Jak zdecydować, która dieta jest dla mnie odpowiednia?

Wybór najbardziej odpowiedniej diety może czasami być mylący. Nierzadko ludzie, którzy wybierają niewłaściwy sposób odżywiania, w rzeczywistości nie osiągają zamierzonych celów, a nawet mają zły wpływ na zdrowie. Dlatego najpierw dowiedzmy się, jak dowiedzieć się, jak dietę odpowiednią i odpowiednią dla Ciebie. Sprawdź poniższe recenzje.

Właściwie czym jest dieta?

Zanim zdecydujesz się na metodę diety, która będzie stosowana, powinieneś najpierw wiedzieć, co tak naprawdę oznacza dieta. Powodem jest to, że wiele osób uważa, że dieta jest ograniczonym nawykiem żywieniowym w celu utraty wagi. W rzeczywistości to założenie nie jest całkiem poprawne.

W takim razie czym jest dieta? Słowo dieta pochodzi z języka greckiego i oznacza sposób na życie. Dlatego dobra dieta jest dla nas sposobem na życie każdego dnia.

Dieta może być również interpretowana jako sposób na regulację ilości i dobór pokarmów do osiągnięcia określonych celów, na przykład odchudzanie, kontrolowanie poziomu cholesterolu w organizmie, wspomaganie leczenia niektórych chorób.

Obecnie w społeczności krąży wiele diet, zwłaszcza diet odchudzających. Najczęściej omawiana dieta na odchudzanie to:

Dieta Atkinsa
Dieta strefowa
Dieta ketogeniczna
Dieta wegetariańska
Dieta wegańska
Dieta obserwująca wagę
Dieta na południowej plaży
Dieta surowej żywności
dieta śródziemnomorska
Dieta na czczo (przerywany dieta)

Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniej diety?

Zanim przejdziemy dalej, warto o tym pamiętać znaczenie diety to sposób na życie. Ten sposób życia jest z pewnością praktykowany przez wszystkich, od niemowląt po osoby starsze. Nie chodzi o to, że dieta jest zawsze przeznaczona do utraty wagi.

Teraz, kiedy chcesz ustalić, która dieta jest odpowiednia, oczywiście musi to być oparte na twoich własnych potrzebach. Na przykład, czy obecnie chcesz schudnąć, przybrać na wadze, utrzymać poziom cholesterolu, poprawić wyniki (zwykle w przypadku sportowców) lub zapobiec starzeniu się.

Wiedząc, jakie będą cele diety, zobacz także stan swojej wagi, poziom tkanki tłuszczowej, choroby, jaki masz zawód i styl życia (na przykład wzorce snu, ćwiczenia, codzienne czynności).

Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniej diety, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem.

Jakie są więc oznaki, że ktoś odnosi sukcesy lub nie odnosi sukcesu w swojej diecie?

Czasami możesz być na diecie przez jakiś czas. Dlatego w tym czasie powinieneś ocenić, czy dieta była skuteczna, czy nie. Jeśli nie, być może sposób, w jaki stosujesz dietę, jest zły lub nawet sposób jej wyboru nie jest odpowiedni.

Aby dowiedzieć się, czy dieta działa, czy nie, możesz poszukać następujących znaków:

Oznaki udanej diety

Skutecznie uruchamiaj codziennie
Łatwo, nie czuje się ciężko ani nie jest do tego zmuszony
Można to zrobić długoterminowo
Osiągnij upragniony cel

Oznaki niedziałającej diety

Trudno to zrobić
Obiecuje szybkie rezultaty
Nie można tego zrobić na dłuższą metę
Nie daje rezultatów zgodnych z celami diety

Jednak nie myl sukcesu swojej diety z innymi ludźmi. Powodem jest to, że sukces diety może się różnić dla każdej osoby i będzie spędzać różną ilość czasu. Jeśli naprawdę masz problemy z dietą, być może nie jest to odpowiednia dieta dla Ciebie. W tej sprawie należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.

Najważniejszą rzeczą jest unikanie diety, ponieważ tylko podążasz za znajomymi lub dlatego, że dieta jest popularna. Będzie to miało niekorzystny wpływ. Pod względem zdrowotnym niewłaściwa dieta może powodować problemy żołądkowe, zaburzenia woreczka żółciowego i trzustki.

Czy można zmienić dietę?

Zmiana diety jest w porządku, ponieważ stan każdego może się zmienić i zależy od preferencji danej osoby. Na przykład, jeśli wcześniej byłaś na diecie mającej na celu utratę wagi i zadziałała zgodnie z twoim celem, możesz powrócić do innej diety.

W takim przypadku wróć do zaleceń dieta zbilansowana pod względem odżywczym, dzieląc porcje w następujący sposób:

Węglowodany: 50-60 procent
Białko: 15-20 procent
Tłuszcz: 25-30 procent

Zapotrzebowanie na białko można również obliczyć na podstawie masy ciała, która wynosi 0,8-1,2 grama / kilogram masy ciała dziennie. Na przykład waga twojego ciała wynosi 60 kilogramów, wtedy zapotrzebowanie na białko wynosi 0,8 grama białka pomnożone przez 60 kilogramów, co daje 48 gramów białka. Więc twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 48 do 72 gramów białka dziennie.

To jest zawartość talerza według zbilansowanego odżywiania

Stosowanie zasady zbilansowanego odżywiania można w prosty sposób zrealizować, kierując się wzorem mojego talerza Ministerstwa Zdrowia.

Mój talerz obiadowy ilustruje zalecane zdrowe odżywianie w jednym posiłku, gdzie połowa (50 procent) całkowitej ilości jedzenia w każdym posiłku to warzywa i owoce. Tymczasem druga połowa to źródła węglowodanów (podstawowe produkty spożywcze) i źródła białka (przystawki).

Źródło: Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji

Chociaż zmiana diety jest w porządku, najlepiej nie dać się łatwo sprowokować dietą, która obiecuje natychmiastowe rezultaty. Powodem jest to, że nie ma odpowiedniej diety, która przyniosłaby szybkie rezultaty. Zmiana diety obserwowanych znajomych może mieć efekt jo-jo.

Dieta to sposób na życie, z którego korzystasz na zawsze, dlatego lepiej wybrać taki, który odpowiada Twoim potrzebom, a nie innym.