnej części ciała.skręcać. Jednym z moich ulubionych jest pozycja skręt kręgosłupa w pozycji leżącej. Dobry do rozciągania mięśni talii i kręgosłupa. Co więcej, ta pyszna pozycja jest również dobra do stymulacji narządów, takich jak nerki i narządy żołądkowe, w tym jelita i drogi moczowe. Nie tylko łagodzi ból pleców, ale także korzystnie wpływa na zdrowie organizmu.

Więc na co czekasz? Po prostu wypróbuj powyższe pozy i podziel się swoimi doświadczeniami, które wydają się działać najbardziej lub lubisz, bezpośrednio ze mną przez Instagram @diansonnerstedt. Będę czekać!