Silne mięśnie, czy kobiety też mogą je mieć?

Posiadanie mięśni jest tym, czego pragnie większość mężczyzn. Ale nierzadko kobiety też tego chcą, a niektórym nawet się to udało. Silne mięśnie są synonimem silnego, zdrowego i sprawnego ciała. Jednak czy to normalne, że kobiety mają duże i muskularne mięśnie, tak jak mężczyźni? Czy to jest zdrowe?

Czy to normalne, że kobiety mają muskularne mięśnie?

Możesz też naprawdę mieć twarde i mocne mięśnie, tak jak twój partner. Ale niestety nie można porównać siły i wielkości swoich mięśni z mężczyznami. Powodem jest to, że jest to związane z funkcjami organizmu i poziomem hormonów, które są własnością każdej kobiety i mężczyzny. Kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.

U normalnych kobiet ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 20-25% całkowitej masy ciała. Tymczasem męskie ciało zawiera średnio tylko 10-15% tłuszczu. W rzeczywistości jest jeszcze więcej tłuszczu u sportowców płci żeńskiej, który stanowi około 8% tłuszczu u sportowców płci męskiej, czyli tylko 4%.

Tak więc, aby te tłuszcze stały się muskularne, musisz pracować wyjątkowo ciężko. I faktycznie nie jest to zalecane. W rzeczywistości kobiety nadal potrzebują odpowiedniego poziomu tłuszczu w swoich ciałach i są bardzo potrzebne, gdy rodzą i później karmią piersią.

W końcu wytrzymałość fizyczna kobiet jest również niższa od mężczyzn, przez co kobiety nie są w stanie wyrównać kształtu mięśni. Z tego powodu kobiety muszą pracować kilka razy, aby uzyskać muskularne i duże jak mężczyźni. A to, jeśli nie będzie odpowiednio monitorowane i pielęgnowane, może skończyć się uprawianiem sportów, które są zbyt trudne, co nie jest dobre dla zdrowia.

Jeśli tak, czy nie można uformować mięśni kobiety?

Kobiece mięśnie mogą być nadal ujędrnione i powiększone. Ale to nie jest jak mężczyzna, któremu łatwo ją wychować. Na mięśnie, które powstają u mężczyzn, ma również wpływ poziom posiadanego hormonu testosteronu. Hormon testosteron ułatwia mężczyznom budowanie i powiększanie mięśni. Kiedy ćwiczą, ten hormon będzie stymulował mózg do wysyłania białka do mięśni, aby je powiększyć.

Ale nie martw się, kobiety też mają testosteron, oczywiście nie tak dużo jak mężczyźni. Może to pomóc kobietom w wzmocnieniu i powiększeniu mięśni. W badaniu opublikowanym w The Journal of Gerontology stwierdzono, że reakcja organizmu, która występuje u mężczyzn i kobiet podczas treningu, jest prawie taka sama.

Kroki podjęte w celu uzyskania silnych mięśni u kobiet są w rzeczywistości prawie takie same, jak to, co powinni robić mężczyźni. Jeśli chcesz mieć mocne mięśnie, musisz regularnie ćwiczyć. Nie musisz chodzić na siłownię, artykuł polega na wykonywaniu 20-30 ćwiczeń dziennie, które są wykonywane 3 razy w tygodniu.

Możesz wykonywać proste ruchy w domu, takie jak przysiady, pompki, rzuty, lub możesz również użyć lekkich ciężarów, aby szybko uzyskać napięte mięśnie.