Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego bez konieczności przyjmowania leków

Ból menstruacyjny jest częstą dolegliwością wielu kobiet każdego miesiąca. Nie jesteś sam. Co najmniej 3 na 4 kobiety doświadczają łagodnego bólu miesiączkowego, a 1 na 10 - ciężkich objawów. Spokojnie, istnieje kilka naturalnych sposobów na pozbycie się bólu menstruacyjnego.

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu menstruacyjnego bez leków

Zanim zaczniesz pobierać lekarstwa, warto wypróbować następujące sposoby radzenia sobie z bólem menstruacyjnym:

1. Umiarkowane ćwiczenia

Możesz woleć lenistwo w łóżku, gdy masz okres. Jednak umiarkowane ćwiczenia mogą być w rzeczywistości zdrowym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego.

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Ponadto endorfiny, które są produkowane jako naturalne środki przeciwbólowe, mogą pomóc zmniejszyć działanie prostaglandyn. Prostaglandyny to hormony powodujące kurczenie się macicy i skurcze.

Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie i zwiększyć ukrwienie miednicy. Nie tylko łagodzą ból, ale także ćwiczenia pomagają poprawić nastrój (nastrój), która jest chaotyczna podczas menstruacji.

Istnieje wiele rodzajów sportów, które są bezpieczne i możesz je uprawiać podczas okresu. Na przykład lekki jogging lub ćwiczenia aerobowe. Ćwicz regularnie, przed i podczas miesiączki.

2. Ściśnij żołądek

Kiedy miesiączka jest bolesna, spróbuj ścisnąć żołądek butelką ciepłej wody. Ciepło pomoże rozluźnić napięte mięśnie macicy, co może zmniejszyć ból.

Umieść butelkę ciepłej wody owiniętą w myjkę, gdy boli cię brzuch. Możesz to powtarzać tak często, jak chcesz. Ta metoda może złagodzić bóle menstruacyjne, nie powodując żadnych skutków ubocznych.

Spróbuj też wziąć ciepły prysznic lub kąpiel. Ciepła kąpiel nie tylko zmniejsza ból, ale także relaksuje ciało i umysł. Ciepła kąpiel pomaga również rozluźnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.

3. Pij herbatę rumiankową

Jeśli nigdy nie próbowałeś herbaty rumiankowej, może to być dobry moment, aby spróbować.

Badanie opublikowane w Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility wykazało, że ta pachnąca kwiatami herbata może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny, który nie jest wywoływany przez chorobę.

Herbata rumiankowa zawiera związek zwany hipuranem. Hipuran jest pierwotnie naturalnym związkiem występującym w organizmie, który zwalcza stany zapalne.

Te związki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć produkcję prostaglandyn, łagodząc w ten sposób bóle menstruacyjne.

4. Akupunktura

Istnieje wiele dowodów na to, że akupunktura może być skutecznym sposobem leczenia bólu menstruacyjnego.

Relacjonując ze stron The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktura może złagodzić skutki skurczów żołądka spowodowanych miesiączką.

Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, akupunktura to tradycyjna medycyna wykorzystująca cienkie igły. Igły te zostaną wprowadzone w skórę w określonych punktach ciała, aby stymulować nerwy w tym obszarze.

Jeśli chcesz zrobić akupunkturę, skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Nie należy beztrosko wybierać miejsca terapii, ponieważ igły do akupunktury używane zamiennie mogą faktycznie wywołać nowe choroby.

5. Weź suplementy

Jedno z badań przeprowadzonych przez Iral, opublikowane w czasopiśmie Gynecological Endocrinology, wykazało, że suplementy witaminy D mogą zmniejszać ból menstruacyjny.

Badanie przeprowadzono na 60 kobietach, które doświadczyły bólu miesiączkowego i niedoboru witaminy D. Uczestniczki następnie podzielono na dwie grupy: leczniczą i kontrolną.

Wyniki pokazały, że nasilenie bólu menstruacyjnego zmniejszyło się dość drastycznie po 2 miesiącach leczenia. Każdego tygodnia są proszeni o spożywanie 50 000 IU witaminy D przez 8 tygodni.

Możesz uzyskać witaminę D z suplementów lub z żywności, takiej jak wątroba wołowa.

Oprócz witaminy D, skurcze żołądka mogą również zmniejszać suplementy witaminy E, kwasów tłuszczowych omega 3, witamin B1, B6 i magnezu.

Ale przed spożyciem należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Zapytaj lekarza o poradę dotyczącą rodzaju produktu i dawkowania, które należy przyjmować.

6. Unikaj niektórych potraw i napojów

Należy unikać tłustych, słodkich potraw, potraw o wysokiej zawartości soli oraz napojów gazowanych i alkoholu jako naturalny sposób na złagodzenie bólu menstruacyjnego.

Sól, cukier, tłuszcz i alkohol mogą powodować gromadzenie się wody w organizmie i wzdęcia. Może to pogorszyć bóle menstruacyjne.

Ponadto należy również unikać kofeiny w kawie, herbacie, napojach gazowanych i czekoladzie. Kofeina może nasilać skurcze żołądka i ból. Nie wspominając o obliczaniu spożycia cukru, który jest zwykle zawarty w żywności i napojach zawierających kofeinę.

Możesz zastąpić kawę i herbatę ciepłym likierem imbirowym lub cytrynowym. Imbir i cytryna mogą pomóc zmniejszyć rozstrój żołądka i działać uspokajająco.

W przypadku bólu menstruacyjnego zaleca się również pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce. Chociaż nie zmniejszają bólu, te pokarmy pomagają dostarczać organizmowi witamin i minerałów.

7. Rzuć palenie

Oprócz tego, że jest szkodliwy dla zdrowia płuc, palenie może również nasilać bóle menstruacyjne. Powodem jest to, że palenie ogranicza dopływ tlenu do miednicy.

Dlatego rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego, jeśli byłeś aktywnym palaczem.

Kobiety, które palą, również mogą być narażone na bezpłodność, czyli bezpłodność.

8. Zmniejsz stres

Czy wiesz, że stresujące myśli mogą wywołać ból i go pogorszyć?

Podczas menstruacji stres może pogorszyć skurcze żołądka. Dlatego skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem menstruacyjnym jest oczywiście robienie rzeczy, które mogą zmniejszyć stres.

Każdy musi mieć swój własny sposób na złagodzenie stresu. Oglądanie filmów, spokojne spacery lub po prostu medytacja mogą być opcjami zmniejszania stresu.

Kiedy pojawia się stres, możesz zacząć brać głęboki oddech podczas powolnego wydechu. Ta technika oddychania to najprostszy sposób na pozbycie się stresu i zmniejszenie obciążenia głowy.

9. Pij wodę

Odwodnienie lub brak płynów jest jedną z przyczyn skurczów mięśni, w tym żołądka.

Woda pitna to świetne rozwiązanie dla utrzymania nawodnienia organizmu. Odpowiednie spożycie płynów ustrojowych jest ważnym kluczem do łagodzenia skurczów żołądka podczas menstruacji.

Pijąc dużo wody, organizm może uniknąć bolesnych skurczów. Oprócz zwykłej wody możesz również pić czysty sok bez dodatku cukru, aby poradzić sobie z bólami menstruacyjnymi.

Jeśli te różne metody nie złagodzą bólu menstruacyjnego, weź leki przeciwbólowe. Możesz wypróbować dostępny bez recepty lek NLPZ, taki jak ibuprofen. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś najpierw skonsultował się z lekarzem, aby ustalić właściwą dawkę.