Spisu treści:
Chociaż nie ma konkretnych leków na odchudzanie, witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Uważa się, że zalety witaminy D odgrywają rolę w regulacji funkcji hormonalnych organizmu, w tym hormonu tłuszczotwórczego i hormonu regulującego głód ghremliny.
Różne korzyści witaminy D dla zdrowia ciała
Witamina D to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach, co oznacza, że po spożyciu będzie magazynowana w tłuszczu. Witaminę D można uzyskać z niektórych rodzajów składników żywności, takich jak tłuste ryby morskie, krewetki, jaja, grzyby i produkty mleczne lub przyjmując suplementy witaminy D. Ponadto organizm może również wytwarzać witaminę D pod wpływem światła słonecznego.
Korzyści płynące z witaminy D odgrywają rolę we wchłanianiu składników mineralnych w tkance kostnej, utrzymują wytrzymałość oraz są potrzebne do produkcji i regulacji pracy układu hormonalnego. Tak więc występowanie niedoborów w długim okresie zdrowia może wpływać na ogólny stan zdrowia organizmu. Niedobór witaminy D może być spowodowany niewystarczającym spożyciem źródeł witaminy D w pożywieniu, ponieważ występują one tylko w niektórych rodzajach żywności. Jeśli trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D, zaleca się codzienne przebywanie na słońcu przez 5-30 minut dziennie lub spożywanie 15 mcg witaminy D lub około 600 IU dziennie.
Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie witaminy D może powodować efekty toksyczne, a te objawy są bardziej prawdopodobne, jeśli masz niedobór witaminy K, dlatego suplementację witaminy D należy zbilansować spożyciem witaminy K, którą można uzyskać z zielonych warzyw. takie jak kapusta i brokuły oraz inne pokarmy, takie jak zboża, ryby, wątroba i jajka lub suplementacja witaminy K2 około 150 mcg dziennie.
Dlaczego witamina D jest przydatna przy odchudzaniu?
Badanie szacuje, że prawie 50% osób na całym świecie ma niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D można wykryć w gruczole podwzgórza, który jest najmniejszą częścią mózgu, która stymuluje tworzenie większej ilości tkanki tłuszczowej i zwiększa hormony głodu. Wiadomo również, że zalety witaminy D odgrywają rolę w regulowaniu dojrzewania komórek tłuszczowych.
Inne badanie przeprowadzone na początku 2000 roku również wykazało, że osoby otyłe mają tendencję do niższego poziomu witaminy D. we krwi. To nasuwa teorię, że istnieje związek między spożyciem witaminy D a otyłością. Istnieją dwa możliwe powody tego stanu rzeczy, w tym osoby z nadwagą, które rzadziej jedzą źródła witaminy D lub są mniej narażone na działanie promieni słonecznych, ponieważ rzadko wykonują czynności poza domem.
Innym interesującym faktem jest to, że utrata wagi powoduje wzrost poziomu witaminy D zgromadzonej we krwi. Wyniki badań pokazują, że istnieją różnice w enzymach, które odgrywają rolę w aktywacji witaminy D u osób o normalnej wadze i u osób otyłych. Dlatego możliwe jest, że poziom witaminy D zależy od masy ciała osoby, podczas gdy osoby z nadwagą potrzebują więcej witaminy D. Wyjaśnia również, w jaki sposób osoby otyłe są bardziej narażone na wykrywanie niedoboru witaminy D.
Badanie eksperymentalne w 2014 roku przeprowadzone przez rok wykazało, że osoby, które starały się dietę i ćwiczenia fizyczne oraz spożywały wystarczającą ilość witaminy D, doświadczyły bardziej znaczącego zmniejszenia masy ciała niż osoby, które nie spożywały wystarczającej ilości witaminy D.W innych badaniach korzyści płynące z witaminy D D nie zawsze skutkowało znaczną utratą masy ciała, utrata masy ciała, ale występuje znaczna redukcja tkanki tłuszczowej.
x
