Czy możesz uprawiać sport, gdy jesteś kontuzjowany?

Drobne urazy mogą być częste u osób, które regularnie ćwiczą. Na przykład często możesz odczuwać ból kolana podczas porannego joggingu lub ból pleców podczas podnoszenia ciężarów. Ponieważ jest lekki, niewiele osób zmusza się do kontynuowania ćwiczeń po kontuzji. Czy można to jednak zrobić? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.

Czy możesz uprawiać sport, gdy jesteś kontuzjowany?

Zwykle osoby, które doznały kontuzji sportowych, są zachęcane do odpoczynku w celu przywrócenia zdrowia. Ale w rzeczywistości nie każdemu odpowiada milczenie bez aktywności fizycznej, takiej jak sport.

Oprócz niewygody w domu większość ludzi obawia się, że jeśli przestaną ćwiczyć, staną się bardziej chory i stracą sprawność fizyczną. Zwykle odczuwają to sportowcy lub osoby przyzwyczajone do sportu.

Komuś, kto doznał kontuzji, w rzeczywistości zaleca się robienie przerw i unikanie forsownych ćwiczeń fizycznych. Ma to na celu zapobieganie pogorszeniu się urazu i przyspieszenie gojenia.

W rzeczywistości badanie opublikowane przez Verywell pokazuje, że poziom sprawności osoby może nadal trwać, nawet jeśli zmniejsza lub zmienia intensywność wykonywanych ćwiczeń. Tak więc, krótki oddech od nawyków ćwiczeń nie tylko obniża poziom sprawności, tak naprawdę.

Jednak osoba, która doznała kontuzji sportowej, może nadal uprawiać sport. Najważniejsze jest odpowiednie uprawianie sportu i ochrona kontuzjowanej części do całkowitego wygojenia.

Co należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach w przypadku kontuzji

Przed uprawianiem sportu podczas kontuzji należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, w tym:

1. Skonsultuj się z lekarzem

Zanim zdecydujesz się wrócić do swoich zajęć sportowych po kontuzji, musisz uzyskać zgodę i zalecenie od swojego lekarza, że możesz ćwiczyć. Powodem jest to, że nie wszystkie rodzaje urazów są w stanie zaakceptować nadmierny nacisk, który może zaostrzyć obrażenia.

Lekarz oceni stopień urazu, alternatywne rodzaje ćwiczeń, intensywność ćwiczeń i kiedy możesz ponownie rozpocząć ćwiczenia. Zwykle lekarz poprosi Cię o unikanie ćwiczeń cardio lub innych rodzajów ćwiczeń, które obejmują kontuzję kończyny.

Jeśli masz kontuzję kolana lub nogi, Twój lekarz z pewnością doradzi Ci uprawianie sportu w pozycji siedzącej, na przykład jogę. W międzyczasie, jeśli masz kontuzję górnej części ciała, możesz wybrać sport, który koncentruje się tylko na nogach.

2. Zrozum możliwości swojego ciała

Gdy jesteś kontuzjowany, możesz ćwiczyć. Ale pamiętaj, zrozum wydolność swojego organizmu, ponieważ tylko Ty możesz ocenić, jak długo Twoje ciało wytrzyma uprawianie sportów w stanie kontuzji.

Jeśli zaczniesz odczuwać ból stawów, natychmiast przerwij wykonywane ćwiczenie. Może to oznaczać zmęczenie mięśni. Dlatego natychmiast odpocznij i przejdź do lżejszych ćwiczeń, a może zakończ sesję ćwiczeń.

3. Zachowaj równowagę i elastyczność

Aby uniknąć pogorszenia się sytuacji, wykonuj lżejsze ćwiczenia niż codzienna rutyna. Niewłaściwy rodzaj ćwiczeń może spowodować napięcie mięśni i kontynuację kontuzji.

Ponadto utrzymuj swoje ciało w równowadze i elastyczności. Kiedy bardzo polegasz na prawej stopie, zamień podparcie na lewej nodze. W ten sposób unikniesz ryzyka kontuzji i przyspieszysz okres rekonwalescencji.