Niebieskie światło poprawia sen w nocy?

Niektórym osobom, które nie mogą spać w ciemności, pomaga światło w sypialni. Jednak to nie tylko lampa, której możesz używać jako towarzysza do spania. Uważa się, że światła do sypialni emitujące niebieskie światło są bardziej skuteczne w poprawianiu spokojnego snu. Czy to prawda?

Lampka do sypialni z niebieskim światłem zapewni Ci lepszy sen

W badaniu opublikowanym przez PLoS One przeprowadzono badania na dwóch różnych grupach w celu przetestowania powyższych pomysłów. Jedna grupa została poproszona o spanie w specjalnym pokoju oświetlonym niebieskim światłem, podczas gdy inni odpoczywali w pokoju oświetlonym białym światłem. Obie grupy miały również monitorowane tętno spoczynkowe i aktywność mózgu.

Później naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spali w pokoju z niebieskim światłem w sypialni, wyglądali na bardziej zrelaksowanych i spokojnych, więc zasypiali szybciej w ciągu zaledwie jednej minuty. Natomiast uczestnicy, którzy zostali poproszeni o spanie w pokoju z białym światłem, potrzebowali do 3,5 minuty lub więcej, aby w końcu zasnąć. Naukowcy doszli do wniosku, że tak, to prawda, że ​​światła w sypialni z niebieskim światłem mogą odprężyć umysł niż inne spektrum kolorów.

Niestety…

Niebieskie światła w rzeczywistości utrudniają ci spanie w nocy

Powyższe badania przeprowadzono w ciągu dnia. W rzeczywistości używanie lampy do sypialni, która świeci na niebiesko, w rzeczywistości utrudnia spanie w nocy. Ten negatywny efekt ma związek ze sposobem działania zegara biologicznego organizmu, który nazywa się rytmem okołodobowym.

Rytmy okołodobowe działają w odpowiedzi na zmiany w świetle i ciemności, gdy organizm mówi: „Hej, czas się obudzić!”. i „Chodź, teraz czas na sen”. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy spowodują, że mózg uwolni hormon melatoniny, który powoduje, że czujesz się senny i zrelaksowany, co jest oznaką twojego czasu na sen. Gdy organizm zostanie wystawiony na poranne światło słoneczne (naturalne światło), zegar biologiczny organizmu zatrzyma produkcję tego sennego hormonu i zastąpi go hormonem kortyzolem, który sprawia, że ​​stajesz się bardziej czujny i gotowy do działania przez cały dzień.

Cóż, ludzkie ciało jest najsłabsze w porównaniu ze spektrum światła niebieskiego, które występuje w większości lamp w sypialni. Niebieskie światło emituje właściwości naturalnego światła słonecznego, więc zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że wciąż jest poranek. Dlatego produkcja melatoniny zatrzymuje się i jest szybko zastępowana przez hormon kortyzol i inne hormony stresu, ponieważ organizm myśli, że nie śpisz / już nie śpisz.

Krótko mówiąc, kąpanie się w niebieskim świetle przed pójściem spać może w rzeczywistości zwiększyć energię, więc zasypianie zajmuje więcej czasu. W rzeczywistości nawet po dobrze przespanej nocy ludziom, którzy śpią przy włączonym świetle, zwykle trudniej jest się rano obudzić, są bardziej ospali i łatwo zasypiają w ciągu dnia.

Brak snu przez długi czas może być szkodliwy dla zdrowia

Te zmiany wzorców snu zakłócają następnie system zegara biologicznego organizmu, co będzie miało szkodliwy wpływ na zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ zegar biologiczny organizmu nie tylko kontroluje czujność i czujność naszego świadomego umysłu, ale także reguluje „godziny pracy” każdego organu w ciele.

Zaburzenia rytmu okołodobowego spowodowane obniżonym poziomem melatoniny w organizmie zostały powiązane z czynnikami ryzyka otyłości, cukrzycy, chorób serca i kilku rodzajów raka, takich jak rak piersi i rak prostaty.

Co powinno być zrobione?

Naucz się spać przy zgaszonym świetle. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy powodują, że mózg uwalnia hormony melatoniny i adenozyny, które powodują, że czujesz się senny i zrelaksowany, co jest oznaką, że czas na sen. Im więcej hormonów nasennych uwalniasz w nocy, tym możesz spać lepiej i dłużej.

Ponadto unikaj korzystania z laptopa, oglądania telewizji i / lub grania na telefonie komórkowym przed snem. Możesz również znaleźć niebieskie światło z ekranu swojego ulubionego gadżetu.