Pilates to ćwiczenie podobne do jogi, ale z różnymi korzyściami

Chociaż ruchy mogą wyglądać podobnie, joga i pilates to dwie różne rzeczy. Pilates to bardziej nowoczesna wersja jogi. Pilates został po raz pierwszy opracowany w XX wieku przez weterana niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa jako forma ćwiczeń fizycznych, które koncentrują się na rehabilitacji i wzmacnianiu organizmu.

Co robisz podczas Pilates?

Zasada Pilatesu polega na zjednoczeniu zrozumienia między ciałem i duszą, aby mogły współpracować, pomagając Ci w codziennym życiu. Aby osiągnąć tę harmonię między ciałem i umysłem, Pilates obejmuje regularne techniki oddechowe, ćwiczenia równowagi i postawy, koncentrację oraz ćwiczenia kontrolujące ruch i siłę mięśni.

Ćwiczenia Pilates obejmują serię powolnych, ale skupionych ruchów, którym towarzyszy głęboki oddech. Każdy ruch ma na celu przepływ i skupienie się na używaniu dobrych i dokładnych mięśni, aby zapewnić ciągły ruch ciała, aby poprawić koordynację ruchów, wzorce oddechowe i świadomość ciała.

W rzeczywistości, podczas pilatesu, jesteś zachęcany do głębokiego i dokładnego wdechu i wydechu, tak jakbyś chciał oczyścić organizm z toksyn. Spożycie tlenu odgrywa ważną rolę w prawidłowym krążeniu krwi, co pomaga w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Oprócz odbudowy ciała po kontuzji lub wzmocnienia słabych stawów, Pilates poprawia siłę i elastyczność mięśni oraz równowagę ciała. Pilates był również używany od wielu lat w celu poprawy postawy.

Zalety Pilates to …

Dla tych z Was, którzy chcą wypróbować pilates, ale nadal nie są pewni jego zalet, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o wielu zaletach Pilatesu dla organizmu.

Jeśli jednak Twoim głównym celem jest rehabilitacja po kontuzjach, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie zamiaru wypróbowania rutynowego pilatesu.

1. Wzmacnia mięśnie rdzenia ciała

Wiele osób uważa, że ćwiczenie mięśni rdzenia jest tym samym, co budowanie sześciopaku. Nie zrozum mnie źle. Wzmocnienie rdzenia jest jedną z najbardziej poszukiwanych korzyści Pilatesu.

Mięśnie rdzenia to szereg mięśni, które rozciągają się od mięśni dolnej części klatki piersiowej, brzucha, pleców do mięśni wokół miednicy. Mięśnie rdzenia są zaangażowane w prawie każdy ruch ludzkiego ciała.

Słabe lub nieelastyczne mięśnie rdzenia mogą zakłócać funkcję ruchu i zakres ruchu rąk i nóg, a także mogą powodować drenaż po każdym wykonywanym ruchu. Odpowiedni trening mięśni rdzenia może zwiększyć ich siłę. Posiadanie silnych mięśni tułowia oznacza, że Twoje ciało będzie stabilniejsze i mocniejsze.

2. Korygowanie postawy

Jak wyjaśniono powyżej, silne mięśnie rdzenia (w tym mięśnie brzucha i pleców) są niezbędne, aby ułatwić wykonywanie codziennych czynności, takich jak noszenie małych dzieci i ciężkich przedmiotów.

Pilates ćwiczy mięśnie dolnej części pleców, bioder, brzucha i miednicy, które są środkiem ciężkości ciała, dzięki czemu mogą pracować w harmonii. Pilates wspiera mięśnie rdzenia, aby ustabilizować koordynację ciała, dzięki czemu możesz zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub stania. Dobra postawa sprawia, że wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co z kolei zwiększa twoją ogólną pewność siebie.

Co ważniejsze, stabilizacja rdzenia ciała poprzez pilates również zmniejsza zużycie kręgosłupa. Pilates pozwala na nabranie większej ilości tlenu podczas oddychania, co zapewnia stabilną i dobrą postawę, a także doskonalenie umiejętności motorycznych. Ostre zdolności motoryczne sprawiają, że jesteś bardziej responsywny i zrównoważony na niestabilnych powierzchniach, takich jak śliskie drogi lub strome wzniesienia.

3. Zapobiegaj i zmniejszaj ból spowodowany kontuzją

Długotrwałe siedzenie i minimalne ćwiczenia osłabiają mięśnie brzucha. Gdy mięśnie rdzenia są osłabione, niewłaściwa poduszka lub nawet najmniejsze skręcenie może spowodować długotrwały ból - nie wspominając o tym, że istnieje równie duże ryzyko nawracającego bólu.

Pilates wydłuża i wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność mięśni i poprawia ruchomość stawów. Ciało z równowagą siły i elastyczności będzie bardziej odporne i / lub szybciej goi się po kontuzji.

Dlatego wiele osób z przewlekłym bólem krzyża decyduje się ćwiczyć pilates, który, jak wykazano, przyspiesza gojenie po czterech tygodniach sesji treningowych w porównaniu z osobami, które odwiedzają samotnie specjalistę, mówi badanie opublikowane w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . Co więcej, ból zniknął całkowicie na cały rok po ćwiczeniach pilates.

4. Wyostrz ostrość

Pilates wydaje się bardzo łatwy do wykonania, ale w rzeczywistości wymaga wysokiego poziomu koncentracji. Pilates koncentruje się na harmonizacji kontroli umysłu, ciała i oddechu, dzięki czemu możesz bardziej skupić się na każdym wykonywanym ruchu, aby nie przewrócić się lub zranić w środku pozycji.

Ponadto, gdy chińscy naukowcy mierzyli zmiany w aktywności mózgu kobiet po 10 tygodniach pilatesu, odkryli wzrost funkcji poznawczych mózgu związanych z aktywnością sieci neuronowej, wydajnością pamięci i innymi funkcjami poznawczymi.

5. Popraw jakość seksu

W pewnym sensie pilates obejmuje ruchy podobne do ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Silniejsze mięśnie miednicy mogą zapewnić bardziej intensywny orgazm.

Ponadto korzyści płynące ze wzmocnienia mięśni miednicy w pilatesie nie kończą się w samym łóżku. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, silne mięśnie dna miednicy mogą ułatwić Ci popychanie dziecka podczas porodu.