Spisu treści:
- Czy to prawda, że brudne powietrze utrudnia zasypianie?
- Jak uwolnić środowisko od brudnego powietrza?
- Regularnie czyść dom
- Wybór odpowiednich środków czystości do domu
- Posługiwać się oczyszczacz wody
- Odpowiednia wentylacja powietrza
Złe skutki zanieczyszczenia powietrza dla zdrowia organizmu są dobrze znane. Oprócz zwiększania ryzyka chorób układu oddechowego, takich jak infekcje płuc i astma, powiedział, że brudne powietrze może również utrudniać zasypianie. Czy to prawda? Jak to wpływa na Twoje codzienne wzorce snu?
Czy to prawda, że brudne powietrze utrudnia zasypianie?
Ludzie każdego dnia potrzebują odpowiedniego odpoczynku podczas snu. Nie tylko ma na celu przywrócenie energii na jutro, ale organizm podczas snu wydziela cytokiny, które mogą zwalczać stany zapalne i infekcje, chroniąc układ odpornościowy.
Brak snu z pewnością wpłynie na Twoją koncentrację podczas wykonywania czynności. Będziesz także prześladowany przez zwiększone ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i bezdech senny.
Dlatego ważne jest, aby zminimalizować rzeczy, które mogą zakłócać sen. Zmianom stylu życia, takim jak wcześniejszy sen, również musi towarzyszyć utrzymanie czystości wokół ciebie. Jest to ważne, ponieważ warunki środowiskowe będą miały wpływ na jakość powietrza.
Ponadto badanie przeprowadzone przez grupę naukowców z University of Washington wykazało związek między brudnym powietrzem a skłonnością do spania u wielu osób.
Dr. Martha E. Billings, adiunkt w szkole medycznej, która również kierowała badaniami, powiedziała, że brudne powietrze ma wpływ na czynność układu oddechowego, ale jest bardzo mało informacji na temat jego wpływu na sen.
W badaniu przeprowadzonym z udziałem 1863 uczestników, naukowcy zbadali wpływ dwóch najpopularniejszych rodzajów zanieczyszczeń, dwutlenku azotu (NO2) i PM2,5. Te dwie cząsteczki będą bardzo szkodliwe dla organizmu, jeśli zostaną wdychane i wchłonięte przez płuca. Badacze przyjrzeli się również szacowanemu poziomowi zanieczyszczenia powietrza w domu każdego uczestnika przez około 5 lat.
Każdy uczestnik otrzymuje bransoletkę actigraph który będzie używany do rejestrowania każdego ruchu, a także zapewni przegląd wzorców snu przez ponad tydzień.
W rezultacie uczestnicy narażeni na cząsteczki NO2 mieli o 60% większe ryzyko problemów ze snem. Tymczasem ryzyko dla uczestników narażonych na zanieczyszczone powietrze o wysokim poziomie PM2,5 było o 50% większe.
Chociaż nie udowodniono jednoznacznie, że są to czynniki przyczynowe, odkrycia te nadal pokazują, że brudne powietrze wpływa nie tylko na zdrowie płuc i serca, ale także na jakość snu.
Jak uwolnić środowisko od brudnego powietrza?
Poprawa jakości powietrza w domu jest koniecznością, jeśli nie chcesz być narażony na zanieczyszczenia, które mogą utrudniać zasypianie. Oto kilka sposobów na wypróbowanie.
Regularnie czyść dom
Sprzątanie domu nie wystarczy tylko po to, by posprzątać lub zamieść i zmyć podłogi. Wyczyść również kurz między meblami, ponieważ nagromadzony kurz może powodować zanieczyszczenie powietrza. Dla ułatwienia skorzystaj z pomocy narzędzi odkurzacz. Regularnie zmieniaj i pierz rzeczy, które są często narażone na alergeny, takie jak dywany, prześcieradła i poszewki na poduszki.
Wybór odpowiednich środków czystości do domu
Czy wiesz, że okazuje się, że środki czystości, których używasz, mogą również zabrudzić powietrze w domu. Niektóre produkty z chlorem i amoniakiem zawierają również związki lotne (LZO), które mogą wyparować do powietrza i stać się niebezpiecznymi gazami, jeśli są zbyt często wdychane. Zalecamy wybór produktów, które nie zawierają LZO.
Posługiwać się oczyszczacz wody
Odświeżacz powietrza lub oczyszczacz powietrza służy do wyłapywania wirusów i bakterii powodujących choroby w powietrzu. Inne niż to, oczyszczacz wody może również usuwać brzydkie zapachy i zmniejszać pojawianie się pleśni w pomieszczeniu.
Odpowiednia wentylacja powietrza
Otwórz okna w domu, aby wpuścić świeże powietrze do pomieszczenia. Jeśli martwisz się zanieczyszczeniem zewnętrznym, użyj otworu wentylacyjnego, aby odfiltrować powietrze ze szkodliwych cząstek. Kuchnia jest również czasami źródłem brudnego powietrza w domu, aby to naprawić, można zainstalować wentylator wyciągowy.
