4 Rozciągaj się, aby leczyć ból biodra i rozluźniać mięśnie

Ci z was, którzy odczuwają ból w biodrach, mogą próbować poruszać swoim ciałem, aby ból ustąpił. Jednak ruchy, które wykonujesz, nie są arbitralne, istnieje kilka rodzajów rozciągania, które można wykonać w celu leczenia bólu biodra. Byle co?

Rodzaj rozciągania, który pomaga przy bólu biodra

Jak donosi strona Arthritis Foundation, ćwiczenia, takie jak rozciąganie, są jedną z najskuteczniejszych metod łagodzenia bólu bioder.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają ciału utrzymać ruch i siłę mięśni podtrzymujących biodra. Ponadto rozciąganie może również pomóc mięśniom i ścięgnom otaczającym stawy uniknąć podrażnienia bioder i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Oto kilka rodzajów rozciągania, które możesz spróbować złagodzić ból biodra.

1. Rozciąganie cstojak na włosymoże przezwyciężyć ból biodra

Źródło: Gyfcat

Jedno rozciągnięcie, które pomaga przy bólu bioder, to stojak na krzesło. Ten rodzaj rozciągania jest skuteczny w łagodzeniu bólu, ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha i ud.

Jeśli jednak masz problemy zdrowotne w plecach, przed wykonaniem tej rutyny ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od siedzenia na solidnym krześle skierowanym do przodu
2. Wyprostuj nogi, ugnij kolana i upewnij się, że stopy są płasko na podłodze i rozstawione na szerokość ramion
3. Następnie odchyl się do tyłu z rękami skrzyżowanymi na piersi
4. Podczas ćwiczeń trzymaj plecy i ramiona prosto. Wdychaj powoli
5. Podnieś swoje ciało, aż usiądziesz prosto
6. Wyciągnij ręce do przodu, tak aby były równoległe do podłogi podczas stania
7. Zrób wdech, siedząc z powrotem i powtórz 10-15 razy.

2. Unosi kolano

Źródło: Medical News Today

Oprócz stojak na krzesłoMożesz także podnieść kolana jako rozciągnięcie, aby leczyć ból biodra.

Czasami ból kolana jest jednym z objawów problemu z biodrem. Nie musisz się martwić, ponieważ ten objaw jest dość powszechny. Możesz jednak pokonać ten problem, wykonując podnoszenie kolan.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od położenia twarzą do góry na podłodze lub macie do jogi
2. Wyciągnij nogi i przesuń lewe kolano w kierunku klatki piersiowej
3. Obiema rękami przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej
4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
5. Powtórz ruch, używając drugiej nogi
6. Wykonaj ten ruch 10 razy na każdej nodze

3. Odcinek Spider-Mana

Źródło: Lifetime Daily

Termin Spider-Man jest używany do rozciągania w celu leczenia bólu biodra, ponieważ ruchy są bardzo podobne do tego, jak Spider-Man czołga się po ścianie.

Zwykle to jedno rozciągnięcie wystarczy, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji push-up
2. Następnie unieś kolano lewej nogi, jakbyś szedł do lewej ręki
3. Wyciągnij biodra do przodu i utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch 5 razy na każdej nodze.

4. Pozycja mostu

Źródło:

Oprócz tego, że są częścią ruchów jogi stosowanych do poprawy postawy, rozciągające się pozycje mostu mogą również złagodzić ból bioder.

Dzieje się tak, ponieważ pozycja mostu pomaga wyprostować i wzmocnić kręgosłup.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji leżącej na plecach i ugnij kolana
2. Wyprostuj ramiona po bokach i trzymaj stopy płasko na podłodze
3. Wdychaj powoli, unosząc biodra, tak aby ciało było przechylone
4. Trzymaj łokcie prosto, nie zgięte ani nie oderwane od podłogi
5. Utrzymaj tę pozycję przez 3-4 głębokie oddechy i opuść biodra z powrotem w dół
6. Powtórz ten ruch 2-5 razy

Uważa się, że cztery powyższe rozciągnięcia pomagają złagodzić ból biodra poprzez rozluźnienie napiętych mięśni bioder. Jeśli jednak nadal boli Cię biodro, skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego leczenia.

x