Jedz tylko raz dziennie, czy jest to zdrowe i skuteczne w diecie?

Chcesz schudnąć? Być może myślisz o diecie, jedząc raz dziennie. Tak, ta metoda diety jest dobrze znana. Jednak eksperci ds. Zdrowia i dietetycy wciąż debatują, czy spożywanie tylko jednego posiłku dziennie jest skuteczne i zdrowe w przypadku utraty wagi.

Czy można schudnąć przy jednym posiłku dziennie?

Do tej pory nie ma gwarancji, że jedzenie tylko raz dziennie jest skuteczne w diecie. Każdy, kto spróbuje tej metody diety, ma inne wyniki. Niektórzy twierdzą, że mogą schudnąć, jedząc tylko raz dziennie. Jednak są też tacy, którzy faktycznie przybierają na wadze.

Oznacza to, że wyniki zależą od innych czynników. Na przykład, czy w ciągu dnia podpierasz żołądek przekąskami o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, czy też jesteś wystarczająco aktywny fizycznie, aby spalać kalorie.

Dietetyk ze Stanów Zjednoczonych, Serena Marie, RD również wyjaśnia, że jedzenie tylko raz dziennie może oszukać umysł. Jeśli chodzi o jedzenie, zaczynasz łaknąć pokarmów bogatych w węglowodany, tłuszcz i kalorie. Dzieje się tak, ponieważ niejedzenie przez wiele godzin w rzeczywistości wyzwala produkcję hormonu greliny, którego zadaniem jest pobudzanie apetytu.

Możesz się również mylić, sądząc, że spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, tłuszcze i kalorie powinno być w porządku. Nie jadłeś ciężkiego posiłku przez cały dzień. Te błędy zwykle udaremniają Twój program dietetyczny.

A co, jeśli jemy tylko raz dziennie?

Nie każdy może skutecznie stosować tę metodę diety. Tak więc eksperci ds. Żywienia i zdrowia zasadniczo nie zalecają tego sposobu dla zdrowej i bezpiecznej utraty wagi. Poza tym, że jedzenie jednego posiłku dziennie jest mniej skuteczne, może prowadzić do następujących rzeczy.

1. Skok ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi

Badania opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że jeśli pusty żołądek przez cały dzień zostanie nagle wypełniony pożywieniem o poziomie kalorii odpowiadającym codziennym potrzebom, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi mogą gwałtownie wzrosnąć. Organizm człowieka jest tak zaprojektowany, aby przyjmować kalorie w „ratach” dziennie, a nie wszystkie na raz.

Dzieje się tak, ponieważ przetwarzanie i spalanie kalorii w energię wymaga czasu. W międzyczasie, jeśli spożywasz dużo kalorii na raz, organizm jest przytłoczony, aby je przetworzyć. W rezultacie duże ilości kalorii i cukru dostają się bezpośrednio do krwi na raz. Powoduje to nagły wzrost ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

2. Niestrawność

Instalowanie ciężkich posiłków do trzech lub czterech razy dziennie ułatwia pracę trawienia. Tak więc, jeśli jesz tylko jeden posiłek dziennie, twoje jelita i żołądek muszą pracować ciężej, aby przetworzyć jedzenie. Ci z was, którzy mają wrzody żołądka lub refluks żołądkowy, mogą podczas jedzenia odczuwać dolegliwości, takie jak nudności lub ból w klatce piersiowej.

3. Zmniejszona moc mózgu

Potrzebujesz glukozy z pożywienia, aby pełnić funkcje poznawcze mózgu, a mianowicie myślenie, koncentrację i zapamiętywanie. Tymczasem organizm może przechowywać glukozę tylko przez cztery do sześciu godzin po jedzeniu. Później mózgowi brakuje również źródeł energii do wykonywania swoich obowiązków myślenia, koncentracji i zapamiętywania. W związku z tym możesz mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub łatwo zapomnieć, że jesz tylko jeden posiłek dziennie.

4. Brak niezbędnych składników odżywczych

Jedzenie raz dziennie może pozbawić Cię niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko i błonnik. Jeśli chodzi o jedzenie, wybierasz produkty o wysokiej zawartości kalorii, takie jak ryż i mięso, aby powstrzymać głód. W rezultacie jesz mniej warzyw lub owoców bogatych w niezbędne składniki odżywcze.

W rzeczywistości prawidłowa i zdrowa dieta w rzeczywistości podkreśla znaczenie odżywiania się ze zbilansowanym i kompletnym odżywianiem. Nie chodzi tylko o to, aby nie jeść lub zmniejszać porcje.