Zasady diety dla osób z PCOS (zespół policystycznych jajników)

PCOS lubzespół policystycznych jajników to zaburzenie hormonalne, którego doświadczają kobiety w wieku produkcyjnym. Głównym objawem tego schorzenia jest pojawienie się cyst na jajnikach z powodu wytwarzania zbyt dużej ilości hormonów androgenowych.

Sam hormon androgenowy jest rodzajem męskiego hormonu rozrodczego, który jest bardzo ograniczony u kobiet i jeśli zostanie wyprodukowany zbyt dużo, spowoduje zaburzenie równowagi hormonalnej.

Jakie są konsekwencje, jeśli kobieta ma PCOS?

W PCOS torbiele jajników nie są bezpośrednio niebezpieczne, ale powodują u kobiet problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym. Najczęstsze skutki to nieregularne cykle miesiączkowe i trudności w poczęciu.

Co więcej, PCOS może również powodować zmiany w wyglądzie, ponieważ chorzy są bardziej podatni na otyłość, trądzik, nadmierny wzrost włosów na ciele (hirsutyzm) i łysienie o podobnym wzorze co mężczyźni.

PCOS, który występuje przez długi czas, spowoduje niekontrolowany brak równowagi hormonalnej, zwiększając w ten sposób ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia i raka endometrium u kobiety.

PCOS nie można wyleczyć, ale można go kontrolować

Stan PCOS u kobiet często wiąże się z wyższym poziomem insuliny. W rezultacie chorzy powinni unikać pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ mogą one zwiększać poziom cukru we krwi i insuliny oraz powodować insulinooporność.

Insulinooporność powoduje, że organizm pacjenta wytwarza więcej hormonów androgenowych, a jednocześnie powoduje trudności w odchudzaniu.

Do tej pory nie znaleziono skutecznej metody leczenia PCOS, ale nierównowagę hormonalną spowodowaną przez PCOS można kontrolować, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia. Może to zmniejszyć nasilenie objawów i zmniejszyć ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych.

Jaki rodzaj diety może kontrolować PCOS u kobiet?

Oto kilka wskazówek dietetycznych, które można zrobić, aby złagodzić objawy PCOS:

1. Ograniczenie spożycia węglowodanów

Otyłość jest częstym objawem u kobiet z PCOS. Najlepszym sposobem leczenia tych objawów jest ograniczenie spożycia węglowodanów.

Ponadto spożycie białka i zdrowych tłuszczów może obniżyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu poziom insuliny we krwi pozostaje stabilny. Pokarmy bogate w białko są również przydatne w hamowaniu wydzielania hormonu greliny, który wywołuje głód. Efekt jest taki, że szybciej będziesz najedzony.

2. Spożywać żywność o niskim indeksie glikemicznym

Produkty o niskim indeksie glikemicznym to takie, które nie podnoszą szybko poziomu cukru we krwi, co może również prowadzić do insulinooporności. Główne źródła żywności o niskim indeksie glikemicznym to warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze.

3. Zwiększ porcję śniadania

Aby utrzymać równowagę hormonalną organizmu, potrzebna jest regularna dieta. Wyniki badania na małą skalę, w którym wzięło udział 60 kobiet, wykazały spadek insulinooporności i nadmiernego wydzielania testosteronu u kobiet z regularną dietą i większymi porcjami śniadań niż w innych porach.

Wyniki badania wykazały również, że owulacja jest łatwiejsza u kobiet spożywających większe porcje śniadania.

4. Zwiększ spożycie witaminy D.

Niektóre objawy wywoływane przez PCOS, takie jak otyłość, insulinooporność i zaburzenia procesu owulacji, mogą być również związane z niedoborem witaminy D. Tak więc dostarczając wystarczającą ilość witaminy D z diety i ekspozycji na słońce, można złagodzić te objawy.

Oprócz korzyści płynących z witaminy D w walce z otyłością, nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące korzyści płynących z witaminy D w przezwyciężaniu insulinooporności i procesu owulacji u kobiet z PCOS.

5. Unikaj rafinowanych pokarmów węglowodanowych

Ogólnie rafinowane węglowodany mogą wywołać proces zapalny, który prowadzi do insulinooporności. Musisz przerwać lub zmniejszyć ilość przyjmowanych w dużych ilościach, aby kontrolować objawy PCOS.

Rafinowane węglowodany, które należy zmniejszyć, to produkty z białej mąki, takie jak makaron i makaron na bazie mąki. Jednak spożywanie makaronu z pełnego ziarna jest właściwą alternatywą.

Ponadto należy zmniejszyć spożycie płynnego cukru o różnych nazwach, takich jak sacharoza, syrop kukurydziany i fruktoza, w różnych opakowanych napojach.