Zasady dobrej drzemki, aby korzyści były optymalne, a ciało świeże

Jeśli brakuje Ci snu lub po prostu chcesz odpocząć, możesz zdecydować się na krótką drzemkę. Być może bardziej prawdopodobne jest, że usłyszysz sugestię drzemek dla dzieci. W rzeczywistości drzemki dotyczą nie tylko dzieci, potrzebują ich również dorośli. Musisz jednak wiedzieć, jak dobrze się zdrzemnąć. Ponieważ drzemka w niewłaściwym czasie lub zbyt długo w rzeczywistości powoduje, że ciało czuje się nieswojo, a korzyści nie można uzyskać.

Jakie są korzyści z drzemki?

Nawet jeśli jesteś zajęty i możesz nie mieć czasu na krótką drzemkę, nadal musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu. Dobra drzemka zapewnia dorosłym wiele korzyści, w tym:

• relaks
• zmniejszyć zmęczenie
• zwiększyć czujność
• poprawić nastrój
• poprawić wydajność pracy, fizycznie i psychicznie

Jednak drzemki również mają wpływ

Drzemki mają zalety, ale nie każdy może się zdrzemnąć. Są ludzie, którzy nie mogą spać w ciągu dnia lub nie mogą spać, jeśli nie są we własnym pokoju.

Drzemki mogą również mieć negatywne skutki, takie jak:

• Bezwładność snu. Zjawisko, w którym po przebudzeniu z drzemki czujesz się zrzędliwy i roztargniony.
• Zaburzenia snu w nocy. Krótka drzemka nie powinna wpływać na jakość snu większości ludzi. Jeśli jednak masz bezsenność lub zaburzenia snu, takie jak częste majaczenie, drzemka może pogorszyć to zaburzenie. Zbyt długa drzemka może również zakłócać sen w nocy.

Kiedy potrzebujesz dobrej drzemki?

Trzeba znaleźć czas na dobre drzemki, jeśli:

• nagłe uczucie zmęczenia lub senności
• będzie brakowało snu w nocy, na przykład z powodu nocnej zmiany lub nadgodzin
• chcesz planować regularne drzemki

Czasami masz ochotę na dłuższą drzemkę, mimo że nie jesteś aktywny lub zmęczony. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast omówić to z lekarzem. Być może będziesz musiał zażywać leki, mieć problemy ze snem lub mieć inny stan chorobowy, który może zakłócać twój nocny sen.

Jak się zdrzemnąć?

Aby uzyskać odpowiednie korzyści z drzemki, musisz przestrzegać następujących wskazówek:

• Po prostu dobrze się zdrzemnij 10-30 minut. Im dłuższa drzemka, tym większe prawdopodobieństwo, że po przebudzeniu poczujesz się zrzędliwy.
• Dobry czas na drzemkę to południe lub około 2-3 po południu. To idealny czas, ponieważ po obiedzie możesz być senny. Ponadto drzemki podejmowane w tym czasie są mniej skłonne do zakłócania snu w nocy.
• Dobry czas drzemki zależy również od twoich potrzeb i harmonogramu snu.
• Dobra drzemka odbywa się w cichym, ciemnym miejscu z komfortową temperaturą pokojową i niezbyt hałaśliwym.
• Po drzemce nie spiesz się i nie wykonuj ponownie swoich czynności. Szybkie wstawanie może powodować ból głowy, rozdrażnienie i złe samopoczucie. Poczekaj kilka minut, aż znów poczujesz się odświeżony.