Spisu treści:
- Różne tabu, których ludzie z reumatyzmem muszą unikać
- 1. Papierosy
- 2. Intensywna aktywność lub sport
- 3. Leniwy ruch
- 4. Zimna pogoda
- Pokarmy dla reumatyzmu, których należy unikać
- 1. Alkohol
- 2. Żywność zawierająca substancje słodzące i rafinowane węglowodany
- 3. Mięso czerwone i przetworzone
- 4. Żywność zawierająca kwasy omega-6
- Oprócz abstynencji dowiedz się także, jakie pokarmy są zalecane przy reumatyzmie
- Ryba
- Oliwa z oliwek
- Całe ziarna
- Orzechy
- Warzywa i owoce
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub reumatyzm to przewlekłe zapalenie, które powoduje ból, sztywność i obrzęk stawów. Choroby tej nie da się całkowicie wyleczyć, więc chory musi kontrolować objawy i postęp choroby, aby się nie pogorszyła. Jednym ze sposobów kontrolowania reumatyzmu jest unikanie różnych ograniczeń, w tym żywności, które mogą pogorszyć chorobę.
Wówczas osoby cierpiące na reumatyzm również muszą robić różne rzeczy, w tym wybierać pokarmy, które są zalecane w celu poprawy jakości ich życia. Jakie są więc tabu dla osób z reumatyzmem, w tym żywności, której można i nie należy spożywać?
Różne tabu, których ludzie z reumatyzmem muszą unikać
Objawy reumatoidalnego zapalenia stawów, których doświadczasz, mogą nawracać, jeśli nie będziesz poddawać się leczeniu reumatoidalnemu zgodnie z zaleceniami i wykonywać czynności, które nie są zalecane.
Poniżej znajdują się różne czynności, które są tabu dla reumatyzmu, więc należy ich unikać, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu u siebie:
1. Papierosy
Palenie jest jednym z czynników ryzyka chorób reumatycznych. Dlatego jeśli masz już reumatyzm i nadal palisz, choroba, którą masz i pojawiające się objawy, mogą się pogorszyć.
Powodem jest, jak donosi National Rheumatoid Arthritis Society, palenie jest związane z produkcją czynnika reumatoidalnego i przeciwciał anty-CCP, z których oba mogą zwiększać ryzyko rozwoju choroby reumatycznej. Ponadto wykazano, że palenie zmniejsza skuteczność przyjmowanych leków przeciwreumatycznych, takich jak metotreksat i inhibitory TNF.
2. Intensywna aktywność lub sport
Wykonywanie forsownych czynności, w tym ćwiczenia o wysokiej intensywności, może nadwyrężać stawy. Ten stan z pewnością może sprawić, że twoje stawy będą jeszcze bardziej bolesne, a twoje codzienne czynności zostaną zakłócone.
Dlatego należy unikać tego jednego tabu, aby reumatyzm, którego doświadczasz, nie pogorszył się. Niektórych sportów lub czynności musisz unikać, takich jak bieganie, skakanie, aerobik o wysokiej intensywności, tenis lub podnoszenie ciężarów i powtarzanie w kółko tych samych ruchów.
3. Leniwy ruch
Wykonywanie forsownych czynności może zwiększyć obciążenie stawów, ale nie oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć ani rozleniwiać podczas ruchu. Powodem jest to, że lenistwo w ruchu lub zbyt długi odpoczynek mogą w rzeczywistości zwiększać sztywność stawów i osłabienie mięśni wokół stawów.
Dlatego powinieneś unikać tych ograniczeń, aby Twój reumatyzm się nie powtórzył. Możesz obejść ten problem, wykonując różnorodne łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, rozciąganie, joga lub tai chi, i nie forsuj się podczas ćwiczeń. Przed przejściem należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą.
4. Zimna pogoda
Nie wszyscy chorzy na artretyzm, w tym reumatoidalne zapalenie stawów, odczuwają nasilenie objawów, gdy jest zimno lub gdy spada temperatura. Dlatego nadal pozostaje kwestią debaty, czy zimna pogoda jest tematem tabu dla osób z reumatyzmem.
Jednak, jak wyjaśnia Vinicius Domingues, jeden z reumatologów z Florydy w Stanach Zjednoczonych, spadek ciśnienia powietrza w zimne dni może powodować powiększenie stawów, przez co u osób z reumatyzmem stawy będą bardziej bolesne. Jednak nie zostało to w pełni udowodnione.
Pokarmy dla reumatyzmu, których należy unikać
Mówi się, że niektóre pokarmy lub napoje powodują stany zapalne w organizmie i zwiększają masę ciała. Oba mogą zaostrzyć twój reumatyzm. Dlatego należy unikać lub ograniczać niektóre ograniczenia dietetyczne lub przyczyny reumatyzmu. Oto lista:
1. Alkohol
Eksperci twierdzą, że spożywanie niewielkich ilości alkoholu jest nadal dozwolone i nie jest szkodliwe dla zdrowia. Jednak spożywanie nadmiaru alkoholu może w rzeczywistości uszkodzić wątrobę, wywołać stan zapalny i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych przyjmowanych leków.
Ci z Was, którzy przyjmują niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i paracetamol w leczeniu reumatyzmu, powinni unikać alkoholu, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia z żołądka i problemów z wątrobą. Dlatego powinieneś unikać tych ograniczeń, aby kontrolować swój reumatyzm.
2. Żywność zawierająca substancje słodzące i rafinowane węglowodany
Pokarmy lub napoje zawierające substancje słodzące, takie jak napoje gazowane, soki lub ciasta, należy ograniczyć, ponieważ mogą one powodować uwalnianie cytokin, które mogą powodować stan zapalny w organizmie. Sam słodzik może pochodzić z cukru stołowego lub cukru rafinowanego, który zazwyczaj ma nazwisko. "oseLub „osa” na etykietach opakowań żywności.
Ponadto należy unikać rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, biały ryż lub makaron i płatki zbożowe z białej mąki, ponieważ mogą one wywołać otyłość i stany zapalne, które mogą pogorszyć Twój reumatyzm.
3. Mięso czerwone i przetworzone
Mięso czerwone i przetworzone zawiera tłuszcze nasycone i trans, które mogą prowadzić do stanów zapalnych i otyłości. Ponadto do wielu przetworów mięsnych dodaje się konserwanty lub inne dodatki, które mogą wywoływać reakcje zapalne, w tym u osób z reumatyzmem.
Mięso grillowane lub smażone w bardzo wysokich temperaturach może wywołać reakcję zapalną i spowodować uszkodzenie tkanek w organizmie, ponieważ zawiera zaawansowane produkty końcowe glikacji(WIEK) są wysokie. Oprócz czerwonego i przetworzonego mięsa produkty mleczne zawierają również tłuszcze nasycone, dlatego jest to jedno z reumatycznych tabu, którego należy unikać.
4. Żywność zawierająca kwasy omega-6
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak masło, olej roślinny lub olej rzepakowy, są rzeczywiście zdrowe dla organizmu. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości tych pokarmów nie jest dobre dla zdrowia, więc reumatyzm, który masz, jest trudny do kontrolowania.
Oprócz abstynencji dowiedz się także, jakie pokarmy są zalecane przy reumatyzmie
Kiedy unikasz pokarmów, które są tematem tabu, powinieneś zacząć jeść pokarmy, które faktycznie mogą pomóc w leczeniu reumatyzmu. Oto kilka pokarmów, które są zalecane dla osób z reumatyzmem:
Niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub śledź, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 może również zrównoważyć poziom kwasów tłuszczowych omega-6, które nie są dobre dla osób z reumatyzmem, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Aby uzyskać te korzyści, możesz spożywać 3-4 uncje ryb 2 razy w tygodniu. Oprócz ryb omega-3 można uzyskać również z orzechów włoskich, siemienia lnianego (siemię lniane) lub soi.
Oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone i związki oleochantalowe, które są przeciwutleniaczami, które mogą zmniejszać stan zapalny. Mówi się, że nawet skuteczność oliwy z oliwek jest taka sama jak ibuprofenu w zmniejszaniu bólu u osób z reumatyzmem. Jednak spożycie oliwy z oliwek nie powinno być nadmierne, ponieważ może zwiększyć wagę.
Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, pszenica, brązowy ryż, komosa ryżowa i inne, mogą obniżać poziom białka C-reaktywnego (CRP) i zmniejszać ryzyko chorób serca u osób z reumatyzmem. Dlatego ten pokarm jest polecany osobom z reumatyzmem, ponieważ może zapobiegać powikłaniom reumatycznym, z których jedno wiąże się z problemami z sercem.
Orzechy, takie jak groszek, fasola i czarna fasola, to inne pokarmy zalecane dla osób cierpiących na zapalenie stawów. Ten rodzaj żywności zawiera błonnik, który może obniżyć poziom CRP, a także źródło białka, które jest ważne dla zdrowia mięśni. Ponadto orzechy zawierają również kwas foliowy, żelazo, magnez, cynk i potas, które są dobre dla zdrowia serca i układu odpornościowego.
Warzywa i owoce to ważne źródła pożywienia, które są dobre dla każdego, w tym dla osób z reumatyzmem. Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne i uszkodzenia komórek. Zawarte w nim witaminy, minerały i polifenole pomagają również obniżyć poziom CRP, który jest oznaką stanu zapalnego.
Aby uzyskać te korzyści, spożywaj codziennie 2-3 filiżanki warzyw i dwie filiżanki owoców w różnych odmianach. Jeśli chodzi o niektóre warzywa i owoce, które są dobre dla osób cierpiących na reumatyzm, takie jak jagody (borówki, truskawki, jeżyny), pomarańcze, szpinak, jarmuż, brokuły i inne.
Oprócz powyższej listy możesz również wybrać różne przyprawy lub inne składniki żywności, które są powszechnie stosowane jako naturalne lekarstwa na reumatyzm. Jednak przed spożyciem należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
