Ile witaminy C jest potrzebne w organizmie podczas choroby?

Nadal należy utrzymać dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Układ odpornościowy potrzebuje składników odżywczych, aby aktywnie działać, aby chronić organizm przed różnymi chorobami. Jednym ze składników odżywczych, o których wiadomo, że wzmacniają układ odpornościowy, jest witamina C.Czy jednak zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wzrasta w przypadku choroby? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Ile wynosi średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C?

Organizm nie może wytwarzać witaminy C, więc musisz spożywać źródła żywności zawierające ten składnik odżywczy. Funkcje witaminy C w organizmie obejmują:

Utrzymuj funkcjonowanie układu odpornościowego
Wchłanianie żelaza
Zdrowie skóry

Na podstawie RDA (Zalecane dzienne spożycie), całkowite dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet.

Czy zatem zapotrzebowanie na witaminę C w przypadku choroby wzrasta?

W czasopiśmie opublikowanym w 2017 roku wiele badań przeprowadzonych na różnych gatunkach zwierząt wykazało, że witamina C może pomóc w zapobieganiu i ograniczaniu infekcji wywołanych przez bakterie lub wirusy.

Ponieważ przedmiotem badań jest nie tylko jeden gatunek zwierząt, jest prawdopodobne, że korzyści płynące ze stosowania witaminy C mogą również wpływać na ryzyko i nasilenie infekcji u ludzi.

W tym dzienniku Dr. Harri Hemila przeanalizował dwa badania dotyczące związku między dawką witaminy C a czasem trwania choroby, a dokładniej czasem przeziębienia.

Oba badania sugerują, że istnieje ważny związek między dawką witaminy C a czasem trwania choroby. Zwiększenie spożycia witaminy C nawet o 6-8 gramów dziennie może faktycznie przyspieszyć proces regeneracji.

Dlatego nie jest wykluczone, że spożywanie większych ilości witaminy C dziennie przyspieszy gojenie się przeziębienia.

Dlaczego witamina C może pomóc organizmowi szybciej się zregenerować, gdy jest chory?

Pamiętaj, że witamina C może pomóc w wyzdrowieniu w przypadku choroby, ale nie może zapobiec chorobie.

Zwiększenie spożycia witaminy C może przynieść korzyści, takie jak zmniejszenie objawów odczuwanych podczas choroby i skrócenie czasu powrotu do zdrowia średnio nawet o 8% u dorosłych i o 14% u dzieci. Ale witaminę C musisz przyjmować regularnie, na przykład z suplementów, a nie tylko wtedy, gdy jesteś chory.

Kiedy w organizmie pojawia się infekcja, poziom witaminy C w układzie odpornościowym gwałtownie spada. Logicznie rzecz biorąc, zapotrzebowanie na witaminę C w organizmie wzrasta.

Z drugiej strony niedobór witaminy C może również osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko infekcji.

Z tego powodu zwiększenie spożycia witaminy C, gdy jesteś chory z powodu infekcji, jest właściwym krokiem.

Czy zwiększanie dziennego spożycia witaminy C jest bezpieczne?

Ogólnie witamina C z pokarmów takich jak owoce i warzywa jest zdecydowanie bezpieczna dla organizmu. Dla większości osób bezpieczna jest również suplementacja witaminą C z suplementów w dawkach zalecanych przez lekarza lub lekarza.

Jeśli podejmiesz inicjatywę zwiększania dziennego spożycia witaminy C poprzez przyjmowanie suplementów, najwyższy limit dawki witaminy C dla dorosłych wynosi 2000 miligramów. Jeśli przekroczysz ten limit, wzrośnie ryzyko problemów zdrowotnych, na przykład kamieni nerkowych, nudności i biegunki.

Musisz codziennie zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś chory, witamina C może pomóc złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia, o ile regularnie zwiększasz spożycie witaminy C.