Jak kawa może wpływać na Twój sen? & byk; witaj zdrowo

Często słyszałeś, że kawa może nie spać w nocy. Wiele osób celowo pije kawę, aby nie spać do północy, nawet do rana, aby wykonywać zadania lub po prostu oglądać piłkę nożną we wczesnych godzinach porannych. Tak, wpływ kawy na utrzymywanie przytomności jest szeroko stosowany przez wiele osób. Dla miłośników kawy i osób, które lubią siedzieć do późna, może kawa się przyda. Jednak dla tych z Was, którzy nie są, oczywiście kawa może zakłócać sen. Pamiętaj, że zbyt częste wstawanie do późna nie jest dobre dla zdrowia.

Jak kawa sprawia, że ​​nie zasypiasz?

Musisz już wiedzieć, że kawa zawiera kofeinę. Nie tylko kawa zawiera kofeinę, ale także herbatę, czekoladę i niektóre napoje bezalkoholowe. Ta zawartość kofeiny sprawia, że ​​nie śpisz, mimo że jest północ. Kofeina to rodzaj leku pobudzającego, który działa jako antagonista receptora adenozyny. Adenozyna to związek występujący w organizmie, który powoduje senność. Cóż, kofeina blokuje pracę receptorów adenozyny w organizmie, dzięki czemu nie czujesz się senny.

Kofeina może zacząć wpływać na twoje ciało, gdy tylko dostanie się do organizmu. Kofeina przenika do krwi przez żołądek i jelito cienkie i może osiągnąć swój szczyt we krwi około 30-60 minut lub nawet wcześniej po spożyciu. Połowa kofeiny, która dostanie się do organizmu, może trwać 3-5 godzin, pozostała połowa może pozostawać w organizmie przez długi czas, około 8-14 godzin.

Kofeina może zakłócać sen, utrudniając zasypianie, a przez to mniej śpisz. Kofeina może również utrudniać spokojny sen lub mniej spokojny sen.

Co wpływa na wpływ kofeiny na organizm?

Wpływ kofeiny na sen może być różny u różnych osób. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak:

• Czynnik genetyczny. Genetyka sprawia, że ​​metabolizm kofeiny w organizmie nie jest taki sam między osobami. Jednak badania na ten temat są nadal ograniczone.
• Czynnik wiek. Niektóre badania sugerują, że im starsza osoba, tym bardziej wrażliwa na działanie kofeiny.
• Nawyk spożywania kofeiny. Badania pokazują, że kofeina ma mniejszy wpływ na osoby regularnie pijące kawę niż na osoby, które ją rzadko piją.
• Czasochłonne. Spożycie kofeiny tuż przed pójściem spać może mieć większy wpływ na zaburzenia snu.

Jednak ostatnie badania pokazują, że działanie kofeiny może wystąpić nawet wtedy, gdy spożywa się ją po południu lub wieczorem. Badanie, opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine, pokazuje, że spożywanie kawy 6 godzin przed snem może skrócić całkowity czas snu nawet o 1 godzinę.

Jaki jest maksymalny limit spożycia kawy?

Poziom kofeiny w kawie jest różny dla każdego produktu kawowego. Zawartość kofeiny w kawie zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj użytych ziaren kawy i sposób jej podania.

Umiarkowane spożycie kawy, czyli trzy filiżanki kawy (250 mg kofeiny) dziennie, może nie stanowić zagrożenia dla zdrowia. Jednak spożywanie 6 filiżanek kawy dziennie lub więcej może spowodować nadmierny poziom kofeiny w organizmie i może być szkodliwy dla zdrowia. Nadmierny poziom kofeiny w organizmie może przyspieszyć tętno i częstość oddechów.

Inaczej jest w przypadku dzieci, umiarkowane spożycie kawy może mieć negatywny wpływ na odżywianie, ponieważ istnieje obawa, że ​​kawa może zastąpić pożywne napoje dla dzieci, takie jak mleko. Kawa może również powodować, że dzieci jedzą mniej, ponieważ kofeina w kawie może zmniejszać apetyt. Zalecamy unikanie spożywania kawy przez dzieci.

Relacja z Medical News Today, prof. Drake, badacz z Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, mówi, że powinieneś unikać kofeiny również po 17:00, jeśli chcesz się wyspać.

Rekomendacje:

• Najlepiej ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 300-400 mg dziennie lub około 3-4 filiżanek kawy dziennie
• Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny spożywać bardzo mało kofeiny lub unikać jej, jeśli to możliwe
• Rodzice powinni ograniczyć lub unikać spożywania kofeiny przez dzieci
• Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca powinny unikać spożywania kawy z wysokim poziomem kofeiny
• Najlepiej, jeśli nie pijesz kawy po południu, aby nie zakłócać snu