Mleko bogate w białko może pomóc w budowaniu idealnych mięśni ciała, ale nie pij go niedbale!

Obecnie istnieje wiele marek mleka wysokobiałkowego, które podobno pomaga Ci szybko rosnąć i budować mięśnie. Ale czy ta odżywka białkowa może być naprawdę skuteczna w budowaniu mięśni? Czym różni się od innych zwykłych produktów mlecznych? Oto wyjaśnienie.

Czy to prawda, że mleko wysokobiałkowe skutecznie pomaga budować mięśnie?

Istnieje wiele rodzajów białek stosowanych w mleku wysokobiałkowym, na przykład serwatka, kazeina i soja. Jednak większość suplementów zawiera białko serwatkowe, które jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Przeważnie te odżywki białkowe są sprzedawane w postaci proszku, więc musisz je rozpuścić jak mleko. Wielu nazywa ten suplement mlekiem budującym mięśnie.

Białko w suplementach może rzeczywiście pomóc w uzyskaniu pożądanego kształtu mięśni. Ale z notatką musisz też regularnie ćwiczyć. Nie tylko zwykłe sporty, musisz uprawiać sporty, które mają na celu budowanie mięśni.

Pierwszą rzeczą, która przydarza się Twojemu ciału podczas energicznych ćwiczeń, jest spalanie tkanki tłuszczowej. Po udanym odcięciu nadmiaru tłuszczu organizm jest gotowy do budowy tych mięśni.

Jak często powinieneś ćwiczyć, jeśli bierzesz ten suplement?

Właściwie nie ma zasad, jak często należy ćwiczyć, aby uzyskać duże mięśnie. Jeśli jednak dopiero zaczynasz nabierać nawyku regularnych ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, nie spodziewaj się, że w tak krótkim czasie zobaczysz pożądane rezultaty.

Czy im więcej spożywam odżywek białkowych, tym szybciej budują się mięśnie?

Jeśli myślisz, że musisz przyjmować dużo suplementów białkowych, aby szybko budować mięśnie, to twoje założenie nie jest całkiem poprawne. Bez względu na to, ile suplementów zażywasz, nie da ci to mięśnia, jakiego chcesz.

W rzeczywistości należy bardzo wziąć pod uwagę spożycie białka, czy to z suplementów, czy z pożywienia. Ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości białka bez ćwiczeń spowoduje tylko przybranie na wadze - nawet dalej od pożądanego celu.

Niektóre marki odżywek białkowych same twierdzą, że ich produkty zawierają ponad 100 gramów białka w jednej porcji. Jeśli spożywasz jedną porcję suplementu, to spożyłeś 400 kalorii z samego białka, nie uwzględniając innych składników suplementu, takich jak cukier.

Całkowita liczba kalorii, które otrzymujesz, może osiągnąć 1000 kalorii. Nie wspominając o tym, że nadal otrzymujesz kalorie z innych produktów spożywczych. W takim razie ile ćwiczeń musisz wykonać, aby zbudować swoje mięśnie? Powinno być dużo i często. Ale oczywiście nie przesadzaj poza możliwościami twojego ciała.

W takim razie ile suplementu białkowego powinienem zażyć?

Zależy to od Twojej wagi i aktywności fizycznej, którą wykonujesz. Według American College of Sports Medicine i Academy of Nutrition and Dietetics zapotrzebowanie na białko każdego człowieka jest inne, oto podziały:

Przeciętna osoba dorosła wykonująca normalne czynności potrzebuje tylko 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
Sportowcy o lekkiej aktywności (ale intensywność jest wyższa niż ogólnie dorośli) potrzebują 1,1-1,4 grama białka na kilogram dziennie.
Sportowcy biorący udział w zawodach potrzebują 1,2-1,4 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.
Sportowcy budujący mięśnie potrzebują 2 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie.

Na przykład jesteś sportowcem, który chce budować mięśnie i waży 75 kg. Tak więc białko, którego potrzebujesz dziennie, to około 10 gramów białka. Jeśli naprawdę planujesz budować mięśnie, powinieneś skorzystać z usług trener osobisty gdy siłownia i skonsultuj się ze specjalistą ds. żywienia, aby dowiedzieć się dokładnie, jakich potrzeb żywieniowych potrzebujesz.