Spisu treści:
- Czy są jakieś badania nad wpływem medytacji na mózg?
- Jak medytacja zmienia strukturę mózgu?
- Medytacja może również złagodzić stres
- Chcesz spróbować? Oto jak medytować dla początkujących
- Ćwiczenia oddechowe (uważne oddychanie)
- Ćwiczenia na chodzenie (uważne chodzenie)
- Ćwiczenia mówienia i słuchania (uważne mówienie i słuchanie)
Czy wiesz, że nawyki medytacyjne mogą w rzeczywistości zmienić strukturę mózgu? Tak, różne rodzaje medytacji mogą wpływać na strukturę mózgu na różne sposoby. Jak więc medytacja zmienia strukturę mózgu człowieka i jak bardzo się to zmienia? Sprawdź więcej informacji poniżej.
Czy są jakieś badania nad wpływem medytacji na mózg?
W jednym z największych dotychczas badań nad medytacją i ludzkim mózgiem neuronaukowcy w Niemczech zaangażowali aż 300 uczestników w dziewięciomiesięczny program medytacji.
Ten eksperyment składał się z trzech okresów. Każda z nich trwała trzy miesiące, podczas których uczestnicy przechodzili trzy różne rodzaje medytacji. Pierwszy typ koncentruje się na świadomości, drugi to współczucie, a trzeci to zdolności poznawcze.
Następnie naukowcy mierzyli i monitorowali mózgi uczestników za pomocą urządzenia MRI na początku eksperymentu i po każdym z trzymiesięcznych okresów.
Jak medytacja zmienia strukturę mózgu?
Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy, które praktykowały każdy rodzaj medytacji w innej kolejności. Na przykład jedna grupa została poproszona o praktykowanie medytacji uważności (medytacja uważności) przez pół godziny każdego dnia, sześć dni w tygodniu.
Podczas tego typu medytacji uczestnicy są uczeni skupienia się na oddychaniu z zamkniętymi oczami. Pod koniec trzymiesięcznego okresu uczestnicy tej grupy wykazywali zgrubienie w korze przedczołowej mózgu. Ta część mózgu jest obszarem zaangażowanym w złożony proces rozumowania, podejmowania decyzji i czujności.
Następnie grupa zwróciła się ku rodzajowi medytacji, który koncentruje się na rozwijaniu współczucia i empatii dla innych. Podobnie jak podczas pierwszej sesji, badacze zaobserwowali zmiany w mózgach uczestników po zakończeniu sesji medytacji. Ta grupa przeszła zmiany w obszarze mózgu, który jest ważny dla regulacji emocjonalnej. Nie tylko mózgi uczestników podlegają zmianom. Zespół badawczy odkrył również zmiany w zachowaniu uczestników, w zależności od zmian w ich mózgach.
Medytacja może również złagodzić stres
Wciąż w tym samym badaniu eksperci z Niemiec mierzyli reakcję uczestników na stresujące sytuacje, takie jak rozmowa kwalifikacyjna czy egzamin. Naukowcy odkryli, że wszyscy uczestnicy, którzy praktykowali medytację, byli spokojniejsi i mniej zestresowani niż ci, którzy nie medytowali.
Uczestnicy, którzy praktykowali medytację współczucia i empatii, wykazywali o 51% niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu, po doświadczeniu stresujących sytuacji.
Chcesz spróbować? Oto jak medytować dla początkujących
Nie ma potrzeby długiej medytacji, aby czerpać z tego korzyści. Zacznij od pięciominutowej sesji. Później, gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz ponownie przedłużyć czas trwania, aby był jeszcze dłuższy. Jako przewodnik, oto kilka metod medytacji, które możesz wypróbować.
Ćwiczenia oddechowe (uważne oddychanie)
Wdychaj i wydychaj powoli. Można to zrobić zawsze i wszędzie, na przykład po przebudzeniu.
Po prostu przerwij wszystko, co robisz, i weź kilka głębokich oddechów. Obserwuj swój oddech i nie myśl o niczym innym. Policz oddechy i pozostań skupiony, abyś był spokojniejszy.
Ćwiczenia na chodzenie (uważne chodzenie)
Podobnie jak w przypadku ćwiczenia oddechowego, każdy krok wykonuj podczas chodzenia z głęboką świadomością. Spróbuj jechać wolniej i mniej pośpiesznie. Spowalniając ciało, umysł również stopniowo się uspokaja.
Ćwiczenia mówienia i słuchania (uważne mówienie i słuchanie)
Poćwicz uważnie słuchanie, patrząc drugiej osobie w oczy i zwracając uwagę na wypowiadane przez nią słowa. Nie myśl o czymkolwiek innym.
Podobnie jak w przypadku świadomego słuchania, przed mówieniem weź głęboki oddech i naprawdę zwracaj uwagę na słowa, które próbujesz wypowiedzieć. Oba te działania mogą pomóc poprawić twoje umiejętności komunikacji i relacji z innymi.
Medytacja uważności polega na byciu świadomym tego, co czujesz. Najlepsza metoda medytacji uważności różni się w zależności od osoby, więc wypróbuj ją i dowiedz się, która metoda jest dla Ciebie najlepsza.
