Korzyści ze spania od 7 do 8 godzin dla zdrowia ciała

Jeśli zachowałeś dietę i rutynę ćwiczeń, ale nie jesteś zrównoważony odpowiednim odpoczynkiem każdej nocy, wszystkie twoje wysiłki, aby żyć zdrowo, są po prostu daremne. Dzieje się tak, ponieważ długość i jakość snu odgrywa ważną rolę w rozwoju zdrowia organizmu. Jak więc sen może wpływać na organizm i jakie są korzyści z wystarczającej ilości snu dla zdrowia?

Dlaczego potrzebuję snu?

Raport z Healthline, ostatnie badanie naukowe pokazuje, że brak snu może powodować znaczące zmiany w organizmie. Powodem jest to, że brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia szeregu poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca, otyłości, bezdech senny, aż do przedwczesnej śmierci.

Długość snu od siedmiu do ośmiu godzin jest w rzeczywistości zalecana tylko dla dorosłych, w tym dla osób starszych. Tymczasem młodzi ludzie, na przykład dzieci i młodzież, śpią dłużej niż dorośli. Poniżej przedstawiono zalecane długości snu według kategorii wiekowych:

• Niemowlęta lub małe dzieci: 16-18 godzin
• Przedszkolak: 11-12 godzin
• Dzieci ze szkoły podstawowej: 10 godzin
• Nastolatki: 9-10 godzin
• Dorośli i seniorzy: 7-8 godzin

Lista korzyści snu wystarczających dla zdrowia

Sen jest częścią aktywności, która ma niezliczone korzyści. Kiedy śpisz, twój mózg uwalnia hormony i związki, które pomagają w kilku procesach w organizmie, w tym:

1. Spanie przez siedem do ośmiu godzin może zapewnić długie życie

Za dużo lub za mało snu można powiązać z oczekiwaną długością życia danej osoby, chociaż mogą na to wpływać również różne czynniki, takie jak choroba. Jednak przynajmniej długość i jakość snu ma wpływ na wydłużenie życia.

Świadczą o tym naukowcy z Anglii i Włoch, którzy przeanalizowali dane z 16 oddzielnych badań. W badaniu wzięło udział ponad 1,3 miliona osób, przyglądając się ich nawykom związanym ze snem. Zaskakujący fakt pokazuje, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin każdej nocy, są o 12 procent bardziej narażeni na przedwczesną śmierć.

Odkryli również, że ludzie, którzy skracali czas snu z siedmiu do pięciu godzin lub mniej, mieli 1,7 raza większe ryzyko śmierci. Pośrednio pokazuje to, że jedną z korzyści płynących z wystarczającej ilości snu jest wydłużenie oczekiwanej długości życia.

2. Kontroluj swój apetyt

Kiedy śpisz w nocy, twoje zapotrzebowanie na kalorie zmniejszy się z powodu braku ruchu. To właśnie powoduje zmniejszenie zapotrzebowania na energię. Jednak gdy jesteś pozbawiony snu, narządy mózgu obniżają poziom leptyny, hormonu, który wywołuje uczucie sytości. W rezultacie łatwo stajesz się głodny.

Wówczas zostaniesz zachęcony do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu, aby w końcu zdecydować się na więcej jedzenia. Sytuacja pogorszy się, jeśli nie będziesz ćwiczyć wystarczająco dużo, co sprawi, że Twoja waga będzie coraz bardziej niekontrolowana.

Nie tylko dla dorosłych brak snu może również wpływać na zdrowie dzieci. Badanie z 2014 roku wykazało, że dzieci pozbawione snu są narażone na otyłość i wzrost wskaźnika masy ciała (BMI). Jeśli pozwolisz na to, efekt ten będzie trwał, dopóki nie osiągną dorosłości. Aby dowiedzieć się, czy Twój aktualny wskaźnik masy ciała jest idealny, oblicz go za pomocą tego kalkulatora BMI lub na stronie bit.ly/bodymassindex.

3. Wzmacnia system odpornościowy

Kiedy śpisz, twój układ odpornościowy uwalnia związki zwane cytokinami. Związki te działają ochronnie na układ odpornościowy, pomagając zwalczać stany zapalne i infekcje. Bez wystarczającej ilości snu możesz nie mieć wystarczającej ilości cytokin, aby zapobiec zachorowaniu organizmu.

Badanie z 2013 roku wykazało, że brak snu może zwiększyć liczbę związków zapalnych w organizmie. Ten stan jest taki sam, jak w przypadku astmy lub alergii.

4. Popraw pamięć

Czy często zapominasz? Cóż, może to być spowodowane niewystarczającą ilością snu. Powodem jest to, że jedną z korzyści płynących ze snu jest to, że wzmacnia on pamięć. Badanie pokazuje, że spanie po nauce może poprawić pamięć. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, łatwo zapomnieć o rzeczach, przez które przeszedłeś wcześniej.

Siedem do ośmiu godzin snu pozwala doświadczyć wszystkich etapów snu. Dwie fazy snu, czyli REM i Sen powolnymoże ułatwić proces zapamiętywania i twórczego myślenia. W międzyczasie osoby pozbawione snu doświadczają kilku rzeczy, które mogą zakłócać pamięć, w tym:

• Trudności z otrzymywaniem informacji, ponieważ neurony w mózgu pracują zbyt ciężko.
• Mają tendencję do odmiennej interpretacji wydarzeń.
• Zwykle tracą zdolność przypominania sobie pewnych informacji.

Jak się wyspać

Na trudności z zasypianiem ma zwykle wpływ kilka czynników. Nie wiem, bo byłem zajęty graniem urządzenie, nadmierny niepokój lub stres. Oto kilka szybkich metod snu, które możesz zastosować już dziś, w tym:

1. Utwórz harmonogram snu. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia tygodnia, także w weekendy. Jest to przydatne do kształtowania cyklu snu.
2. Unikaj zaburzeń snutakie jak kofeina, czekolada, nikotyna i alkohol.
3. Stwórz komfortową atmosferę do spaniana przykład, dostosowując temperaturę płynu chłodzącego i wyłączając światła, aby stworzyć ciche otoczenie.
4. Ćwicz regularnie. Unikaj ćwiczeń zbyt wcześnie przed snem, ponieważ może to nie pozwolić Ci zasnąć.
5. Redukować stres. Doświadczanie stresu po aktywności często utrudnia zasypianie. Cóż, możesz uprawiać jogę, medytację, masaż lub spacerować, aby zmniejszyć stres.