Niebezpieczeństwa, które pojawiają się, jeśli pijesz zbyt dużo witamin & byk; witaj zdrowo

Suplementy witaminowe mogą być potrzebne tym, którzy ich potrzebują, ponieważ spożycie witamin z samego pożywienia może nie zaspokoić twoich potrzeb. Należy jednak zwrócić uwagę na dawkowanie i instrukcje dotyczące stosowania suplementów witaminowych przed ich przyjęciem. Ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin lub przyjmowanie ich w niewłaściwej dawce może zaszkodzić zdrowiu.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin nie jest konieczne

Jeśli uważasz, że spożycie żywności nie wystarcza na zaspokojenie Twoich potrzeb witaminowych, możesz skorzystać z suplementów witaminowych jako skrótu, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy. Jednak najlepiej przed zażyciem suplementu witaminowego zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz suplementów witaminowych? Jest możliwe, że dodając trochę więcej do spożycia warzyw i owoców, Twoje potrzeby witaminowe zostaną zaspokojone, więc nie musisz przyjmować suplementów witaminowych.

Nie musisz przyjmować więcej witamin, niż potrzebuje twoje ciało, ponieważ nie ma też żadnych korzyści dla organizmu. Organizm ma swój własny system regulacji ilości składników odżywczych z pożywienia lub suplementów, które organizm przyjmuje w zależności od potrzeb. Jak powiedziała Johanna Dwyer, RD, starszy badacz w Biuro ds. Suplementów Diety (National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements)„Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nie ma korzyści, jeśli przyjmuje suplementy witaminowe w zalecanej ilości i nie znają wad” - cytat z WebMD.

Niektóre witaminy, które są spożywane w nadmiarze, mogą mieć na Ciebie nieprzyjemny wpływ. Na przykład, jeśli spożywasz zbyt dużo witaminy C lub cynku, mogą wystąpić nudności, biegunka i skurcze żołądka. Zbyt duże spożycie selenu może również skutkować wypadaniem włosów, niestrawnością, zmęczeniem i łagodnymi uszkodzeniami nerwów.

Skutki przyjmowania zbyt wielu suplementów witaminowych

Większość witamin ma swoje odpowiednie bezpieczne limity spożycia. Jeśli więc spożywasz witaminy, które nadal mieszczą się w bezpiecznych granicach, nie spowoduje to problemów. Na przykład kwas foliowy, który dla dorosłych ma bezpieczny limit 1000 mikrogramów dziennie.

Jeśli jednak spożyjesz więcej niż bezpieczny limit, spowoduje to problemy zdrowotne. Chociaż witaminy rozpuszczalne w wodzie są uwalniane przez organizm, gdy spożywasz ich zbyt dużo, pozostają one również w Twoim organizmie. Ta witamina może osiągnąć poziom toksyczny i powodować niekorzystne skutki zdrowotne.

Nadmiar witaminy D.

Witaminy są potrzebne organizmowi do wzrostu i rozwoju kości. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować poważne problemy z sercem. Dorośli, którzy regularnie spożywają więcej niż witaminę D. 4000 IU (bezpieczny limit spożycia witaminy D), która jest pozyskiwana zarówno z pożywienia, jak i suplementów, może powodować problemy z sercem.

Nadmiar witaminy C.

Pokarmy zawierające witaminę C są zwykle bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki organizmu przed niebezpieczeństwami związanymi z wolnymi rodnikami. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C jest również niebezpieczne, mimo że witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Bezpieczny limit spożycia witaminy C to 2000 mg. Jeśli weźmiesz więcej niż ta kwota, możesz doświadczyć wymiotów, zgaga, bóle głowy, bezsenność i kamienie nerkowe. Zalecamy spożywanie witaminy C nie więcej niż 1000 mg z pożywienia lub suplementów. Spożycie powyżej 1000 mg może powodować biegunkę.

Nadmiar witaminy A.

Witamina A odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim wzroku, a także dla zdrowej skóry, zębów i kości. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A może również powodować różne problemy, takie jak nudności, wymioty, biegunka, utrata apetytu, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, słaba koordynacja mięśni, bóle kości, swędzenie, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki., osteoporoza i uszkodzenie wątroby.

Nadmiar witaminy A w organizmie jest również powszechnie znany jako hiperwitaminoza A. Ta choroba ma objawy, takie jak wypadanie włosów, uszkodzenie wątroby, krwawienie, śpiączka, a nawet śmierć. Ostatnie badania wykazały również, że suplementy bogate w witaminę A mogą zwiększać ryzyko raka płuc i chorób serca. Bezpieczny limit spożycia witaminy A to 3000 mg.

Nadmiar żelaza

Niedokrwistość rozwinie się, jeśli masz niedobór żelaza. Jednak zbyt duże spożycie żelaza również nie jest dobre dla organizmu. Żelazo, które nie jest używane przez organizm, gromadzi się w organizmie i może powodować zatrucie. Zbyt duże spożycie suplementów żelaza może powodować przebarwienia skóry, powiększenie wątroby i śledziony, ból brzucha, zastoinową niewydolność serca, nieregularne bicie serca i cukrzycę typu 1.

Żelazne potrzeby każdej osoby są inne. Bezpieczny limit spożycia żelaza to około 20 mg / kg masy ciała. Poza tym limitem możesz odczuwać ból brzucha, wymioty, przyspieszony oddech, uszkodzenie narządów, śpiączkę, a nawet śmierć. Zalecamy spożywanie nie więcej niż 45 mg żelaza dziennie.