Jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej bez narzędzi

Tłuszczu nie można zobaczyć na podstawie wielkości lub kształtu ciała osoby, ponieważ nie wszyscy szczupli ludzie są pozbawieni tłuszczu. może się zdarzyć, że u szczupłej osoby znajduje się kupka tłuszczu, której nie są świadomi - ponieważ widzą tylko niewielki rozmiar ciała. Ogólnie tłuszcz jest potrzebny organizmowi, zwłaszcza jako rezerwa energii. Jednak jego zbyt duża obecność w organizmie będzie oczywiście zagrażać Twojemu zdrowiu.

Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że duża ilość tłuszczu w organizmie powoduje choroby serca, cukrzycę i zaburza czynność wątroby. Dlatego ważne jest, aby monitorować poziom tłuszczu w organizmie. Jak więc mierzysz tkankę tłuszczową? Czy musisz używać specjalnych narzędzi?

Jak mierzysz poziom tkanki tłuszczowej?

Rzeczywiście, aby poznać poziom tkanki tłuszczowej z pewnością i dokładnością, musisz mieć specjalny sprzęt. Jeśli jednak go nie masz, nie rozczaruj się, nadal możesz dowiedzieć się, ile tkanki tłuszczowej zużywasz, korzystając z formuły przewidywania tkanki tłuszczowej. więc jak?

1. Obliczanie wskaźnika masy ciała

Przede wszystkim musisz przygotować wagę, przyrząd do pomiaru wzrostu, przybory do pisania do notatek i kalkulator. Wcześniej musisz najpierw poznać wartość swojego wskaźnika masy ciała (BMI), czyli swojego wskaźnika masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała jest standardową miarą stanu odżywienia osoby pod względem wzrostu i masy ciała. Następnie wszystko, co musisz zrobić, to zmierzyć swój wzrost i wagę za pomocą istniejących narzędzi do obliczenia wskaźnika BMI.

Jeśli jednak znasz już swoją wagę i wzrost w tamtym czasie, możesz od razu sprawdzić wielkość BMI, którą widać we wzorze tutaj. Możesz też od razu sprawdzić swoje BMI, obliczając je za pomocą kalkulatora online.

2. Obliczanie poziomu tkanki tłuszczowej

Opierając się na predykcyjnym wzorze uzyskanym z badania opublikowanego w British Journal of Nutrition, możesz wprowadzić wartość BMI, aby określić poziom tkanki tłuszczowej. Poniżej znajduje się wzór przewidywania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie:

Mężczyzna: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 10,8 - 5,4
Kobiety: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 5,4

Na przykład, jeśli jesteś kobietą w wieku 20 lat, około 160 cm wzrostu i wadze 55 kg, Twoje BMI wynosi 21,4 m / kg2. Tak więc, jeśli dodasz go do formuły, uzyskasz zawartość tłuszczu w organizmie, która wynosi 24,88%. Rzeczywiście jest to tylko formuła przewidywania, więc niekoniecznie jest w 100% dokładna. Ale w ten sposób możesz poznać zakres poziomów tłuszczu, które powodują wszystkie zmarszczki w twoim ciele.

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest uważany za normalny?

W rzeczywistości procent, który otrzymujesz z obliczeń, wskazuje, ile masz całkowitego tłuszczu w stosunku do wszystkich narządów i płynów ustrojowych. Naturalny tłuszcz w organizmie wynosi około 10-12% u kobiet i 2-4% u mężczyzn. Resztę tłuszczów otrzymujesz z jedzenia i napojów, które spożywasz codziennie.

Zatem jaki procent całkowitego normalnego tłuszczu należy do zdrowego organizmu? American Council określa normalne limity procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w następujący sposób:

Sportowcy mają około 14-20% tłuszczu u kobiet i 6-13% u mężczyzn
Osoby, które często ćwiczą, ale nie są sportowcami, mają zwykle poziom tłuszczu na poziomie 21–24% u kobiet i 14–17% u mężczyzn
Osoby, które rzadko ćwiczą, ale całkowity tłuszcz jest nadal uważany za normalny i zdrowy, jeśli mają tłuszcz w zakresie od 25 do 31% u kobiet i 18 do 25% u mężczyzn

W międzyczasie ktoś został uznany za otyłego, jeśli poziom tłuszczu przekroczył 32% dla kobiet i ponad 26% dla mężczyzn. Ponadto ta grupa jest również bardzo podatna na choroby przewlekłe, takie jak zawał serca, choroba wieńcowa, udar, cukrzyca i inne choroby.