Nasiona chia na dietę, czy możesz schudnąć? & byk; witaj zdrowo

Regularne spożywanie nasion chia to skuteczny sposób na odchudzanie? Może masz to samo pytanie.

Bardzo bogate w składniki odżywcze nasiona chia zawierają dużo błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, węglowodanów i białka, które mają znaczące korzyści dla zdrowia organizmu. Odpowiadając na pytanie, czy nasiona chia mogą schudnąć, rozważ następujące recenzje,

Nasiona chia na dietę odchudzającą

Nasiona chia zawierają różnorodne składniki odżywcze, dlatego często mówi się, że są pożywieniem w dietach odchudzających. Ale czy to naprawdę prawda?

Książka zatytułowana Dieta Azteków mówi, że od 4 do 8 łyżek nasion chia może zmniejszyć głód. W książce ujawniono, że nasiona chia mogą wypełniać żołądek i spowalniać organizm w przetwarzaniu spożywanej żywności. Jednak nie zostało jasno powiedziane, że nasiona chia mogą obniżać wagę.

Tymczasem badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2012 roku przebadano 56 kobiet po menopauzie z nadwagą. Dostali 25 gramów nasion chia przez 10 tygodni.

W tym czasie naukowcy obliczyli masę ciała, skład ciała i ciśnienie krwi. W tym czasie nie stwierdzono, aby nasiona chia powodowały utratę wagi u badanych.

W międzyczasie, według Davida Niemana, DrPH, profesor z Appalachian State University w Północnej Karolinie, również przeprowadził 12-tygodniowe badanie korelacji między spożyciem 50 gramów nasion chia dziennie a utratą wagi.

Według jego badań nasiona chia nie miały również wpływu na utratę wagi i utratę tłuszczu. Dlatego potrzebne są dalsze badania, czy nasiona chia można stosować w diecie odchudzającej.

Jednak w innym badaniu stwierdzono, że dieta z nasionami chia może przyczyniać się do utraty wagi u osób z cukrzycą typu 2. W badaniu wzięło udział 77 otyłych uczestników. Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o dietę poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, jedną grupę poproszono o codzienne spożywanie nasion chia przez 6 miesięcy. Druga grupa została poproszona o spożywanie produktów na bazie owsa.

Wyniki pokazały, że grupa, która nie spożywała nasion chia, doświadczyła utraty wagi o 0,3 kg. W międzyczasie grupa, która włączyła nasiona chia do diety, odnotowała średni spadek o 1,9 kg.

Na podstawie tych badań można wywnioskować, że utrata masy ciała dzięki nasionom chia będzie skuteczna, gdy będzie towarzyszyć ograniczenie spożycia kalorii i regularne ćwiczenia.

Nasiona chia pozostają zdrowe, aby można je było włączyć do diety

Oczywiście nadal możesz dodać nasiona chia do zdrowej diety. Regularne spożywanie nasion chia ma wiele zalet.

Nasiona chia zawierają przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać depresję, zapobiegać zapaleniom okrężnicy i alergiom u dzieci. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w nasionach chia mogą również zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.

Nasiona chia mają miękką konsystencję i smak zbliżony do orzechów, dzięki czemu można je łączyć z dowolnym jedzeniem.

Oto prosty pomysł na włączenie nasion chia do diety.

Dodawaj nasiona chia do swojego smoothie każdego ranka.
Posyp sałatkę.
Nasiona chia namoczyć w wodzie na 20-30 minut w proporcji 1:16, popić wodą z dodatkiem miodu, cytryny lub soku owocowego.
Dodaj nasiona chia do swoich orzechowych przekąsek.
Połącz budyń z nasion chia z jogurtem i pozostaw na noc. Weź to jutro, dodając miód lub suszone owoce.