Czy osoby starsze nadal muszą pić mleko? Ile?

Zwyczaj picia mleka jest taki sam jak u dzieci, ponieważ uważa się, że potrzebują dużo pożywienia, aby wspierać ich wzrost i rozwój. A co z osobami starszymi, których wzrost się zatrzymał, czy nadal muszą pić mleko? Ile mleka powinny spożywać osoby starsze dziennie?

Jak ważne jest picie mleka dla osób starszych?

Być może już wiesz, że mleko jest jednym z największych źródeł wapnia i witaminy D. Oba rodzaje składników odżywczych są potrzebne organizmowi, aby wzmocnić kości i zapobiec ich łamliwości.

Uważa się, że mleko przyspiesza wzrost u dzieci. A co z rodzicami, którzy przestali rosnąć? Mleko ma wiele zalet dla osób starszych, a mianowicie:

Picie mleka może spowolnić utratę masy kostnej. Wapń i witamina D w mleku mogą powodować gęstość kości, zapobiegając w ten sposób łamliwości kości. Jedna szklanka chudego mleka zawiera 306 mg wapnia, który może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na wapń.
Dobre dla zdrowia serca. Mleko zawiera również potas, który jest składnikiem odżywczym wpływającym na ciśnienie krwi. Różne badania wykazały, że zwiększenie spożycia potasu skutecznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
Zapobiegaj chorobie zwyrodnieniowej stawów. Badanie opublikowane w Arthitis Care & Research stwierdza, że regularne picie mleka może zapobiegać zwapnieniu stawów.
Utrzymaj masę mięśniową. Problemem, z którym często borykają się osoby starsze, jest utrata masy mięśniowej. Można temu zaradzić, regularnie spożywając mleko, ponieważ mleko jest dobrym źródłem białka. Musi temu jednak towarzyszyć aktywność fizyczna.

Ile mleka powinny pić osoby starsze?

Właściwie nie ma reguły, ile mleka powinny spożywać osoby starsze. Jak dotąd mleko zapewnia zapotrzebowanie na wapń, witaminę D, białko i potas, które można uzyskać z innych źródeł pożywienia.

Dopóki możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, nie musisz zbyt często spożywać mleka. Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia zapotrzebowanie na wapń dla osób powyżej 50 roku życia wynosi 1000 mg wapnia dziennie.

Więc jeśli nie lubisz mleka, nie musisz się martwić. Możesz uzyskać cały wapń, witaminę D i białko, jedząc inne pokarmy. Większość pokarmów zwierzęcych zawiera te składniki odżywcze. Ponadto wapń można również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak brokuły, jarmuż i szpinak.

Uważaj, mleko zawiera również dużo cukru i tłuszczu

Jednak osoby starsze nie mogą być nieostrożne lub po prostu pić dowolny rodzaj mleka. Ponieważ w mleku jest również wysoka zawartość cukru i tłuszczu. Zbyt dużo cukru może powodować wysoki poziom cukru we krwi osób starszych i ryzyko cukrzycy.

Mleko z dużą zawartością cukru nie jest zalecane do picia osobom chorym na cukrzycę. Te produkty tylko pogorszą stan. Ponadto niektóre mleko zawiera tłuszcz, który również nie jest dobry dla serca i ciśnienia krwi.

Możesz wybrać mleko o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Rzeczywiste zapotrzebowanie na mleko jest dostosowane do Twojego stanu zdrowia. Obecnie istnieje kilka rodzajów mleka specjalnego przeznaczonego dla osób starszych, cierpiących na określone choroby. Na przykład specjalne mleko dla diabetyków lub mleko o wysokiej zawartości wapnia, aby zapobiec osteoporozie.

Aby jednak dowiedzieć się, który rodzaj mleka jest najbardziej odpowiedni, należy skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje codzienne zapotrzebowanie na mleko.