Jak długo trwa przekształcanie pokarmu w tłuszcz w organizmie?

Złogi tłuszczu w organizmie są źródłem różnych poważnych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, choroby wątroby, choroby nerek i rak, któremu można zapobiec. Widząc, że tych zagrożeń dla zdrowia nie można lekceważyć, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób organizm zmienia jedzenie, które spożywasz, aby przybierać na wadze i ostatecznie przybrać na wadze.

Ciało potrzebuje tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania

Ciało potrzebuje energii, aby wykonywać każdą funkcję bez zatrzymywania się każdego dnia. Energię pozyskuje się z pożywienia. Węglowodany są najszybszym dostępnym źródłem energii, dlatego są pierwszego wyboru, a tłuszcz z pożywienia służy jako rezerwa.

Gdy pokarm dostanie się do organizmu, układ pokarmowy rozkłada go, aby uzyskać składniki odżywcze, podczas gdy reszta jest wchłaniana przez organizm do krwiobiegu w postaci glukozy, czyli cukru we krwi. Następnie organizm automatycznie wysyła sygnał do trzustki, jednego z narządów trawiennych, w celu wyprodukowania hormonu insuliny. Dzięki hormonowi insuliny glukoza może przedostać się do komórek organizmu i przekształcić ją w energię.

Jednak nie wszystkie komórki ciała będą wykorzystywać glukozę jako energię. Pozostała niewykorzystana energia będzie przechowywana w wątrobie i mięśniach jako rezerwa do wykorzystania w późniejszym czasie, gdy do organizmu nie zostanie wprowadzony żaden pokarm, aby zapobiec brakowi energii. To magazynowanie kalorii jest znane jako glikogen. Po zużyciu kalorii glikogenu na energię, organizm aktywuje kalorie przechowywane w komórkach tłuszczowych, zwane trójglicerydami, aby uzupełnić zmniejszone kalorie glikogenu.

Oprócz tego, że jest źródłem rezerwy energii, tłuszcz wspomaga również wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jeśli twoje ciało ma niedobór tłuszczu, wchłanianie witamin, takich jak witaminy A, D, E i K jest bardzo ograniczone. Wreszcie, niektóre narządy nie działają prawidłowo. Tłuszcz służy również do utrzymywania temperatury ciała, aby utrzymać ją w normie.

Dlatego tłuszcz jest bardzo ważny dla organizmu. Tak więc tłuszcz nie zawsze ma zły wpływ na organizm. Po prostu, jeśli kwota przekracza zapotrzebowanie, to jest problem.

Jak długo trwa przekształcanie pokarmu w tłuszcz w organizmie?

Ciało zaczyna gromadzić energię lub kalorie z pożywienia w postaci tłuszczu w ciągu czterech do ośmiu godzin od rozpoczęcia posiłku.

Dlatego musisz również zbilansować dużą porcję jedzenia, która jest dostarczana wraz z regularną aktywnością fizyczną, aby spalić kalorie. Celem jest uniknięcie zbyt wielu szkodliwych złogów tłuszczu w organizmie. Zbyt duże jedzenie, ale rzadkie ćwiczenia mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Musisz także ograniczyć spożycie tłustych potraw. Powodem jest to, że jeden gram tłuszczu z pożywienia ma 9 kalorii, czyli dwa razy więcej kalorii w węglowodanach i białku.

Cytowana z Live Strong, Mayo Clinic zaleca spożywanie kalorii z tłuszczu tylko o 20 do 35 procent. Na przykład, jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1800 kalorii dziennie, możesz otrzymać od 40 do 70 gramów tłuszczu dziennie.

Dlaczego nie możesz jeść za dużo tłuszczu? Dzieje się tak, ponieważ wątroba przekształci nadmiar glukozy w trójglicerydy lub tak zwane rezerwy tłuszczu w organizmie. Zbyt duże złogi tłuszczu w organizmie mogą zwiększać ryzyko rozwoju różnych chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Pokarmy, które mogą szybko otłuszczać organizm

Każdy pokarm, który dostanie się do organizmu, może w zasadzie zwiększyć masę ciała. Mimo to niektóre rodzaje żywności mają złą reputację dla zdrowia, ponieważ szybko podnoszą poziom cukru we krwi i mają niewielką wartość odżywczą. Niektóre z tych produktów, takie jak:

Żywność zawierająca rafinowane skrobie

Skrobia to rafinowana mąka, która zwykle znajduje się w smażonych chipsach ziemniaczanych, makaronie, chlebie lub ciastkach. Te pokarmy, jeśli są spożywane w nadmiarze, powodują bardzo szybki przyrost masy ciała. Niska zawartość błonnika może spowolnić trawienie, dzięki czemu jest on szybciej przekształcany w glukozę i zwiększa poziom cukru we krwi i insuliny.

Żywność z dodatkiem cukru

Kto nie lubi cukierków, lodów czy ciasto? Chociaż smakują słodko i pysznie, powodują szybkie przybieranie na wadze, ponieważ mają taki sam efekt jak żywność zawierająca rafinowaną skrobię. Ponadto napoje energetyzujące i napoje gazowane zawierają również dodatek cukrów, które zwiększają poziom tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha.

Przetworzone mięso

Wędzonki, kiełbasy i inne przetwory mięsne zawierają dużo tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększyć Twoją wagę. Te pokarmy powodują również choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Aby utrzymać idealną wagę ciała, musisz być aktywny. Gdy będziesz nadal być aktywny, tłuszcz będzie nadal używany do uzyskania maksymalnej energii. Następnie zwróć także uwagę na spożycie pokarmu. Zacznij od zwiększenia ilości warzyw oraz owoców i orzechów, które również zawierają dobre dla organizmu tłuszcze. Nadal możesz jeść słodkie lub przetworzone potrawy, ale nie przesadzaj.