Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwicz?

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii. Dlatego wiele osób uważa, że jeśli chcą schudnąć, wystarczy ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć, aż staną się szczupłe. Nie musisz martwić się jedzeniem porcji ani zwracaniem uwagi na inne rzeczy. Czy jednak ta metoda odchudzania bez diety jest dobra dla organizmu?

Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwicząc?

Im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii i tłuszczu możesz spalić. Utrata masy ciała szybko się zmniejszy z czasem. Łatwe, prawda? Ale niestety, jak schudnąć za pomocą samych ćwiczeń, może w rzeczywistości być szkodliwy dla zdrowia.

Bez względu na to, jak intensywnie ćwiczysz regularnie, spożycie kalorii będzie nadal wysokie, jeśli będziesz nadal jeść nieostrożnie. Problem polega na tym, że im bardziej będziesz zmęczony po ćwiczeniach, tym bardziej będziesz głodny i sfrustrowany, aby dużo jeść.

Głód jest sygnałem od ciała, który mówi, że nadszedł czas, aby się zregenerować po utracie znacznej ilości podczas ćwiczeń.

Możesz po prostu ćwiczyć codziennie. Ale jeśli liczba kalorii, które dostają się do organizmu, nadal przekracza liczbę spalonych kalorii, nadal trudno będzie schudnąć bez diety. Wyniki twoich regularnych ćwiczeń również mogą być nieczytelne. Powodem jest to, że brak równowagi w przyjmowaniu i wychodzeniu kalorii będzie stopniowo zakłócał procesy metaboliczne organizmu.

Dlatego po prostu ćwiczenie bez regulacji zdrowej diety nie jest dobrą strategią odchudzania.

Nie ma się czego bać, dieta to w ogóle nie je

Nie ma potrzeby, aby myśleć o diecie jako o czymś, co będzie torturować cię aż do głodu, ponieważ w ogóle nie jesz. Dieta sama w sobie oznacza wzorce żywieniowe, a nie eliminację harmonogramów żywieniowych.

Dobrym i skutecznym sposobem diety wspomagającej odchudzanie jest zapewnienie, że kalorie, które spożywasz, są mniejsze niż kalorie, które spędzasz na ćwiczeniach. Najlepsza dieta to taka, która może być prowadzona przez długi czas, nie wywołuje ekstremalnych efektów i może być dostosowana do Twojego stylu życia.

Jeśli chcesz rozpocząć zdrową dietę, zwróć uwagę na następujące kwestie

1. Wybór potraw

Rozwiń, aby jeść pokarmy bogate w błonnik z warzyw i owoców oraz złożone węglowodany z podstawowych produktów, takich jak pszenica i brązowy ryż. Ponadto nie zapomnij również o zaspokojeniu zapotrzebowania na białko ze źródeł zwierzęcych i roślinnych.

Te trzy rodzaje składników odżywczych są ważne, aby pomóc Ci dłużej czuć się sytym, dzięki czemu możesz kontrolować nadmierny apetyt i ilość spożywanych kalorii.

Białko jest również bardzo ważne, aby pomóc zwiększyć masę mięśniową. Im wyższa masa mięśniowa, tym szybszy proces metaboliczny organizmu będzie spalał kalorie w organizmie.

Podczas diety unikaj tłustych i tłustych potraw oraz słodkich napojów. Te trzy rodzaje żywności mogą sprawić, że Twoje wysiłki związane z odchudzaniem zawsze zawiodą.

2. Wysypiaj się i radzisz sobie ze stresem

Regularne nawyki dotyczące snu, 7-8 godzin każdej nocy, mogą pomóc w szybszej utracie wagi. Powodem jest to, że brak snu może wpływać na działanie hormonów regulujących apetyt, a mianowicie leptyny i greliny.

Ponadto stres może mieć równie szkodliwy wpływ na apetyt i wagę. Wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w połączeniu ze wzrostem leptyny i greliny ułatwi Ci odczuwanie głodu w nocy, zwłaszcza apetytu na wysokokaloryczne potrawy, takie jak słodycze i tłuste potrawy.