Aby uzyskać maksymalne wyniki, ile razy w tygodniu należy stosować Zumbę?

Jeśli jesteś osobą, którą lubisz taniec energiczne ćwiczenia Zumby mogą być Twoim wyborem do regularnych ćwiczeń. Zumba to sport, który może odżywiać organizm w zabawny sposób dzięki zwinnym ruchom i zabawnej muzyce.

Jednak ile razy w tygodniu powinieneś wykonywać to ćwiczenie, jeśli chcesz mieć sprawne ciało i idealną masę ciała? Chodź, dowiedz się więcej o następujących dyscyplinach sportowych.

Co to jest zumba?

Zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych, które łączą w sobie kilka ruchów tanecznych, takich jak salsa, flamenco, a nawet taniec nowoczesny. Nie tylko w przypadku powtarzanej w kółko jednej piosenki, ćwiczenie to zwykle wykorzystuje kilka kombinacji piosenek w jednej sesji, aby poprawić nastrój i improwizować ruchy podczas ćwiczeń.

Istnieje kilka rodzajów zajęć zumby, od tych, które odbywają się w wodzie, przez początkujących, przez dzieci, po zajęcia z poziomami, a niektóre są przeznaczone specjalnie dla osób starszych.

Jakie są zalety tego sportu?

Ćwiczenia zumba to ćwiczenia aerobowe, które przy każdym ruchu mogą spalić dużo kalorii. Średnio jeden trening może spalić 400-600 kalorii na godzinę. Jest to oczywiście bardzo korzystne dla tych z Was, którzy są w trakcie odchudzania do idealnej ilości.

Oprócz ruchu spalającego kalorie, ten sport obejmuje również taniec merengue lub kilka zestawów przysiadów, po których następuje skoki plyometryczne. Ten ruch może spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie ciała.

Oto inne korzyści:

Wszyscy członkowie ciała poruszają się i są szkoleni

Kiedy uprawiasz ten sport w pełni, ćwiczenie to oferuje również szeroki zakres ruchu od góry do dołu ciała. W górnej części ciała, ogólnie rzecz biorąc, ręce, ramiona i brzuch będą poruszać się w rytm.

Następnie dolna część ciała, obszar pośladków, biodra i nogi poruszają się jednocześnie. Ponadto istnieją ukryte korzyści, które Zumba może zaoferować, aby ćwiczyć elastyczność stawów ciała.

Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń aerobowych ćwiczy elastyczność ruchów, począwszy od sesji rozgrzewki, sesji ćwiczeń wypełniających i ochłodzenia.

Zapobiegaj stresowi i rób szczęśliwy

Jedną z najbardziej widocznych korzyści wynikających z ćwiczeń jest złagodzenie stresu i zmęczenia. Kiedy robisz zumbę, będą Ci towarzyszyć różne piosenki o podnoszącej na duchu, współczesnej i oczywiście tematyce optymistyczny. Wiesz, słuchanie zdrowej muzyki podczas tańca może również poprawiać samopoczucie.

Jeśli jesteś zestresowany z powodu pracy, spróbuj wykonywać umiarkowane ćwiczenia, w tym zumbę. Dzięki podnoszącej na duchu muzyce i kuszeniu ciała, by chciał się szybko poruszać, może to poprawić twój nastrój.

Oprócz powodów do utrzymania zdrowia i sprawności ciała, ćwiczenia Zumba mogą być również zdrowym lekarstwem dla tych z Was, którzy czują się zestresowani lub znudzeni.

Gimnastyka zumby to seria ruchów tanecznych z muzyką latynoską i międzynarodową. Ćwiczenia zumby łączą trening interwałowy z obecnością szybkich i wolnych rytmów, a także trening oporowy dla mięśni, aby je wzmocnić.

Jak często powinieneś uprawiać ten sport?

Aby wykonywać ćwiczenia zumby, które generalnie są wykonywane z muzyką latynoską i międzynarodową, musisz wiedzieć, ile musisz zrobić, aby Twoje ciało było zdrowe. Powodem jest to, że to ćwiczenie łączy w sobie trening interwałowy z obecnością szybkich i wolnych rytmów, a także trening wytrzymałościowy mięśni, dzięki czemu stają się one silniejsze.

Raport ze strony Mayo Clinic, Zumba jest częścią ćwiczeń aerobowych. Jako ćwiczenie aerobowe powinieneś wykonywać ten rodzaj ćwiczeń co najmniej 150 minut w tygodniu z umiarkowaną intensywnością ćwiczeń. Lub możesz ćwiczyć zumbę przez co najmniej 75 minut tygodniowo z większą intensywnością.

Ponieważ jest to tylko minimalne zalecenie, możesz to zrobić więcej niż tym razem. Im częściej wykonujesz to ćwiczenie aerobowe, tym więcej korzyści zdrowotnych uzyskasz. Za pomocą notatek możesz zmierzyć swoje własne umiejętności. Ponieważ nadmierne i desperackie ćwiczenia mogą również zaszkodzić.

Możesz rozbić ten czas na dni, najlepiej nie tylko 150 minut. Szczególnie dla tych z Was, którzy są początkującymi, wasze ciało musi przystosować się do tych czynności.

Na przykład, jeśli ćwiczysz 160 minut tygodniowo, możesz je podzielić na 4 dni w tygodniu. Przy minimalnym czasie trwania każdego ćwiczenia 40 minut. To 40-minutowe ćwiczenie zumby może pomóc spalić około 369 kalorii.

Rozpoznaj intensywność ćwiczeń zumba

Aby dowiedzieć się, jak intensywne są twoje ćwiczenia zumby, metoda jest dość prosta. Im większa intensywność ćwiczeń, tym szybsze bicie serca i intensywniejsza potliwość. Im większa intensywność, tym nie możesz nawet mówić podczas ćwiczeń.

Tak więc, kiedy ćwiczenie zumby powoduje bardzo szybkie bicie serca, dużo się pocisz i nie możesz mówić, ponieważ jest to bardzo całkowicie zmęczony wdychać tak szybko, jak to możliwe, co oznacza, że ćwiczenie obejmuje intensywność obciążenia ciała.

Każdy ma intensywność własnego ćwiczenia. Jeśli już czujesz całkowicie zmęczony dopóki nie będą w stanie mówić, niekoniecznie inni ludzie czują to samo, nawet przy takim samym obciążeniu wysiłkiem.

Czy można codziennie wykonywać ćwiczenia zumby?

Niektórzy ludzie mogą być uzależnieni lub naprawdę chcieć schudnąć dzięki zumbie. Dlatego są ludzie, którzy każdego dnia robią dobrą Zumbę.

Codzienne wykonywanie tego ćwiczenia jest oczywiście w porządku, ważne jest, aby zachować zdrowie swojego ciała przetrenowanie. Nie pozwól na to, staje się celem bycia zdrowym przetrenowanie aka sport na śmierć. Poczuj własne ciało, jeśli jesteś zbyt zmęczony, nie powinieneś tego robić codziennie.

Jeśli zaczniesz czuć się bardzo zmęczony w ciągu dnia, staniesz się wrażliwy lub rozdrażniony, a Twój apetyt spadnie, może to oznaczać, że ćwiczysz zbyt dużo.

Ćwiczenia są korzystne, ale Twoje ciało nadal potrzebuje czasu na odpoczynek. Jeśli twoje ciało jest już wytrenowane i przyzwyczajone do codziennych ćwiczeń, to w porządku.