Spisu treści:
- Lista produktów zwiększających energię
- 1. Migdały
- 2. Łosoś
- 3. Banany
- 4. Płatki owsiane
- 5. Pokarmy zawierające żelazo z roślin
- 6. Wybieraj mrożonki
- 7. Różnicuj swoje owoce
- 8. Jedzenie „prawdziwej” żywności
- 9. Jogurt grecki
Czy łatwo się męczysz? Może brakuje ci energii. Często, gdy jesteś śpiący, nie myślisz, że brakuje ci energii. Jednym z rozwiązań jest picie kawy. Oczywiście nie jest to zdrowe dla organizmu, ponieważ kofeina zawarta w kawie może zwiększyć czujność i wywołać efekt kołatania serca. Więc jakie jest rozwiązanie? Kiedy brakuje ci energii, musisz zwracać uwagę na przyjmowanie pokarmu. Chcesz wiedzieć, jakie pokarmy zwiększające energię możesz spożywać?
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Napoje energetyzujące, czy są dobre do spożycia?
Lista produktów zwiększających energię
Oto lista niektórych pokarmów, które mogą dostarczyć organizmowi potrzebnej energii:
1. Migdały
Lubisz podjadać? Cóż, oto przekąska, która nadaje się do zwiększenia energii. Migdały zawierają ważne składniki odżywcze, a mianowicie magnez i witaminy z grupy B. Oba te składniki odżywcze można przekształcić w energię. Według Rachel Berman, RD, CDN, autorki książki Zwiększenie metabolizmu dla opornychcytowany przez Everyday Health ujawnia, że niski poziom magnezu może powodować zmęczenie podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu, na przykład w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i regulowaniu ciśnienia krwi. Tymczasem brak witaminy B może prowadzić do uczucia osłabienia, braku koncentracji i drażliwości. Możesz podać około 1 uncji migdałów lub 23 orzechów.
2. Łosoś
Łosoś jest często reklamowany jako jeden z najkorzystniejszych pokarmów. Wciąż według Bermana uważa się, że składniki odżywcze w postaci kwasów tłuszczowych omega-3 poprawiają pamięć, zmniejszają depresję, wytwarzają energię i poprawiają nastrój. Czy wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 są również dobre dla zdrowia serca? Tak, ta ryba rzeczywiście może obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Jest jeszcze jedna długo oczekiwana korzyść, która może pomóc Ci schudnąć. Łosoś może być głównym menu na kolację, więc nie musisz przejadać się w nocy, ponieważ zawarte w nim białko może sprawić, że poczujesz się pełny. Więc nadal możesz schudnąć, a energia nadal tam będzie.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Chcesz schudnąć? Staraj się jeść więcej niż 3 razy dziennie
3. Banany
Nie lubisz bananów? Czas pomyśleć jeszcze raz, ponieważ ten jeden owoc może być użyty jako dopalacz energii. Kiedy spieszysz się rano, nie pomijaj śniadania, Twój organizm potrzebuje składników odżywczych, aby przetrwać dzień. Cóż, możesz zrobić banany jako menu śniadaniowe z niskotłuszczowym mlekiem lub szklanką jogurtu. Te pokarmy są połączeniem tłuszczu i białka, a ich funkcja może zapobiec głodowaniu przed obiadem. Banany zawierają potas, błonnik, witaminy z grupy B, według Bermana te składniki odżywcze mogą poprawić pracę mięśni.
4. Płatki owsiane
Owsianka, czyli pszenica, z pewnością wszyscy wiecie, że ta żywność nie jest wysoce zalecana. Zwykle jemy jako menu śniadaniowe, ale możesz też zrobić z niego przekąskę. Błonnik trawi się długo przez układ pokarmowy, poza tym pszenica może również zrównoważyć poziom cukru we krwi i sprawić, że będziesz bardziej skupiony. Według Melinda Johnson, MS, RD, prezes Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, cytowanej na stronie internetowej Everyday Health, spożywanie płatków owsianych może zwiększyć energię w ciągu poranka w porównaniu ze śniadaniem składającym się ze zwykłego chleba.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 przepisów na zdrowe płatki owsiane na śniadanie
5. Pokarmy zawierające żelazo z roślin
Żelazo może również zwiększyć energię. Ankieta cytowana na stronie internetowej Health pokazuje, że 10% kobiet w wieku od 20 do 49 lat doświadcza niedoboru żelaza lub niedoboru żelaza, co powoduje zmniejszoną wytrzymałość fizyczną i psychiczną oraz uczucie osłabienia. Dlaczego organizm potrzebuje żelaza? Ponieważ ten składnik odżywczy dostarcza tlenu do komórek, więc przy niewielkiej ilości żelaza odporność może się zmniejszyć. Stanowczo zachęca się kobiety do zwiększania spożycia żelaza podczas PMS. Możesz znaleźć żelazo w orzechach, szpinaku i nasionach sezamu. Alternatywnie możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C, ponieważ ta witamina może zwiększać wchłanianie żelaza przez organizm.
6. Wybieraj mrożonki
Wierz lub nie, mrożonki zawierają bogate źródło składników odżywczych. Według Cynthia Sass, RD, dietetyka ds. Zdrowia, „Zamrażanie blokuje składniki odżywcze, więc zamrożone owoce bez dodawania innych składników będą takie same lub nawet więcej składników odżywczych w nich zawartych niż świeże owoce, chyba że są świeżo zebrane”. Kiedy owoce są zbierane, składniki odżywcze w nim zaczynają się zmniejszać. Bogaty w składniki odżywcze oznacza dobry wzrost energii.
7. Różnicuj swoje owoce
Jasne, banany są świetne na śniadanie, ale jest jeszcze lepsze, jeśli jesz różnorodne super owoce - takie jak jabłka, jagody i pomidory. Może chcesz kontrolować swoją wagę, ale ograniczenie się do tego samego owocu może ograniczyć spożycie przeciwutleniaczy i składników odżywczych, zmniejszając energię i odporność.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 owoców, które czynią nas pełniejszymi
8. Jedzenie „prawdziwej” żywności
Oczywistym jest tutaj znaczenie, które jest bliższe „naturalnemu”, na przykład wybór pełnego ziarna zamiast przetworzonych ziemniaków (chipsów ziemniaczanych), całych owoców zamiast soku. Według Sassa są ludzie, którzy zastępują przetworzoną żywność „prawdziwą” żywnością, ich energia pozostaje obecna, a niektórzy nawet tracą na wadze.
9. Jogurt grecki
Ten jogurt jest bogaty w białko, dzięki czemu szybko się syci. To jedno jedzenie jest dobre na śniadanie, lunch lub przekąskę. Możesz mieszać jagody i kawałki orzeszków ziemnych, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze. Upewnij się, że trzymasz się niskotłuszczowego greckiego jogurtu.
