9 sposobów zapobiegania zaparciom podczas podróży lub na wakacjach

Niektórzy ludzie często mają trudności z wypróżnianiem się podczas podróży poza miasto samochodem lub samolotem. Dzieje się tak, ponieważ możesz siedzieć zbyt długo przez wiele godzin, a nawet celowo ograniczać jedzenie lub picie, aby nie chodzić tam iz powrotem do łazienki. W efekcie mijanie stolca podczas podróży staje się trudne i niewygodne. Spokojnie, poniższe sposoby mogą pomóc Twojemu układowi trawiennemu i zapobiec zaparciom podczas podróży. Jak?

Wskazówki dotyczące zapobiegania zaparciom, aby czuć się komfortowo podczas podróży

1. Pij dużo wody

Jedną z najczęstszych przyczyn zaparć jest odwodnienie. Kiedy organizmowi brakuje płynów, organizm wchłania dużo wody z jelit, aby utrzymać równowagę wodną w organizmie. W rezultacie tekstura stołka staje się twardsza, co utrudnia wypróżnianie podczas podróży.

Dlatego pij dużo wody, soków owocowych lub klarownych płynów, takich jak zupa, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Może to pomóc zmiękczyć stolec, który gromadzi się w odpływie, dzięki czemu wypróżnienia stają się płynniejsze bez zaparć.

Jeśli lubisz pić mleko, powinieneś unikać picia mleka podczas podróży, ponieważ mleko może wywoływać zaparcia. Unikaj także różnych napojów alkoholowych i zawierają kofeinę, taką jak kawa, herbata i cola, ponieważ mogą one powodować uczucie pragnienia i odwodnienie.

2. Nie marnuj wody

Zły nawyk, który często jest praktykowany przez osoby podróżujące, polega na powstrzymywaniu chęci oddania moczu, zarówno oddawania moczu, jak i kału. Zwykle dzieje się tak, ponieważ jesteś leniwy, aby odłożyć pojazd na bok i chcesz natychmiast dotrzeć do celu.

Niestety, zwyczaj ignorowania potrzeby oddawania moczu pogorszy zaparcia. Powodem jest to, że brud w jelitach stwardnieje i utrudni Ci wypróżnianie. Dlatego idź do łazienki tak szybko, jak to możliwe, gdy pojawi się chęć oddania moczu, aby zapobiec zaparciom, które dodatkowo zakłócą Twoją podróż.

Syndrom bezpiecznej toalety lub syndrom dyskomfortu podczas korzystania z toalety publicznej może być jednym z powodów, dla których chcesz powstrzymać wypróżnienia podczas podróży. To również sprawia, że jesteś podatny na zaparcia lub zaparcia.

Aby temu zaradzić, ustaw się tak wygodnie, jak to możliwe, podczas słuchania muzyki lub grania Gry na HP. Bo lepiej znosić stan toalety publicznej niż mieć zaparcia, prawda?

3. Wybieraj ciężkie posiłki zamiast przekąsek

Jednym ze zmieniających się nawyków podczas podróży jest kwestia jedzenia. Tak, możesz preferować przekąski, które są bardziej praktyczne i lżejsze. Możesz pomyśleć, że podjadanie nie stanowi problemu, o ile masz pełny żołądek i możesz kontynuować podróż w komforcie.

Niestety Twój układ pokarmowy nie zawiera przekąsek w codziennej diecie. W porównaniu z ciężkimi posiłkami, przekąski nie mogą stymulować skurczów jelit, aby pobudzić stolec.

Dlatego pomimo zjedzenia przekąski masz skłonność do zaparć. W miarę możliwości wybieraj ciężkie pokarmy zamiast zwykłych przekąsek, aby zapobiec zaparciom.

4. Wybierz zdrowe menu śniadaniowe

Niewiele osób ma zwyczaj wypróżniania się rano. Cóż, możesz użyć tego, aby zapobiec zaparciom, jedząc śniadanie przed podróżą.

Tak, wybór zdrowego i odpowiedniego menu śniadaniowego może pomóc w zapobieganiu zaparciom podczas podróży. Wybieraj pokarmy zawierające tłuszcz, ponieważ tłuszcz może wyzwalać hormony, które zachęcają do łatwiejszego wypróżniania. W ten sposób będziesz mieć przyjemną podróż bez obawy o zaparcia.

5. Pij ciepłą wodę

Jednym ze sposobów zapobiegania zaparciom podczas podróży jest picie ciepłej wody rano. Spożywanie ciepłych napojów, takich jak kawa, herbata lub zupa, może pomóc zmiękczyć stolce i wygładzić codzienną rutynę jelit.

Jeśli jesteś fanem kawy rano, powinieneś unikać zaparć. Powodem jest to, że zawartość kawy może pomóc w stymulacji wypróżnień i wygładzeniu wypróżnień.

Jeśli jednak pijesz już kawę rano, nie zaleca się ponownego picia kawy podczas podróży, aby zapobiec odwodnieniu. Tak więc jedna filiżanka gorącej kawy lub herbaty rano pozwoli uniknąć zaparć.

6. Zwiększ spożycie błonnika

Wiadomo, że najlepszym sposobem zapobiegania zaparciom jest błonnik. Powodem jest to, że błonnik jest przydatny do wygładzania wypróżnień, ułatwiając wypróżnianie. Źródła błonnika, które możesz wybrać jako towarzysz podróży, obejmują owoce, warzywa, pełnoziarniste płatki zbożowe i chleb.

Unikaj jednak spożywania surowych owoców i warzyw, które są podatne na bakterie wywołujące biegunkę. Dlatego zamiast kupować owoce lub warzywa w środku wyprawy, która nie jest gwarantowana w czystości, lepiej przygotować owoce i warzywa w domu i upewnić się, że są doskonale dojrzałe.

7. Unikaj fast foodów

Niezdrowe jedzenie lub fast food jest rzeczywiście bardziej praktyczny do spożycia podczas podróży. Ale niestety, niezdrowe jedzenie tak ubogi w błonnik, że może utrudniać wypróżnianie podczas podróży. Dlatego unikaj różnych fast foodów podczas podróży, takich jak przetworzone mięso, pizza, frytki, wypieki i tak dalej.

Wybierz jogurt, który jest nie mniej praktyczny niezdrowe jedzenie. Jogurt zawiera probiotyki, które są dobre dla układu pokarmowego. Ponadto możesz również wybrać płatki owsiane lub chude mięso, aby zapobiec zaparciom podczas podróży.

8. Lekko rozciągaj

Podróże na duże odległości z pewnością sprawiają, że siedzisz dużo więcej, niezależnie od tego, czy jest to samochód, pociąg czy samolot. To oczywiście ogranicza zakres ruchu iz czasem powoduje zaparcia.

Eits, nie martw się jeszcze. Możesz sobie z tym poradzić, wykonując lekkie ćwiczenia rozciągające przed podróżą. Można na przykład pospacerować po lotnisku, czekając na przylot samolotu.

Jeśli podróżujesz samochodem, zrób sobie przerwę i zrób kilka lekkich rozciągnięć, aby utrzymać sylwetkę. Bez względu na to, jakie małe rozciąganie wykonujesz, wierz, że przyda się to do wygładzenia układu pokarmowego.

9. Zachowaj spokój i odprężenie

Zbyt długa podróż często powoduje zmęczenie i stres. Uważaj, stres, który odczuwasz, może faktycznie wpłynąć na twój układ trawienny, aby stał się gładki, wiesz!

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu podczas podróży, w tym czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki, granie Gry na telefonach komórkowych do ćwiczeń oddechowych.

Te metody mogą pomóc zrównoważyć poziom stresu występujący podczas podróży. Im spokojniejszy i bardziej zrelaksowany jest twój umysł, tym łatwiej będzie Ci zapobiegać zaparciom.