Spisu treści:
- Co to jest sny lękowe?
- Dlaczego sny lękowe może się zdarzyć?
- Jak sobie z tym poradzić?
- Natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy
Sen jest okazją dla ciała i umysłu, aby naprawdę odpocząć od wszystkich obciążeń, z jakimi mamy do czynienia w ciągu dnia. Niestety, czasami pojawiające się sny powodują panikę i stres. Jeśli sen sprawia, że martwisz się, że dzieją się złe rzeczy, być może sny lękowe.
Co to jest sny lękowe?
Dlaczego sny lękowe może się zdarzyć?
Stres może być głównym czynnikiem wpływającym na jakość Twojego snu, podobnie jak sny, które otrzymujesz. Zwykle niektóre wydarzenia, które mają duży wpływ na twoje życie, mogą być stresujące, takie jak utrata kogoś lub gdy zbliża się ważne wydarzenie, takie jak rozmowa kwalifikacyjna.
Stres, który odczuwasz, utrudnia później zasypianie i powoduje częstsze sny. Ponadto niepokój, którego doświadczasz, może również zwiększyć twoje szanse na pojawienie się koszmarów.
Dzieje się tak, ponieważ istnieje kilka części mózgu, w tym mosty, część, która odgrywa rolę w kontrolowaniu ekspresji i równowagi ciała, która działa poprzez aktywne wysyłanie różnych sygnałów podczas snu. Sygnały te można uzyskać z różnych wspomnień w mózgu, a także z doświadczeń sensorycznych.
Mózg odbiera sygnał i łączy go w opowieść. Efektem końcowym jest sen, który pojawia się podczas snu.
Innymi słowy, sny lękowe to, czego doświadczasz, jest owocem ciągłego zmartwienia i strachu, tak że mózg zamienia to w opowieść we śnie, która sprawia, że budzisz się niespokojnie.
Inne możliwe przyczyny obejmują również traumę, szczególnie u osób z PTSD (zaburzenia pourazowe), leki przeciwdepresyjne, a także horrory lub książki oglądane przed snem.
Jak sobie z tym poradzić?
Sny lękowe doświadczenie często wynika ze stresu, który cię spotkał. Dlatego powinieneś wiedzieć z wyprzedzeniem, jakie rzeczy cię trapiły w przeszłości.
Spróbuj skojarzyć to ze snem, który dostajesz, może sytuacja we śnie jest również odbiciem tego, co dzieje się w najbliższej przyszłości.
Znając sedno problemu, zastanów się jeszcze raz, jak go rozwiązać. Niezależnie od tego, czy nadchodzący stres jest wynikiem pracy, czy problemów w relacjach z najbliższymi.
Świadomość uczuć i problemów, z którymi się borykasz, pomoże ci znaleźć rozwiązania, które pozwolą ci uciec od koszmarów. Aby ułatwić ten proces, możesz również zapisywać swoje sny w dzienniku.
Kolejny krok, aby zapobiec sny lękowe ma na celu stworzenie atmosfery w pomieszczeniu, jeśli pomoże ci to spać spokojnie. Spróbuj włączyć cichą muzykę lub włączyć aromaterapię. Uważa się, że obie te metody zapewniają efekt odprężający, który przyspiesza senność.
Ćwiczenia w ciągu dnia lub rozciąganie się przed snem również mogą pomóc w szybszym zasypianiu. Podczas ćwiczeń nasz mózg wydziela hormon zwany dopaminą, który dostarcza sygnałów w postaci szczęścia.
Oczywiście ten hormon może pomóc mózgowi myśleć o przyjemnych rzeczach, abyś mógł zasnąć w dobrym nastroju i uniknąć koszmarów.
Inne sposoby, które możesz wypróbować, to techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub praktyka jogi.
Gdy sny lękowe nadal się dzieje, natychmiast zastosuj techniki relaksacyjne, dostosowując oddech. Możesz także od razu wstać z łóżka i wykonywać czynności, które sprawią, że zapomnisz o niepokoju, takie jak chodzenie po domu lub próba zanurzenia się w ciepłej wodzie.
Gdy zaczniesz czuć się senny, wróć do łóżka.
Natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy
Większość czasu, sny lękowe zdarza się tylko kilka razy i zniknie samoistnie. Jednak tego problemu nie można zignorować, gdy sny, których doświadczasz, powstają przez:
- Często pojawia się i pojawia się przez kilka dni z rzędu
- Często zakłóca sen i sprawia, że boisz się ponownie zasnąć
- Powodują trudności podczas wykonywania codziennych czynności
Natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, aby wspólnie znaleźć rozwiązanie.
