Spisu treści:
- Jak wyjść z traumy z dzieciństwa
- 1. Spróbuj skupić się na sobie
- 2. Przypomnij sobie pamięć z przeszłości
- 3. Poczuj emocje
- 4. Zidentyfikuj i nazwij każde doznanie
- 5. Kochaj każdą odczuwaną emocję i uczucie
- 6. Spróbuj poczuć i zrób
- 7. Odbierz wiadomość
- 8. Spróbuj podzielić się z innymi
- 9. Zdejmij to i wyrzuć to wszystko
- Uzyskaj pomoc eksperta
Jeśli masz traumę z dzieciństwa, która przenosi się w dorosłość, powinieneś natychmiast znaleźć sposób, aby ją wyleczyć. Powodem jest to, że trauma sprawia, że twoje emocje nadal wybuchają, gdy stajesz przed wyzwalaczem. Nie zdając sobie z tego sprawy, głęboka trauma z przeszłości może negatywnie wpłynąć na twoją karierę, relacje, zdrowie i całe życie.
Jak wyjść z traumy z dzieciństwa
Aby wyjść z traumy z dzieciństwa, musisz rozpocząć proces, który powinieneś był robić od czasu zdarzenia. Ale nie ma rzeczy niemożliwych, nawet jeśli wciąż masz nadzieję, że wyzdrowiejesz po traumie z przeszłości. Oto przewodnik po leczeniu traumy z dzieciństwa według dr Andrei Brandt, terapeutki małżeńskiej i rodzinnej w Stanach Zjednoczonych:
1. Spróbuj skupić się na sobie
Aby rozpocząć proces leczenia traumy, spróbuj znaleźć ciche miejsce, w którym możesz się skupić i nie będziesz rozpraszany. Upewnij się, że nosisz wygodne ubranie, aby rozpocząć ten jeden proces. Jeśli tak, usiądź wygodnie na podłodze z zamkniętymi oczami.
Weź głęboki oddech, a następnie skup się i poczuj własną świadomość. Poczuj, jak fajna jest podłoga, na której siedzisz. Wyobraź sobie energię przepływającą z kości ogonowej na podłogę, na której siedzisz. Skoncentruj się na własnym ciele, nie rozpraszając się niczym innym.
2. Przypomnij sobie pamięć z przeszłości
Teraz pomyśl o sytuacji lub wydarzeniu, które ostatnio cię zdenerwowało. Następnie znajdź coś, co wyzwala twoje emocje. Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów i wyobraź sobie siebie w tamtym czasie. Spróbuj zobaczyć i poczuć emocje, które pojawiają się w tym czasie.
3. Poczuj emocje
Następnie oddychaj głęboko, aż znów będziesz mógł się uspokoić. Następnie pozwól swojemu ciału poczuć różnorodne emocje. Spróbuj obserwować i skupić się na fizycznej reakcji, która pojawia się w tym czasie, niezależnie od tego, czy jest to mrowienie, napięcie, ból głowy czy inne.
Te odczucia będą później potrzebne, aby ponownie zrozumieć traumę z dzieciństwa, której doświadczyłeś. Po odczuciu tych wrażeń opisz je sobie tak szczegółowo, jak to możliwe, tak jakbyś mówił do siebie w swoim sercu.
4. Zidentyfikuj i nazwij każde doznanie
Kiedy odczuwasz burzliwą emocję, spróbuj odnieść ją do uczucia, które wtedy odczuwałeś, czy niepokój powoduje ucisk w klatce piersiowej, czy też występuje uczucie złości, które powoduje, że twoje ciało jest gorące? Spróbuj to poczuć i powiedz sobie, co czujesz w swoim sercu. Rozpoznanie tych wrażeń ułatwi ci zrozumienie siebie i swojego ciała.
5. Kochaj każdą odczuwaną emocję i uczucie
Aby wyleczyć traumę z dzieciństwa, musisz być w stanie zaakceptować wszystko, co czuje twoje ciało. Powiedz sobie, że lubisz i lubisz odczuwać te emocje. Zrób to z wszelkimi emocjami, które odczuwasz, takimi jak „Kocham siebie z powodu moich uczuć (złość, smutek, niepokój itp.). Kochając każdą odczuwaną emocję, powoli zaakceptujesz, że jest to normalne.
6. Spróbuj poczuć i zrób
Skoncentruj się na emocjach i doznaniach, które im towarzyszą. Pozwól tym uczuciom zatopić się i po prostu popłynąć. Nie próbuj go trzymać ani ukrywać. Następnie pozwól ciału reagować na emocje i doznania rzeczami, które chce lub musi zrobić.
Jeśli masz ochotę płakać, wypłakuj swoje serce. Podobnie, jeśli chcesz krzyczeć lub w coś uderzyć. Rób to, czego chce w tym momencie twoje ciało. Możesz głośno krzyczeć lub uderzać pięścią z zamkniętymi oczami i nadal w tej samej pozycji.
7. Odbierz wiadomość
Czy emocje, które teraz odczuwasz, są powiązane z traumatycznym wydarzeniem z przeszłości? Czy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że negatywne rzeczy, które Cię ograniczają, są wynikiem traumy z dzieciństwa? Jeśli tak, zwróć szczególną uwagę i przyjmij moralne przesłanie. Zdecydowanie możesz to znaleźć.
Jeśli jednak czujesz, że nic nie dostajesz, spróbuj zapisać na kartce wszystkie uczucia i emocje, które odczuwasz. Zrób to przez 10 minut bez zatrzymywania się. Następnie spróbuj pomyśleć o tym, jaką wiadomość próbują teraz przekazać twoje emocje.
8. Spróbuj podzielić się z innymi
Czy masz kogoś, z kim możesz wygodnie porozmawiać o uczuciach? Jeśli tak, spróbuj powiedzieć mu, jak się teraz czujesz. Jeśli jednak nie, zapisz różne odczucia, jakie miałeś w związku z traumą z dzieciństwa.
Zapisz, jakie wydarzenia spowodowały ten start i jak zareagowałeś w tym czasie. Następnie zapisz, jak się teraz czujesz. Nie myśl, że jest to bezcelowe. Chociaż może się to wydawać trywialne, dzielenie się historiami poprzez mówienie lub zapisywanie ich jest skutecznym sposobem na uwolnienie stłumionych emocji.
9. Zdejmij to i wyrzuć to wszystko
Po tym, jak opowiesz lub zapiszesz wszystkie rzeczy, które czujesz, nadszedł czas, aby wykonać „rytuał”, aby uwolnić emocje z poprzedniej traumy. Możesz to zrobić spalając napisany przed chwilą list lub wyrzucając przedmiot, który spowodował pojawienie się traumy z dzieciństwa.
Tak czy inaczej, chodzi o to, aby odpuścić i pozbyć się wszystkiego, co mogłoby ci o tym przypomnieć. Wyeliminuj traumę, emocje i doznania, które się z tym wiążą, usuwając i puszczając wszystko, co z tym związane.
Uzyskaj pomoc eksperta
Jeśli uważasz, że ta metoda nie działa, poproś o pomoc eksperta. Porozmawiaj z psychologiem lub profesjonalnym terapeutą o traumie z dzieciństwa, aby dowiedzieć się, jak najlepiej ją leczyć. Różne rodzaje terapii mogą być odpowiednie do radzenia sobie z traumą, której do tej pory doświadczyłeś. Nigdy nie wstydź się prosić o profesjonalną pomoc w celu uzyskania lepszej jakości życia.
