Suplementy dla sportowców: czy to naprawdę konieczne?

Nie tylko sportowcy, każdy, kto regularnie ćwiczy, z pewnością wie, że odpowiednie odżywianie i płyny są niezbędne do osiągnięcia optymalnych wyników treningowych. Spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu musi być zbilansowane i dostosowane do dziennego wydatkowania energii. Możesz się jednak zastanawiać, czy suplementy dla sportowców są niezbędne, aby poprawić wyniki. Znajdź odpowiedź poniżej.

Czy suplementy dla sportowców są ważne?

Dogłębne badanieBritish Journal of Sports Medicine w lutym 2018 roku okazało się, że suplementy diety odgrywają rolę w poprawie wyników sportowców, choć efekt nie jest zbyt duży. Spożywane suplementy diety muszą być odpowiednie i zgodne z przepisami, aby sportowcy uzyskiwali korzyści, które chcą osiągnąć.

W rzeczywistości potrzeby żywieniowe sportowców można zaspokoić, utrzymując zdrową dietę lub stosując specjalną dietę dostosowaną do potrzeb każdego. W końcu żadne badania nie dowiodły, że suplementy dla sportowców są skuteczniejsze niż naturalne źródła pożywienia i napojów.

Nie ma jednak zakazu przyjmowania pewnych suplementów w celu poprawy wydajności i funkcji narządów. Możesz więc przyjmować suplementy dla sportowców, pod warunkiem, że skonsultowałeś się z lekarzem, trenerem, pracownikiem służby zdrowia lub zaufanym zielarzem.

Wybieraj mądrze suplementy dla sportowców

Obecnie na rynku jak grzyby po deszczu pojawiły się suplementy dla sportowców. Dzięki różnym markom i ich zaletom, ta szeroka gama produktów sprawia, że sportowcy są zdezorientowani przy wyborze odpowiedniego suplementu. Aby uprościć wybór, trzeba uważać na zawartość suplementów dla sportowców. Przeczytaj uważnie kompozycję zapisaną na opakowaniu.

Suplementy dla sportowców mogą składać się z różnych składników, takich jak multiwitaminy, białka, minerały, aminokwasy lub niektóre zioła. Zwykle suplement będzie zawierał kombinację tych składników. Ten suplement może być dostępny w postaci tabletek, kapsułek, płynu i proszku.

Najważniejszą rzeczą przy wyborze suplementu dla sportowców jest skład. W różnych badaniach składniki, które przynoszą korzyści w poprawie wyników sportowców, to:

1. Kofeina

Kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie na kilka godzin. Zalecana dawka dla dorosłych to 2-6 mg / kg masy ciała i nie powinna przekraczać 500 mg na dobę. U młodzieży zalecana dawka nie powinna przekraczać 100 mg na dobę.

Zwiększenie dawki niekoniecznie poprawia wyniki sportowca, istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Kofeinę należy spożywać 15-60 minut przed treningiem.

2. Kreatyna

Suplementy kreatyny maksymalnie poprawią skurcz mięśni. Kreatyna jest bezpieczna do spożycia przez długi czas. Jednak kreatyna ma efekt uboczny w postaci zwiększenia masy ciała, ponieważ ma właściwości zatrzymywania płynów w organizmie.

3. Wodorowęglan sodu

Podczas ćwiczeń mięśnie wytwarzają kwas mlekowy, który powoduje ich zmęczenie. Wodorowęglan sodu ma funkcję zmniejszania produkcji kwasu mlekowego. Suplement ten jest bardzo przydatny przy sportach o dużej intensywności i krótkim czasie trwania.

Zalecana bezpieczna dawka wodorowęglanu sodu to 300 mg / kg masy ciała. Suplement należy przyjmować 1-2,5 godziny przed ćwiczeniami. Skutki uboczne, które mogą się pojawić, obejmują problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności i wymioty oraz przyrost masy ciała.

4. Azotany

Suplementy azotanów są przydatne do krótkotrwałego wydłużania czasu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Azotany odgrywają rolę w utrzymaniu funkcji mięśni szkieletowych i zwiększeniu przepływu krwi do mięśni. Pokarmy bogate w azotany obejmują zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.

Czy same suplementy wystarczą, aby poprawić wyniki sportowca?

Bardzo ważne jest, abyś pamiętał, że suplementy dla sportowców nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety i stylu życia. Dlatego trzymaj się zdrowej diety i dodawaj suplementy tylko wtedy, gdy są potrzebne. Należy również zawsze skonsultować się z personelem medycznym w sprawie rodzajów suplementów dla sportowców, które są bezpieczne i odpowiednie do spożycia. Nie zapomnij zapytać o skutki uboczne i dawkę potrzebnych suplementów.