Mleko budujące mięśnie nie zawsze jest dobre dla nastolatków

Dziś coraz więcej nastolatków zdaje sobie sprawę, jak ważne jest zdrowe życie i sumienność w ćwiczeniach. Następnie, aby przyspieszyć osiągnięcie marzenia o idealnej sylwetce, wielu nastolatków zaczęło próbować kupić mleczko budujące mięśnie. Jednak czy mleko budujące mięśnie jest bezpieczne dla nastolatków?

Co zawiera mleczko budujące mięśnie?

Mleko budujące mięśnie ma zwykle kilka wariantów. Białko serwatkowe to najpopularniejszy suplement mięśniowy. Białko serwatkowe jest anaboliczne, co oznacza, że białko serwatkowe działa bardziej na rzecz budowania mięśni. Może się tak zdarzyć, ponieważ białko serwatkowe zawiera BCAA, aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w zwiększaniu tworzenia białek w mięśniach i hamowaniu ich rozpadu w organizmie. Wiele badań wykazało, że spożycie serwatki zwiększa budowę mięśni o 68% w porównaniu z białkiem kazeinowym, które wynosi tylko 31%.

Białko serwatkowe jest znane jako białko szybko trawione przez organizm. Ponieważ organizm potrzebuje tylko kilku godzin, aby strawić białko serwatkowe w mleku. Białko serwatkowe może być szybko trawione przez organizm, dzięki czemu może szybko zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko mięśniowe. Dzięki tej funkcji mleko serwatkowe jest idealne do stosowania przed, w trakcie lub po treningu.

Serwatka zawiera również cysteinę, rodzaj aminokwasu, który zawiera przeciwutleniacze. Cysteina może pomóc organizmowi w walce z różnymi chorobami. Kilka badań wykazało również, że osoby, które jedzą białko serwatkowe, są mniej narażone na zakażenie bakteriami lub wirusami.

Ale nie bądź zadowolony z wielu zalet tego białka serwatkowego. Pamiętaj, że nadmiar jest szkodliwy dla organizmu, w tym białko. Większość spożycia białka poza limitem może stanowić własne zagrożenie dla zdrowia.

Większość spożycia białka jest po prostu niedobra

Mimo że mleko budujące mięśnie ma wiele zalet, nadal nie należy go spożywać beztrosko. Ponadto nastolatki. Pamiętaj, że mleko budujące mięśnie nie jest suplementem zastępującym posiłek, który może zastąpić naturalne składniki odżywcze i składniki odżywcze ze zbilansowanej diety. Mleko budujące mięśnie to nie jedyny sposób na budowanie mięśni bez regularnych ćwiczeń.

Amerykańska Akademia Pediatrii stwierdza, że w zasadzie odżywki białkowe nie są potrzebne nastolatkom, nawet sportowcom. Z uwagą spożywali pokarmy o zrównoważonym odżywianiu. W rzeczywistości mówi się, że suplementy białkowe zmniejszają ich wytrzymałość podczas rywalizacji.

Opinie również pochodzą od ekspertów. Manny Alvarez, lekarz i szef oddziału ObsGyn w Hackensack University Medical Center w Hackensack w stanie New Jersey w Stanach Zjednoczonych, wyjaśnia więcej na temat niebezpieczeństw związanych z nadmiarem białka u nastolatków. Cytowane w Foxnews, ogólnie białko serwatkowe waży 24 gramy na łyżkę. 13-letnie dziecko pije jedną łyżkę białka serwatkowego, szklankę 2% mleka białkowego o wadze 8 gramów i zjada 18 g hamburgera z białkiem na obiad.

Mając tak dużo białka, zjadł 16 gramów więcej białka niż zalecana przez ekspertów ilość. Właściwie nadal miał zamiar zjeść później obiad. Chociaż białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym potrzebnym nastolatkom w okresie niemowlęcym.

Picie mleka budującego mięśnie musi towarzyszyć regularnym ćwiczeniom i pożywnym pokarmom

Mleko budujące mięśnie jest w zasadzie nieszkodliwe. To Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mogą przyczynić się do skuteczności produktu. Oczywiście białko serwatkowe nie będzie niebezpieczne, jeśli będziesz je spożywać okazjonalnie, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową żywnością. Niebezpieczne jest to, że ślepo pijesz litry mleka budującego mięśnie, ponieważ marzysz o idealnej sylwetce, ale nie ćwiczysz.

Ponadto najlepsze źródło białka pozyskuje się z pożywienia. W rzeczywistości sportowcy nadal muszą otrzymywać kombinację źródeł białka, takich jak chude mięso, jajka, ryby i orzechy, takie jak tempeh. Jeśli jesz te pokarmy, nie tylko spożywasz białko, ale także wiele innych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, a nawet tłuszcz, których również potrzebuje Twój organizm.

Zbilansowane spożycie składników odżywczych jest ważne dla optymalnego wzrostu i rozwoju nastolatków. Oprócz białka potrzebujesz również innych składników odżywczych, takich jak węglowodany. Węglowodany są głównym paliwem do budowy mięśni. Odpowiednie spożycie węglowodanów może zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania forsownych czynności poprzez dostarczanie potrzebnej mu energii.